Un chercheur de Harvard a réduit son âge biologique d’une décennie

Jeune, en forme et en bonne santé et le plus longtemps possible. C’est probablement en tête de la liste de souhaits de chacun sans exception. Et une grande partie est entre vos mains, déclare David Sinclair, chercheur renommé sur le vieillissement, de la Harvard Medical School à Boston.

Selon lui, le mode de vie personnel et les facteurs environnementaux déterminent plus de 90 % de la façon dont nous vieillissons. Les gènes représentent donc moins de dix pour cent. L’expression « L’âge n’est qu’un nombre » prend un nouveau sens. Selon Sinclair, ce chiffre peut certainement être corrigé à la baisse.

Sinclair a 56 ans, mais son âge biologique est de 45 ans

Comme l’a déclaré le chercheur aujourd’hui âgé de 56 ans au magazine d’information « Insider » dans une interview en 2023, son propre âge biologique est désormais inférieur d’une décennie à son âge chronologique. Cela n’a pas toujours été le cas, car dans la trentaine, il mangeait et buvait trop et était donc en surpoids.

Ce n’est que grâce à un changement de mode de vie qu’il a pu activer son horloge biologique. « Mon âge biologique calculé a baissé au cours des dix dernières années à un point qui me donnera probablement au moins dix ans de vie en plus », a-t-il déclaré au journal. Le chercheur souligne qu’il n’est jamais trop tard pour faire quelque chose.

Les cinq facteurs de rajeunissement de Sinclair pour réduire l’âge biologique

Selon Sinclair, les cinq actions suivantes l’ont aidé à réduire son âge biologique d’une décennie :

1. Une à deux tasses de thé matcha par jour : Le thé Matcha contient des substances qui, entre autres, préviennent le cancer, explique Sinclair. Le matcha est fabriqué à partir de thé vert finement moulu, considéré comme très sain en raison de sa teneur élevée en polyphénols (substances végétales secondaires). Plusieurs études l’ont déjà confirmé. En particulier, les catéchines ECG et ECCG qu’il contient auraient un effet prolongeant la vie.
2. Prendre du resvératrol : Il s’agit également d’un composé phytochimique présent dans la peau des raisins rouges et donc également contenu dans le vin rouge. Les myrtilles, les canneberges et le cacao contiennent également du resvératrol. Selon les propres études de Sinclair, le composé était capable de prolonger la durée de vie des vers et d’autres organismes couramment utilisés dans la recherche sur le vieillissement. C’est pourquoi il ne jure que de prendre cette substance végétale.
3. Jeûne intermittent: Sinclair dit qu’il ne mange que quelques heures par jour si possible. L’une des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent consiste à ne rien manger entre 20 heures et 20 heures. et 8 heures du matin, soulageant ainsi le corps pendant douze heures. «La période de jeûne qui en a résulté a également eu un effet bénéfique sur mon âge biologique estimé», explique le chercheur. Les données d’études antérieures suggèrent également que le jeûne intermittent a un effet positif sur la santé. Parce qu’il favorise la perte de poids et réduit ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer et autres maladies chroniques. Des effets prolongeant la vie ont également été observés lors d’expérimentations animales. On sait depuis longtemps dans la recherche sur le vieillissement que la réduction des calories a un effet positif sur le vieillissement cellulaire.
4. Évitez le stress: Selon Sinclair, la gestion du stress est l’un des moyens les plus importants de lutter contre le vieillissement. « Je ne m’inquiète plus trop des problèmes », a déclaré le scientifique à « Insider ». Le facteur humain joue également un rôle : « Je m’entoure de plus en plus uniquement de gens qui ne sont pas idiots », a poursuivi le scientifique auprès de « Insider ». Il est bien connu que le stress est extrêmement nocif pour la santé. Le stress entraîne une augmentation des niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol dans le sang, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Si cela dure plus longtemps, cela augmente également le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
5. Exercice suffisant : Selon Sinclair, l’exercice est un cinquième facteur qui contribue à ralentir le processus de vieillissement. Principalement aérobique, c’est-à-dire entraînement d’endurance comme le jogging, le vélo, la natation, etc. Quiconque s’entraîne au moins trois fois par semaine contribuera grandement à ralentir le processus de vieillissement. Mais sur ce point, le chercheur très occupé n’est pas aussi cohérent qu’il le souhaiterait. Afin de prévenir les dommages à la santé causés par une position assise trop longue, le chercheur utilise par exemple un bureau debout. Comme certaines études l’ont déjà montré, rester assis huit heures par jour est tout aussi nocif que fumer.

Voix critiques sur le Reservatrol

Cependant, des voix critiques s’élèvent également à l’égard des mesures de rajeunissement de Sinclair. Le chercheur Matt Kaeberlein de l’Université de Washington critique l’utilisation du resvératrol. « Dès que je vois du resvératrol dans les suppléments de quelqu’un, celui-ci perd toute crédibilité », cite le chercheur « Insider ». En particulier, les recherches sur la longévité ont montré à plusieurs reprises que le principe actif n’a pas d’effet prolongeant la vie.

Le fait que le Reservatrol ait toujours des effets bénéfiques pour la santé a déjà été constaté dans de nombreuses études. On dit que cette substance inhibe les facteurs inflammatoires susceptibles de déclencher des maladies cardiovasculaires. La capacité à empêcher la croissance des cellules tumorales a également été démontrée dans des études.

Des chercheurs de l’Université Tufts ont étudié comment le Reservatrol ralentissait les processus neurodégénératifs dans le cerveau. Lors de tests en laboratoire, il a pu réduire la formation de plaques telles que celles trouvées dans le cerveau des patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

Prolonger la durée de vie

Ainsi, si vous adaptez votre mode de vie, vous pouvez faire beaucoup en matière de santé et de vieillissement en bonne santé. En plus des cinq conseils évoqués par Sinclair :

• sommeil sain
• alimentation saine
• et non-fumeur
• et pas d’alcool

sur les paramètres qui ont un effet positif sur l’âge biologique.

Pour Sinclair, ses mesures constituent les étapes les plus importantes pour réduire son âge biologique. Néanmoins, le chercheur ne s’intéresse pas en premier lieu à l’allongement de la durée de vie. Il s’agit de maximiser la santé. « Personne ne veut être malade pendant une décennie, avoir un cancer qui dure ou être fragile », dit-il. « Ce dont nous parlons en réalité, c’est de prévenir ces choses ou de les insérer dans la dernière partie de la vie », poursuit le chercheur.