De nombreuses personnes souffrant de problèmes articulaires se posent la même question : puis-je encore faire du sport ? D’un point de vue médical, la réponse est claire : oui. L’exercice est l’un des facteurs les plus importants pour la santé des articulations. Une activité physique régulière peut réduire la douleur, améliorer la fonction articulaire et prévenir la dégradation musculaire.
Cependant, en tant que spécialiste des articulations, je constate également que tous les sports ne conviennent pas également à chaque articulation. Le type de charge est crucial. Les articulations réagissent particulièrement positivement aux mouvements constants, tandis que les sports avec des mouvements brusques d’arrêt et de départ ou de fortes charges de choc peuvent être beaucoup plus exigeants.
Des sports particulièrement bons pour les articulations
De nombreuses études montrent qu’un entraînement d’endurance modéré est l’une des mesures les plus efficaces pour améliorer les problèmes articulaires. Des activités telles que la marche, la natation ou le vélo peuvent réduire la douleur tout en augmentant la mobilité et la qualité de vie.
Ces sports ont un avantage commun : ils exercent une pression uniforme sur les articulations et activent en même temps les muscles qui stabilisent l’articulation. Des formes d’exercice telles que le vélo, la marche nordique, la natation ou la randonnée sont donc particulièrement adaptées.
Par exemple, un patient de ma consultation a rapporté qu’il avait pu réduire considérablement ses problèmes de genou après avoir commencé un entraînement régulier à vélo. Au début, seules de courtes distances étaient possibles. Après quelques mois de stress modéré, il a pu à nouveau effectuer des tournées plus longues – sans les douleurs typiques de ses premiers jours.
Un entraînement de force modéré renforce les muscles autour des articulations
Des formes d’entraînement telles que le yoga, le Pilates ou la musculation modérée peuvent également être très utiles. Ils renforcent les muscles autour des articulations et améliorent la coordination et la mobilité. Des muscles bien entraînés agissent comme un amortisseur naturel et peuvent réduire le stress sur l’articulation.
Sports à risque plus élevé pour les articulations
Cependant, tous les sports n’ont pas le même effet bénéfique sur les articulations. Les activités qui impliquent des changements de direction fréquents, des freinages brusques ou des sauts peuvent être particulièrement stressantes. Il s’agit par exemple des sports de balle intensifs comme le football, le basket-ball ou le tennis.
De tels mouvements génèrent à court terme des forces très élevées dans l’articulation. Cela peut entraîner une plus grande irritation, surtout s’il existe des lésions cartilagineuses ou après une blessure. Pour les problèmes articulaires, les sociétés spécialisées recommandent donc des sports avec de faibles charges d’impact et une rotation modérée de l’articulation.
Toutefois, cela ne signifie pas automatiquement que ces sports doivent être complètement évités. L’intensité, la technique et la résilience individuelle sont cruciales.
Faire de l’exercice au lieu de se protéger
Une erreur courante commise par de nombreux patients est une protection excessive. Les personnes qui souffrent ont naturellement tendance à moins bouger. Cependant, à long terme, cela peut avoir l’effet exactement inverse. Le manque d’exercice entraîne une dégradation musculaire, ce qui réduit la stabilité de l’articulation et peut même augmenter les symptômes.
Je me souviens d’un patient qui avait complètement évité de faire de l’exercice pendant plusieurs mois à cause de problèmes de hanche. Ce n’est que lorsqu’elle a recommencé à marcher régulièrement et à commencer à nager que sa mobilité et sa résilience se sont considérablement améliorées.
Trouver le bon équilibre
Le principe le plus important est donc le suivant : l’exercice est bon pour les articulations – à condition qu’il soit pratiqué de manière appropriée. Les sports avec des mouvements constants, une intensité modérée et un bon soutien musculaire sont idéaux.
Si vous restez actif régulièrement, renforcez vos muscles et écoutez les signaux de votre corps, vous pouvez faire beaucoup pour maintenir la santé de vos articulations à long terme. Le sport ne doit pas être considéré comme un risque, mais plutôt comme l’un des moyens les plus efficaces de soutenir la mobilité et la résilience des articulations.
Prof. Dr méd. Karl Philipp Kutzner, chirurgien orthopédiste et fondateur d’ENDOPROTHETICUM Rhein-Main, est spécialiste des endoprothèses de la hanche et du genou. Il fait des recherches et enseigne à Mayence et est considéré comme l’un des principaux experts en endoprothèses à tige courte en Allemagne. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
