J’ai récemment intégré quelque chose de nouveau à ma routine : un exercice en apparence simple que j’ai vu lors d’un stage de longévité : le test « Sit-to-Stand ». Le principe est simple : vous vous asseyez les jambes croisées sur le sol et essayez de vous relever sans le soutien des mains, des bras ou des genoux. Cela semble possible ? Essayez-le. Beaucoup échouent. J’ai aussi dû sourire lorsque j’ai légèrement hésité au premier essai.
Et pourtant, derrière cet exercice se cache une vérité plus profonde : celle concernant notre santé, notre mode de vie et notre attitude sociale à l’égard de l’exercice.
Un test qui en dit plus que de nombreuses valeurs de laboratoire
Le test a été initialement développé par des chercheurs brésiliens. Une étude de la clinique de médecine de l’exercice Clinimex de Rio de Janeiro a montré en 2012 que les personnes capables de se relever du sol sans aide avaient de bien meilleures chances de survie au cours des années suivantes. La raison est simple : le test mesure l’équilibre, la coordination, la force, la flexibilité et surtout : l’indépendance fonctionnelle. Cette capacité est un marqueur direct de votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.
À propos de Michel Gleich
Le Dr Michèl Gleich combine son expertise dans les domaines du sport, de l’armée et du leadership pour inspirer les gens du monde entier. En tant que scientifique du sport, ancien fantassin d’élite et expert en leadership, il vous aide à atteindre des performances physiques et mentales optimales. Sa foi chrétienne et ses valeurs telles que la discipline, le respect et l’esprit d’équipe sont au cœur de son travail. Le Dr Gleich accompagne ses clients sur le chemin de l’excellence personnelle et du développement durable.
Pourquoi je montre ce test à tout le monde
Je travaille depuis des années avec des athlètes de compétition, des entraîneurs, des enfants et des seniors. Et je le remarque toujours : les exercices les plus simples sont souvent les plus honnêtes. Le test « Sit-to-Stand » n’est pas seulement un outil de prévention : c’est un symbole de notre responsabilité personnelle. De nombreuses personnes mesurent leur santé par leur poids ou leur tension artérielle. Mais la véritable forme physique se reflète dans nos capacités quotidiennes : avec quelle facilité nous montons les escaliers, si nous pouvons nous pencher, avec quelle capacité nous gardons notre équilibre. Ce sont ces compétences qui déterminent l’indépendance dans la vieillesse – et non le chiffre sur la balance.
Comment améliorer votre équilibre au quotidien
Beaucoup de gens sous-estiment à quel point il est facile d’entraîner l’équilibre – sans équipement, sans salle de sport et sans beaucoup de temps. Commencez par de petites routines : se brosser les dents sur une jambe, se tenir en équilibre sur un trottoir, se tenir consciemment debout sur des surfaces instables (par exemple, sur une serviette pliée).
Des exercices classiques de position sur une jambe, des exercices de coordination les yeux fermés ou l’utilisation d’un tapis d’équilibre contribuent également à aiguiser votre conscience corporelle. Particulièrement efficace : combinez l’équilibre avec la respiration et la pleine conscience. Parce que la stabilité ne se crée pas seulement dans les muscles, mais aussi dans l’interaction entre le corps et l’esprit. Plus votre équilibre au quotidien est bon, plus vos bases en matière de forme physique, de prévention des chutes et de qualité de vie sont solides – pas seulement pour le test « assis-debout », mais pour tout ce que la vie exige.
Retour au sol – au propre comme au figuré
La santé ne commence pas par des programmes coûteux ou des gadgets de haute technologie. Cela commence dans la vie quotidienne, dans le ressenti du corps, dans le mouvement. Et c’est là que le sport montre sa vraie valeur : il connecte, responsabilise et forge le caractère. J’ai pu en faire l’expérience en tant qu’officier, athlète et entraîneur – et en tant que père de deux jeunes enfants, je vois chaque jour comment le mouvement crée de l’unité de manière ludique. Alors que la société est de plus en plus divisée en camps, le sport nous montre que le vivre-ensemble est possible. Ce qui compte ici, ce n’est pas l’origine, l’opinion ou l’âge, mais l’engagement, l’esprit d’équipe et la détermination.
Lorsque je me suis relevé après la première tentative du test « Sit-to-Stand », cette fois avec plus de pleine conscience, je me suis souvenu d’un principe qui m’est resté tout au long de ma vie : les vraies valeurs ne se trouvent pas dans la zone de confort, mais sur le terrain. Le fond n’est pas un signe d’échec, c’est le point de départ d’une nouvelle ascension. Quiconque a appris à se lever consciemment – physiquement et mentalement – vit une vie plus saine, plus puissante et plus significative.
Mon appel
Utilisez le test « Sit-to-Stand » non seulement comme un exercice de remise en forme, mais aussi comme un symbole de votre responsabilité personnelle. Soyez un modèle – en pensant, en agissant, en vous levant. Et peut-être est-il temps de se lever à nouveau – pour faire de l’exercice, pour la santé, pour être ensemble. Non pas par obligation, mais par conviction. En fin de compte, ce qui compte n’est pas la fréquence à laquelle nous tombons, mais la détermination avec laquelle nous nous relevons.
Cet article provient du EXPERTS Circle – un réseau d’experts sélectionnés possédant des connaissances approfondies et de nombreuses années d’expérience. Le contenu est basé sur des évaluations individuelles et se base sur l’état actuel de la science et de la pratique.
