Parfois, on se réveille la nuit sans raison apparente. La tentative de se rendormir échoue lamentablement au bout de quelques minutes. Insatisfait, vous vous retournez dans votre lit et finissez par regarder le réveil avec un air agacé : il est entre trois et quatre heures – et ce n’est pas un hasard si vous êtes réveillé à cette heure. Après tout, c’est l’heure du loup.
Réveillez-vous à l’heure du loup : de quoi s’agit-il ?
Il s’agit d’un phénomène médical lié à l’interaction de trois hormones : la sérotonine, la mélatonine et le cortisol.
La sérotonine est connue comme l’hormone du bonheur. Cela améliore l’humeur et calme. La lumière du soleil stimule la production de sérotonine et, dans l’obscurité, l’hormone est transformée en mélatonine – à condition qu’il y ait suffisamment de sérotonine.
La mélatonine, quant à elle, est l’hormone du sommeil. Lorsqu’elle est libérée le soir, la température corporelle, la tension artérielle et la dépense énergétique diminuent et la fatigue s’installe. La production de mélatonine est la plus élevée entre deux et quatre heures du soir, après quoi elle diminue à nouveau lentement.
L’antagoniste de la mélatonine est le cortisol, l’hormone du stress ou de l’éveil. Il augmente lorsque les niveaux de mélatonine chutent et garantit que nous nous réveillons et que nous nous sentons en forme, notamment en accélérant notre rythme respiratoire et en augmentant notre tension artérielle.
À l’heure du loup, le cerveau a moins de flux sanguin, ce qui favorise les sentiments négatifs
Mais comment ces hormones interagissent-elles à l’heure du loup ?
Entre trois et quatre heures, les niveaux de mélatonine sont très élevés, tandis que les niveaux de cortisol et de sérotonine sont faibles. Cela entraîne un déséquilibre hormonal, qui affecte la qualité du sommeil et conduit au réveil. C’est ainsi que surviennent les troubles du sommeil.
Malheureusement, à ce moment-là, le flux sanguin vers le cerveau est également réduit dans certaines zones, ce qui explique pourquoi des pensées et des sentiments négatifs tels que la peur, le pessimisme ou la maigreur peuvent apparaître.
Cela rend à son tour plus difficile l’endormissement. Après tout, au cœur de la nuit, vous êtes bien éveillé – comme seuls les loups nocturnes qui donnent leur nom à cet ancien nom.
Comment se rendormir rapidement
Cependant, quelques astuces peuvent vous aider à vous rendormir rapidement. Selon « Geo », cela inclut, entre autres, la technique de respiration 4-4-4 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. De plus, les erreurs suivantes doivent être évitées :
- Regarde l’horloge
Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, la première chose que vous regardez est l’horloge. « Les gens réfléchissent immédiatement à la durée de leur sommeil avant de devoir se lever », explique l’experte américaine du sommeil Jennifer L. Martin de l’Université de Californie. Cependant, cela place les personnes concernées dans une situation stressante. Et si vous êtes stressé, vous ne pouvez pas dormir.
- Trop de lumière
Si vous devez aller aux toilettes, n’allumez pas la lumière de la pièce. Les rayons lumineux ralentissent la libération de mélatonine. Cela réduit son effet le plus important, à savoir favoriser le sommeil. Les experts recommandent donc d’utiliser la veilleuse uniquement lorsque vous vous levez le soir.
- Se tordant et tournant constamment
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, vous ne devriez pas vous retourner inutilement dans votre lit. Amenez votre cerveau à penser à autre chose. Par exemple, résolvez une petite grille de mots croisés ou feuilletez un magazine. Évitez cependant de surfer sur votre smartphone ou de travailler sur l’ordinateur.
