Pour beaucoup de gens, la journée commence sous la lumière artificielle. Avant même de sortir, les lampes et les écrans dominent la matinée. Cela fait une différence pour le corps. Le neuroscientifique Andrew Huberman explique pourquoi les premières minutes après le lever sont importantes. Dans cette phase, on détermine quand l’organisme est activé et quand il se calme à nouveau.
Selon Huberman, une routine matinale simple est cruciale pour la santé : même une courte exposition à la lumière du jour peut préparer le corps et l’esprit pour la journée. Ce stimulus précoce influence l’évolution des hormones de stress sur plusieurs heures. Si cela ne se produit pas, l’activation intérieure est reportée au soir. Cela peut rendre difficile la déconnexion et affecter l’énergie, la concentration et le sommeil.
Le cortisol comme réveil biologique
Andrew Huberman est professeur de neurobiologie à l’Université de Stanford et touche des millions de personnes avec son podcast. Dans une interview avec « GQ », il parle de ses routines pour 2026. L’accent est mis sur une hormone qui a souvent mauvaise réputation : le cortisol.
Beaucoup de gens considèrent le cortisol comme une simple hormone du stress. Huberman le dit différemment. Pour lui, le cortisol est un signal d’alarme biologique. Il garantit que le corps peut passer du sommeil à l’éveil. « Vous vous réveillez le matin parce que votre taux de cortisol augmente », explique-t-il. Cette augmentation devrait être significative. Huberman donne un ratio clair : le niveau de cortisol le matin doit être au moins trente fois plus élevé que le soir.
Si cette impulsion ne se produit pas, le corps cherchera un remplaçant plus tard. L’activation est reportée à l’après-midi ou au soir. C’est exactement à ce moment-là qu’il devient difficile de s’éteindre. Des problèmes de sommeil, une agitation intérieure et des difficultés de concentration peuvent s’ensuivre. La routine matinale influence indirectement tout le déroulement de la journée.
La santé commence par la lumière le matin
Le déclencheur le plus puissant de l’augmentation matinale du cortisol est la lumière. Huberman recommande de profiter de la lumière du jour dès la première heure suivant le réveil. Même un ciel nuageux suffit. Le spectre de la lumière naturelle est crucial.
Il parle délibérément de lumière du jour et non de soleil. Beaucoup de gens associent la lumière du soleil au ciel bleu et l’évitent lorsque le temps est gris. « Faites entrer la lumière du jour dans vos yeux », souligne Huberman. Il considère que les matins sombres et les soirées lumineuses sont la pire combinaison.
Si la lumière du jour n’est pas disponible, il propose des alternatives. Des lampes spéciales d’environ 10 000 lux peuvent être utiles. Si cela n’est pas possible non plus, il recommande d’allumer plusieurs sources lumineuses. Le corps réagit à la luminosité comme un signal de départ clair.
L’exercice renforce l’impulsion matinale
La lumière seule n’est pas le seul levier. Le mouvement augmente l’effet. Quelques minutes suffisent. Huberman explique qu’aucune formation intensive n’est nécessaire. De simples mouvements suffisent à activer la circulation. « L’exercice crée du cortisol et de l’adrénaline », dit-il.
Le soir, freinez consciemment au lieu de conduire
Ce qui s’active le matin doit être réduit le soir. Huberman recommande de tamiser les lumières et d’éviter la caféine tard dans la nuit. Un exercice intense est plus approprié le matin ou en début d’après-midi. Il porte également un regard critique sur les stimuli froids du soir.
L’objectif reste un rythme clair. Luminosité et activation le matin, calme et obscurité le soir. Ce changement stabilise l’horloge interne. Une luminosité constante le soir désynchronise le corps et est associée à des performances mentales moindres et à un système immunitaire affaibli.
En résumé :
- Le début de la journée donne le ton : une forte augmentation du cortisol le matin facilite le réveil et assure un meilleur repos du corps le soir.
- Une routine matinale cohérente renforce votre santé au quotidien : la lumière du jour peu après le lever stabilise l’horloge interne et favorise le sommeil, l’énergie et la clarté mentale.
- La luminosité et le mouvement le matin ainsi qu’une lumière tamisée le soir soutiennent un rythme fiable pour le corps et la tête.
Par Eva Schmitt
L’original de cet article « Neuroscientifique Andrew Huberman : Cette simple habitude matinale fait la différence dans votre journée » vient de Smart Up News.
