Il n’y a généralement pas grand-chose par rapport à une journée de travail normale de 8 heures. Après le travail, il reste juste assez de temps pour faire les courses, cuisiner, divertir les enfants et enfin dormir.
Cependant, nous pouvons profiter davantage de la journée si nous réglons notre réveil plus tôt, idéalement à 5 heures précises du matin, selon une nouvelle tendance sur les réseaux sociaux.
Ce conseil n’est pas un hasard : les grands PDG et les athlètes d’élite du monde entier ne jurent également que de se lever tôt.
Cependant, les médecins du sommeil voient cela d’un œil critique. « La tendance à se réveiller à 5 heures du matin est la deuxième chose la plus stupide que j’ai entendue depuis longtemps », déclare le médecin du sommeil Michael Breus, qui trouve encore plus inutile la tendance à dormir avec la bouche scotchée, dans une interview au Wall Street Journal. « Si vous êtes un oiseau de nuit, que vous voulez faire quelque chose et que vous essayez de vous lever à 5 heures du matin, vous tiendrez une semaine, mais ensuite vous deviendrez résigné et déprimé. »
Un chercheur d’Oxford : « Le sommeil devrait simplement être serré dans ses bras comme un ours en peluche »
Russell Foster, professeur de neurosciences circadiennes à l’Université d’Oxford, n’hésite pas à se tirer du lit à 5 heures du matin – à moins que de toute façon, vous ne vous réveilliez naturellement à cette heure-là. « Le sommeil est considéré comme quelque chose qu’il faut maîtriser, alors qu’en réalité il devrait simplement être serré dans ses bras comme un ours en peluche », a déclaré Foster au Wall Street Journal.
Quoi qu’il en soit, la majorité des habitants de ce pays ne dorment pas assez. Comme le montre une enquête de la caisse d’assurance maladie Pronova BKK réalisée en 2024, 60 % des Allemands dorment moins au cours d’une semaine de travail qu’ils n’en ont réellement besoin. Une personne sur deux se sent épuisée au travail à cause de cela.
Au fil du temps, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé, notamment :
- Maladies cardiovasculaires
- Immunosuppression
- Dépression
- et la démence.
Selon Foster, les réponses à ces quatre questions fournissent des indices permettant de savoir si le réveil sonne trop tôt par rapport à des besoins personnels :
- Est-ce que je mettrai beaucoup de temps à me réveiller ?
- Est-ce que j’ai l’impression de pouvoir me lever et partir tout de suite ?
- Ai-je besoin de café pour conserver mon énergie ?
- Est-ce que je dors plus longtemps le week-end ?
Si vous pouvez généralement répondre par l’affirmative à ces questions, vous devez vous lever trop tôt. Vous vivez donc à l’encontre de votre chronotype réel, c’est-à-dire de la prédisposition génétique à vous réveiller à une certaine heure. L’heure idéale de réveil est étroitement liée au chronotype.
Les trois chronotypes : alouettes, chouettes – et ours
Il existe essentiellement trois chronotypes :
- Alouettes
- Hiboux
- et les ours moins connus.
Selon Breus, 55 à 65 pour cent des personnes appartiennent au chronotype « ours ». Vous vous réveillez après le lever du soleil, avez des petites poussées de fatigue tôt le matin et en début d’après-midi et vous vous couchez vers 23 heures.
Cependant, 15 à 20 pour cent de la population sont des « alouettes ». Ils se réveillent entre 6h et 6h30, un petit nombre même à 5h du matin, et s’endorment vers 22h. Les 15 à 20 pour cent restants appartiennent aux « chouettes », qui ne se réveillent généralement que vers 9 heures du matin et ne se couchent que vers 1 heure du matin.
Trois conseils pour se lever plus facilement
Dans la vie professionnelle quotidienne normale, de nombreuses personnes doivent surmonter leur rythme naturel de sommeil. Mais selon les chercheurs, il existe des astuces qui facilitent le lever tôt le matin :
- Capturer la lumière du soleil
Lorsque nous nous exposons au soleil le matin, ce qui est certes parfois difficile lors des journées grises d’hiver, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est réduite et celle de la sérotonine, l’hormone du bonheur, est augmentée. Cela nous fait nous sentir plus éveillés. Les premiers rayons du soleil de la journée règlent également une minuterie interne pour la production de mélatonine, qui reprend ensuite 14 heures plus tard.
- Limiter la consommation de caféine et d’alcool
La caféine et l’alcool peuvent perturber notre sommeil. Il est préférable d’éviter la caféine après 14 heures. et arrêtez de boire de l’alcool trois heures avant de vous coucher, conseille le docteur du sommeil Breus. Il en va de même pour l’utilisation des écrans.
- Faire de l’exercice le matin
L’exercice augmente la température du corps. Cela aide au réveil, mais peut perturber le sommeil. La raison : la température corporelle doit baisser pour que la mélatonine puisse être produite. Par conséquent, prévoyez un entraînement précoce si possible.
