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La vie de tous les jours est l’entraîneur de fitness le plus honnête. Pas de filtre Instagram, pas de sucre – juste vous, votre santé et le prochain mouvement que vous pouvez gérer (ou non). L’un de ces tests quotidiens, petits mais significatifs, est le test « Timed Up and Go » – TUG en abrégé. Cela semble inoffensif, mais ce n’est pas le cas. Parce que ce contrôle de 10 secondes vous indique dans quelle mesure vous êtes réellement en forme. Et cela peut sauver des vies.
Le Dr Michèl Gleich combine spécifiquement la science du sport, la force mentale, une foi ferme et une expérience quotidienne diversifiée. Il donne des conseils pratiques pour la santé, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
En tant qu’ancien athlète de compétition, officier et actuel conseiller auprès des athlètes de haut niveau et des unités d’élite, j’ai assisté à de nombreux tests. Mais presque aucun d’entre eux n’est aussi simple – et en même temps aussi révélateur – que celui-ci. Et mieux encore, vous n’avez besoin d’aucun équipement ni d’une salle de sport. Juste une chaise, trois mètres d’espace et un peu de courage pour dire la vérité.
Qu’est-ce que le test TUG ?
Le test « Timed Up and Go » est originaire de la gériatrie. Il a été conçu pour évaluer le risque de chute chez les personnes âgées – un problème apparemment lointain pour les personnes entre 30 et 40 ans. Ou? Pas tout à fait. Des études montrent que ce test constitue également un système d’alerte précoce pour les plus jeunes.
Parce que : la mobilité, le temps de réaction, la force et la coordination peuvent être évalués de manière fiable – et entraînés – même à un âge mûr.
Voici comment fonctionne le test TUG :
- Asseyez-vous sur une chaise solide.
- Se lever.
- Avancez de trois mètres.
- Faire demi-tour.
- Retournez et asseyez-vous à nouveau. Arrêtez le temps – c’est fait.
Que dit le résultat ?
- < 10 secondes : Félicitations! Vous êtes apte au quotidien et disposez d’une bonne mobilité fonctionnelle.
- 10-14 secondes : Toujours dans la zone verte – mais un peu d’entraînement pourrait faire du bien.
- > 14 secondes : Danger. Le risque de chutes ou de limitations augmente. Il est temps d’agir.
Bien entendu, un seul test ne constitue pas un bilan de santé complet. Mais le test TUG est un très bon début. Parce qu’il montre sans pitié ce que nous réprimons souvent : la mobilité n’est pas une donnée, c’est un don dont il faut prendre soin.
Qu’est-ce que cela a à voir avec vous – et moi ?
Je me lève à 4 heures du matin tous les matins parce que j’ai appris combien cette heure quotidienne de mouvement, de silence et de prière est précieuse. Je ne m’entraîne pas pour le miroir, je m’entraîne pour la vie. Parce que je peux porter mes enfants, accompagner ma femme en randonnée ou rencontrer un client sur un pied d’égalité physique et mentale lors d’un coaching.
Le fitness n’est pas une vanité pour moi. C’est une responsabilité. Dieu nous a donné un corps, non pas comme décoration, mais comme outil. Et comme pour tout outil, la façon dont vous l’utilisez détermine son efficacité.
La force seule ne suffit pas
En tant que soldat, j’ai appris que la vitesse sans coordination ne sert à rien. Et la stabilité sans mobilité vous rend immobile – dans le vrai sens du terme. Le test TUG combine exactement ces éléments : mobilité, équilibre, force des jambes et vitesse de réaction. Et c’est justement pour cela que je l’utilise dans mes séances de coaching auprès de jeunes managers. Si vous transpirez en 10 secondes, vous devriez vous demander : quelle est la qualité de mes fondations – physiquement, mentalement, spirituellement ?
Car si l’on veut diriger à l’extérieur, il faut être stable à l’intérieur. Cela commence par un examen clair de votre propre constitution.
Que pouvez-vous faire si le test TUG ne donne pas de bons résultats ?
Pas de panique. Aucune raison de se culpabiliser. Mais peut-être une raison pour changer. Voici cinq conseils pour améliorer spécifiquement votre « forme physique au quotidien » :
Intégrez l’exercice dans la vie quotidienne :
Escaliers au lieu d’ascenseur. Debout au lieu d’être assis. Petites choses, grand impact.
Commencer l’entraînement fonctionnel :
Squats, fentes, exercices d’équilibre – il est préférable de les faire pieds nus ou sur un sol instable.
Entraînez régulièrement votre mobilité :
10 minutes par jour suffisent. Focus : hanches, chevilles, colonne thoracique.
Créez une clarté mentale :
Méditation, prière, exercices de respiration : l’esprit contrôle le corps.
Fixez-vous des objectifs réalistes :
Je ne veux pas être parfait. Mais restez fidèle à cela. Pas à pas.
Ma conclusion personnelle
Quand je regarde mes enfants courir, je sais : l’agilité est une pure joie de vivre. Et je veux qu’ils me voient toujours comme un père agile et fort dans 20 ans. Le test TUG me rappelle que la condition physique ne doit pas nécessairement être bruyante, mais qu’elle doit toujours être honnête.
Ce petit test est bien plus qu’un simple jeu de mouvement. C’est un miroir. Et parfois, nous avons besoin de ce miroir pour voir ce qui compte vraiment : un corps sain et fonctionnel. Un esprit éveillé. Un cœur au service.
