Les maladies cardiovasculaires sont depuis des années la cause de décès la plus fréquente en Allemagne. Près de 350 000 personnes en meurent chaque année dans ce pays. Mais selon le portail « Heart Medicine », une maladie cardiovasculaire sur deux pourrait être évitée grâce à une prévention appropriée.
« Certaines des façons les plus efficaces de promouvoir la santé cardiaque ne sont ni dramatiques ni extrêmes », explique Francesco Lo Monaco dans une interview au tabloïd britannique Mirror. Il est l’un des principaux cardiologues de Londres et fondateur de la National Heart Clinic de la capitale anglaise.
« Ce sont de petites habitudes quotidiennes qui aident à réduire l’inflammation et le stress sur le système cardiovasculaire au fil du temps », dit-il.
Les cardiologues prêtent attention à trois petites habitudes chaque jour
Dans l’interview, Lo Monaco a également révélé les trois petites mesures qu’il prend chaque jour pour garder son cœur en bonne santé :
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Faites attention à l’hygiène bucco-dentaire
Les maladies des gencives provoquent une inflammation persistante. Cela libère des substances messagères inflammatoires qui pénètrent dans la circulation sanguine et peuvent favoriser la calcification des artères – facteur de risque de maladies cardiovasculaires. « Se brosser les dents pendant deux minutes deux fois par jour et utiliser la soie dentaire quotidiennement sont des moyens étonnamment efficaces de protéger votre cœur », explique Lo Monaco.
Privilégiez un sommeil régulier
Avec un sommeil faible ou interrompu, le corps reste dans un état de stress, ce qui augmente l’inflammation et exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Pour contrecarrer cela, le cardiologue s’appuie sur un sommeil régulier. « Votre cœur réagit rapidement lorsque votre sommeil devient plus constant, alors gardez une heure de coucher et de réveil régulière. »
Rire davantage
« Rire ne sert pas seulement à se sentir bien : il libère également des substances messagères naturelles qui aident à détendre les vaisseaux sanguins », explique Lo Monaco. « Cela peut améliorer la circulation et réduire les hormones du stress en quelques minutes. » Le rire est l’un des moyens les plus simples de favoriser la santé cardiovasculaire.
Comme l’explique l’expert en cardiologie, ce sont souvent les petites habitudes qui font une grande différence. Une fois intégrés dans la vie quotidienne, ils peuvent protéger le cœur et les vaisseaux sanguins.
7 étapes supplémentaires pour améliorer la santé cardiaque
De plus, l’American Heart Association recommande les mesures suivantes pour promouvoir la santé cardiaque :
- Arrêter de fumer
- Mangez plus sainement
- Soyez physiquement actif
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids
- Gardez un œil sur votre tension artérielle
- Vérifiez et, si nécessaire, réduisez votre taux de cholestérol
- Vérifiez et, si nécessaire, réduisez votre glycémie
