Imaginez si, tout comme votre voiture, il existait une station-service qui rechargeait votre corps et votre esprit. Après avoir fait le plein, tout tourne à nouveau à plein régime. Cette station-service existe réellement : c’est notre sommeil. Si vous dormez très bien, vous avez essentiellement fait le plein.
Malheureusement, cette station-service semble être fermée à de nombreuses personnes. Des enquêtes montrent que 40 % des Allemands dorment mal – un véritable problème car le manque de sommeil peut mettre à rude épreuve notre cœur et notre tension artérielle et entraîner de graves problèmes de santé.
Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?
Un bon sommeil ne se limite pas à rester au lit et à fermer les yeux. C’est comme un voyage passionnant à travers différentes phases du sommeil, chacune ayant sa propre importance pour notre santé. Chacune de ces phases joue un rôle important dans le maintien de notre corps et de notre esprit en forme.
Sommeil léger :
Cette phase représente environ la moitié de notre sommeil. Ici, nos muscles se détendent, la fréquence cardiaque diminue et la température corporelle baisse. Le sommeil léger est la phase de transition entre l’éveil et le sommeil profond et prépare notre corps aux phases de sommeil les plus réparatrices.
Sommeil profond :
C’est la phase au cours de laquelle le corps récupère le plus. Pendant le sommeil profond, l’hormone de croissance est libérée, responsable de la réparation cellulaire et de la croissance musculaire. Notre système immunitaire est renforcé et le cerveau traite les expériences de la journée, ce qui est crucial pour la mémoire et l’apprentissage.
Phase REM :
La phase REM (Rapid Eye Movement) est la phase de rêve du sommeil. Pendant cette période, le cerveau est très actif, presque comme s’il était éveillé. Rêver nous aide à traiter les expériences émotionnelles et à régénérer le cerveau. Cette phase est également importante pour la créativité et les compétences en résolution de problèmes.
Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se spécialise dans la santé numérique et la longévité dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
Pourquoi un bon sommeil est-il si important ?
• Récupération physique : Pendant le sommeil profond, le corps répare et régénère les tissus, développe les muscles et renforce le système immunitaire. Ceux qui dorment profondément régulièrement sont plus à même de prévenir les maladies et de se remettre plus rapidement des blessures.
• Santé mentale : un sommeil paradoxal adéquat améliore la stabilité émotionnelle et réduit le risque de dépression et d’anxiété. Cela aide également à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
• Mémoire et apprentissage : Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations et les expériences, ce qui est essentiel à la mémoire et à l’apprentissage. Le manque de sommeil peut entraîner des difficultés de concentration et des problèmes de mémoire.
• Santé cardiaque : Un sommeil régulier et adéquat réduit le risque de maladies cardiovasculaires en régulant la tension artérielle et en réduisant l’inflammation dans le corps.
• Contrôle du poids : Le sommeil affecte les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Les personnes qui ne dorment pas bien ont souvent un appétit accru et ont tendance à prendre du poids.
Que se passe-t-il lorsque le sommeil est perturbé ?
Si vous êtes souvent réveillé d’un sommeil profond, par exemple par le bruit ou d’autres perturbations, votre corps ne peut pas obtenir le repos dont il a besoin. Cela vous laisse fatigué et épuisé le lendemain, même si vous êtes resté au lit pendant longtemps.
À long terme, un mauvais sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé, allant de la fatigue chronique à un risque accru de maladies telles que le diabète et l’hypertension artérielle.
L’heure à laquelle nous dormons a également une grande influence. Notre corps possède une horloge interne qui contrôle le cycle veille-sommeil. Cette horloge interne est sensible aux changements dans nos habitudes de sommeil. C’est pourquoi il est important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end.
Manque de sommeil : un ennemi invisible
Nous connaissons tous la sensation après une nuit blanche : nous sommes fatigués, irritables et flous. En fait, le manque de sommeil est comparable à un taux d’alcoolémie élevé ! Le bruit en particulier, comme celui des avions ou de la rue, peut perturber le sommeil et affecter les performances le lendemain – ce qui est particulièrement problématique dans les emplois qui nécessitent une concentration maximale.
Tout le monde passe une mauvaise nuit de temps en temps. Mais que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment ? Les conséquences peuvent être très lourdes : notre système immunitaire est affaibli et nous devenons donc plus vulnérables aux maladies. Le manque chronique de sommeil peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et des problèmes cardiaques. Des études montrent que les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures courent un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Vous savez peut-être aussi qu’après une nuit sans sommeil, vous avez tendance à manger des repas plus copieux et/ou sucrés le lendemain. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit et la satiété. Cela conduit souvent à des fringales et à une suralimentation. Dans le même temps, notre sensibilité à l’insuline est altérée et notre taux de sucre dans le sang augmente, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé de dépression et d’anxiété. Le manque de sommeil peut également entraîner des sautes d’humeur et de l’irritabilité.
La formule du sommeil : la qualité plutôt que la quantité
Vous avez probablement entendu dire que 7 à 8 heures de sommeil sont idéales. Cela est vrai pour la plupart, mais pas pour tous. On dit que Napoléon s’en sort avec quatre heures, tandis que le footballeur Ronaldo dort plusieurs fois par jour.
Quelle que soit la durée de votre sommeil, le plus important est de savoir si votre sommeil est réparateur.
Voici 5 conseils pour bien dormir :
- Évitez les appareils électroniques : La lumière souvent bleue des écrans perturbe la production de mélatonine. Il faut donc arrêter d’utiliser les écrans une heure avant de se coucher.
- Alcool et caféine : Un verre de vin peut faciliter l’endormissement, mais il affecte la qualité du sommeil. La caféine doit être évitée au plus tard l’après-midi.
- Environnement de sommeil : Une pièce sombre, calme et fraîche peut faire des merveilles.
- Exercice : évitez les exercices intenses à l’approche de l’heure du coucher. Cependant, faire de l’exercice pendant la journée permet de réduire la fatigue du soir.
- Régularité : Couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end.
Quand le ronflement devient un problème
Si vous « voyiez régulièrement une forêt entière » la nuit, vous devriez en parler à votre médecin de famille. Le ronflement s’accompagne souvent de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, c’est-à-dire des pauses respiratoires pendant le sommeil. Et cela peut avoir de graves conséquences sur la santé. De plus, le ronflement lui-même peut endommager les parois internes de l’artère carotide.
Aides numériques : la technologie pour un meilleur sommeil
Pour tester si les conseils ci-dessus améliorent votre sommeil, vous pouvez faire appel à des aides techniques. Les montres intelligentes peuvent surveiller les phases de sommeil, la fréquence cardiaque et les niveaux d’oxygène. Il existe de nombreuses applications qui permettent d’évaluer ces données. De telles applications peuvent également être utiles pour contrôler le ronflement.
Si vous souhaitez en savoir plus précisément, vous pouvez également mesurer votre sommeil grâce à des anneaux et des capteurs de lit. Ces derniers mesurent la qualité du sommeil sans contact physique direct.
Et même si nous devons éviter la technologie avant de nous endormir, les applications de méditation et de musique relaxante peuvent vous aider à vous endormir. Veillez à ne pas utiliser l’écran ni à le régler en mode nuit.
Conclusion
Qu’il s’agisse de petits changements dans votre routine de sommeil ou d’aides techniques, cela vaut la peine de prendre votre propre sommeil au sérieux. Un sommeil réparateur est la base d’une journée réussie et saine. Alors, prenez votre oreiller, éteignez les appareils électroniques et découvrez le monde merveilleux du sommeil !
