L’envie de faire du sport est là. En fait. S’il n’y avait pas le quotidien, les imprévus, le stress. Et puis la visite au gymnase a été annulée parce que le temps manquait. Ou encore, le canapé est plus accueillant que le banc de musculation après une longue journée.
Le fait que nous ne puissions pas faire d’exercice à cause d’un manque de temps ou de motivation – cela ne devrait pas arriver avec ce qu’on appelle le stacking d’entraînement. Cette méthode de remise en forme vise à faciliter particulièrement l’intégration de l’exercice dans votre vie quotidienne. Vous n’avez même pas besoin d’une salle de sport pour cela.
Dix minutes par jour suffisent
« Vous construisez une petite pile d’exercices à partir de différents exercices », décrit Sven Seidenstücker. Il est entraîneur personnel et fitness et conférencier à l’Université allemande de prévention et de gestion de la santé. La durée d’une soi-disant pile (allemand : pile) est de dix minutes.
Selon Seidenstücker, il peut s’agir d’un mini circuit de force composé de squats, de pompes et de quelques mouvements de traction contre une bande de résistance.
Si vous souhaitez faire travailler votre système cardiovasculaire, combinez burpees, saut à la corde et course sur place, en tirant les genoux le plus haut possible. Et si votre tête n’arrive pas à se calmer après une journée bien remplie, un peu de yoga combiné à des exercices de respiration peut vous faire du bien.
Si vous souhaitez vous faciliter la tâche, recherchez simplement une vidéo d’une durée appropriée sur Internet.
Le stacking d’entraînement s’adapte à votre vie quotidienne
Il n’y a pas de directives rigides en matière d’empilement d’entraînement – et il ne devrait pas y en avoir. « En fonction de votre forme quotidienne, de votre budget temps ou de votre humeur, vous pouvez créer une variante appropriée de stacking d’entraînement », explique Seidenstücker.
De cette façon, vous pouvez placer plusieurs piles les unes après les autres et réellement dépenser de l’énergie. Ou vous pouvez les répartir tout au long de la journée – un peu d’exercice le matin, un après le travail. Et si le temps est très court, on s’en tient à une seule pile.
Fidèle à la devise : dix minutes d’exercice valent mieux que pas d’exercice du tout.
Les entraînements courts valent également la peine
La question demeure : les petites bouchées d’entraînement font-elles réellement quelque chose ? Sven Seidenstücker en est convaincu. Deux séances de musculation courtes et intensives par semaine pourraient améliorer la force et les performances musculaires.
De plus, si vous comptez sur l’empilement d’entraînement, vous pourrez peut-être intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne – parce que votre moi plus faible n’interfère pas aussi souvent.
