C’est une scène que l’on peut voir dans n’importe quel terrain de jeu. Les enfants sont naturellement assis en position accroupie. En jouant. En regardant. En attendant. Pieds à plat sur le sol, genoux fléchis, dos droit. Cette position est tout à fait naturelle pour elle.
Et puis les adultes l’essaient. De nombreuses personnes perdent immédiatement l’équilibre. Les talons se soulèvent. Le dos est arrondi. Certains n’entrent même pas dans cette position.
À propos de l’expert
Michèl Gleich est un ancien athlète de compétition, officier spécialisé d’infanterie et titulaire d’un doctorat en éducation.
Ce qui devient visible ici est bien plus qu’un petit problème de mobilité. C’est un rappel silencieux de combien le corps humain a changé en raison de notre mode de vie moderne. Le squat profond – l’une des positions humaines les plus primitives – a été perdu pour de nombreux adultes.
L’autotest : Peut-on rester accroupi pendant 60 secondes ?
Essayez-le. Tenez-vous pieds nus ou portez des chaussures plates. Abaissez-vous lentement dans un squat aussi profond que possible.
Ce à quoi vous devez faire attention :
- Les pieds restent complètement au sol
- Les genoux avancent sur les pieds
- Le dos reste le plus droit possible
Essayez maintenant de maintenir cette position pendant 60 secondes.
De nombreux adultes remarquent au bout de quelques secondes à quel point cette posture peut être exigeante. Il ne s’agit pas là d’une source d’inquiétude, mais plutôt d’une indication précieuse des endroits où la mobilité a été perdue.
Valeurs d’orientation
Ces directives simples peuvent vous guider :
- moins de 30 secondes : mobilité limitée
- 30 à 60 secondes : base solide
- plus de 60 secondes : très bonne mobilité
La perfection n’est pas ce qui compte. Ce qui est crucial, c’est de retrouver la capacité étape par étape.
Un programme simple de 5 minutes
Quelques minutes par jour seulement peuvent contribuer à améliorer considérablement la mobilité. Essayez la routine suivante :
- Maintien du squat – 30 secondes : Le plus bas possible, les pieds à plat sur le sol.
- Squats lents – 10 répétitions : Mouvement contrôlé, respiration calme.
- Mobilisation de la hanche – 30 secondes : De légers changements de poids en position accroupie.
Répétez ce processus deux à trois fois. La séance entière dure à peine cinq minutes.
Pourquoi cette capacité est cruciale à long terme
À mesure que les gens vieillissent, ils perdent souvent la mobilité et la stabilité de leurs membres inférieurs. Ce processus est considéré comme l’un des facteurs les plus importants de restrictions de mobilité. Des mouvements réguliers qui sollicitent plusieurs articulations en même temps peuvent contrecarrer ce processus. Le squat profond est exactement l’un de ces mouvements. Il rappelle au corps ce pour quoi il a été construit à l’origine : se déplacer librement, de manière stable et contrôlée.
Une attitude naturelle que l’on a oubliée
Pendant des milliers d’années, la position accroupie profonde a été l’une des positions les plus naturelles pour les humains. Aujourd’hui, dans de nombreuses cultures, il sert encore de position de repos – pour cuisiner, travailler ou attendre. Le corps est biomécaniquement idéal pour cela. Les articulations de la hanche, de la cheville et de la colonne vertébrale travaillent ensemble dans cette position. Les muscles stabilisent le corps tout en favorisant la mobilité et la santé des articulations.
Mais dans la vie quotidienne des sociétés modernes, nous passons une grande partie de la journée assis, généralement sur des chaises, avec peu de liberté de mouvement pour nos hanches et nos chevilles. Résultat : l’amplitude de mouvement et la stabilité sont lentement perdues. Non pas parce que le corps n’en est plus capable. Mais parce que cette capacité n’est plus utilisée.
Pourquoi le squat profond est si précieux
Du point de vue des sciences du sport, le squat profond est un modèle de mouvement remarquable car il met à l’épreuve plusieurs systèmes physiques en même temps.
Il améliore :
- la mobilité des hanches
- la stabilité des genoux
- la mobilité des articulations de la cheville
- l’activation des muscles centraux
- le solde
En même temps, la position active de grands groupes musculaires comme les fesses, les cuisses et le dos. Des organisations comme l’American College of Sports Medicine soulignent continuellement l’importance des schémas de mouvements fonctionnels dans leurs directives d’entraînement. Il s’agit de mouvements dans lesquels plusieurs articulations et groupes musculaires travaillent ensemble, tout comme un squat profond.
En outre, les recherches montrent qu’une mobilité limitée de la hanche et de la cheville est souvent associée à des maux de dos, à une démarche instable et à une susceptibilité accrue aux blessures. La capacité de s’accroupir profondément est donc bien plus qu’un simple exercice de fitness. C’est un indicateur de mobilité fonctionnelle.
Une observation personnelle de la formation
Dans mon travail avec les athlètes, les soldats et les athlètes récréatifs, je constate encore et encore le même schéma. De nombreuses personnes s’entraînent en force. Vous entraînez l’endurance. Vous entraînez des groupes musculaires individuels. Mais les schémas de mouvement de base passent souvent au second plan.
Cependant, la capacité de bouger profondément, de rester stable et de contrôler son corps est l’un des fondements les plus importants de la performance physique. Ceux qui utilisent régulièrement ces mouvements ne gagnent pas seulement en mobilité. Il obtient également une meilleure sensation corporelle.
Peut-être l’idée la plus importante
Le corps humain perd rarement ses capacités soudainement. Il les perd lorsqu’ils ne sont plus utilisés. La bonne nouvelle est que bon nombre de ces compétences peuvent être retrouvées étonnamment rapidement. Parfois, ce processus commence par un seul mouvement. En l’occurrence, avec un mouvement que les enfants peuvent maîtriser tout naturellement – et que beaucoup d’adultes doivent redécouvrir.
