- Dans la vidéo : Trop de stress ? Un coach motivationnel révèle comment prévenir l’épuisement professionnel
Le burn-out n’est plus un phénomène marginal. Une étude McKinsey de 2023 montre qu’un employé sur cinq en Allemagne souffre de symptômes d’épuisement professionnel.
Les conséquences du burn-out vont de :
- difficulté à se concentrer,
- Fatigue constante
- et des maux de tête
- à de graves problèmes de santé tels qu’un épuisement complet
- et la dépression.
Mais il n’est pas nécessaire d’en arriver là. Le burn-out survient généralement très tôt. Plus tôt vous agirez, plus facilement et rapidement vous redeviendrez en parfaite santé et productif.
5 signes avant-coureurs : Comment l’épuisement professionnel s’installe lentement dans votre vie
Le burn-out ne signifie pas une rupture du jour au lendemain, mais se développe plutôt progressivement en plusieurs étapes.
Selon le modèle, l’épuisement professionnel est divisé en différents nombres de sections. Le processus suivant est un résumé du modèle en 12 phases selon Herbert Freudenberger et Gail North.
- Effort accru et heures supplémentaires comme d’habitude : Vous voulez faire vos preuves, ce qui entraîne un effort accru. Vos propres besoins sont de plus en plus négligés. Il semble normal d’être surmené. Les premiers symptômes physiques peuvent déjà apparaître ici, comme des troubles du sommeil, des maux de tête constants, des problèmes digestifs ou des changements de poids.
- Répression des problèmes : Le surmenage entraîne de plus en plus d’erreurs ou de non-respect des délais, ce qui conduit à des conflits. Le travail retient toute l’attention, ce qui peut aussi conduire à des conflits privés, qui sont ignorés. Les symptômes physiques deviennent plus graves.
- Isolement des contacts sociaux : Vient ensuite la négligence de l’environnement social et l’isolement. Même écrire un court message peut sembler un fardeau insupportable.
- Dépersonnalisation et le vide intérieur : Vous avez de plus en plus l’impression de ne plus être vous-même et un vide intérieur commence à se propager. Vous vous sentez davantage comme une machine qui fonctionne. Même les plus petites décisions, comme choisir un plat au restaurant, peuvent être accablantes. La vie en dehors du travail est complètement au point mort et vous avez presque oublié ce qui vous définit et ce que vous aimez.
- Dépression et épuisement complet : Finalement, la dépression et l’épuisement complet s’ensuivent.
Quelles sont les causes du burn-out ?
Comme le suggère le mot burnout, vous êtes épuisé. À l’inverse, cela signifie aussi que vous étiez passionné par quelque chose. Quelque chose initialement positif s’est transformé en quelque chose de négatif en raison de diverses circonstances.
D’une part, des circonstances externes jouent un rôle comme la charge de travail, la pression d’en haut, le manque de reconnaissance, le manque de contrôle, une répartition peu claire des rôles, une mauvaise ambiance de travail ou un niveau de responsabilité élevé.
Les personnes concernées changent souvent d’emploi dans l’espoir que tout ira à nouveau bien. Mais l’épuisement professionnel ne se produit pas uniquement en raison de facteurs externes. Votre propre attitude et votre propre réaction aux facteurs externes constituent le deuxième élément crucial. Les facteurs externes ne font souvent que déclencher un problème qui existait déjà mais qui n’était pas encore révélé.
Les facteurs ici peuvent inclure l’incapacité de dire non, le fait d’être perfectionniste, un fort doute de soi ou une mauvaise gestion du stress.
Si vous êtes vous-même concerné, il est donc important d’examiner à la fois les facteurs internes et externes et d’être conscient de votre pouvoir de changement dans le domaine des facteurs internes.
6 Conseils : Que faire si vous reconnaissez des signes d’épuisement professionnel ?
Si vous reconnaissez que vous présentez des symptômes d’épuisement professionnel, vous devez agir avant d’aller plus loin dans le processus. L’étape la plus importante est franchie avec la réalisation. C’est normal d’être épuisé et ce n’est pas un signe de faiblesse.
- Inventaire: Tenez un journal des choses qui vous coûtent de l’énergie. Comment pouvons-nous faire moins de cela ?
- Reconnaissez à nouveau vos propres besoins : Arrêtez-vous régulièrement et demandez-vous : comment je me sens ? De quoi ai-je besoin en ce moment ?
- Apprenez des méthodes pour une gestion saine du stress : Techniques de respiration, méthodes de pleine conscience ou relaxation musculaire progressive.
- Réflexion régulière sur votre propre comportement : Quand ai-je été particulièrement stressé ? Que s’est-il réellement passé ? À quoi pensais-je ? Quelle aurait été la situation sans cette pensée ?
- Aide externe : Obtenez l’aide professionnelle d’un thérapeute ou d’un coach et ouvrez-vous à vos amis et à votre famille.
- Donateur de force : Identifiez ce qui vous donne de la force (par exemple le sport ou la relaxation) et intégrez-le activement dans votre vie.
Si vous êtes vous-même dans le processus, vous avez le choix de vous heurter au mur et de prendre beaucoup de temps pour en sortir ou d’agir maintenant et d’obtenir la courbe.
La santé mentale est la base du succès – pour les individus, les équipes et les entreprises entières. En tant qu’ancienne cadre dirigeante de l’économie numérique, Sandra Mederer, fondatrice de MindFarm, connaît de première main les défis du travail moderne. Après un burn-out, elle a retrouvé le moyen de travailler de manière saine et productive – et aujourd’hui, elle transmet ce savoir. En tant que coach certifiée ICF (ACC) et experte en santé mentale, résilience, pleine conscience et travail productif, elle accompagne les entreprises avec des ateliers pratiques et du coaching (d’équipe).
Par Sandra Mederer
L’original de cet article « Le burn-out n’est pas un changement, mais un processus – Comment prévenir le burn-out » vient de Smart Up News.
