Près de la moitié des adultes en Amérique – environ 108 millions de personnes – ont une hypertension. L’hypertension, qui est également connue sous le nom d’hypertension artérielle, peut restreindre et étroiter les vaisseaux sanguins dans des organes importants tels que le cœur et les reins, causant des dommages durables. C’est l’une des principales causes de maladie rénale chronique.
Nos reins sont essentiels pour éliminer les déchets et le liquide supplémentaire du corps. Lorsque l’hypertension artérielle incontrôlée fait que les vaisseaux sanguins dans les reins se contractent, cela réduit le flux sanguin et empêche les reins de fonctionner correctement. Un liquide supplémentaire peut augmenter encore plus les niveaux de pression artérielle, créant un cycle dangereux qui peut entraîner une insuffisance rénale.
Comprenez votre lecture de la tension artérielle
La pression artérielle est la force du sang poussant contre les parois de vos artères alors que votre cœur pompe le sang à travers votre corps, ce qui est mesuré en millimètres de mercure (mm Hg). Une lecture de la pression artérielle comprend deux nombres. Une lecture normale est lorsque votre nombre supérieur (systolique) est inférieur à 120 et que votre nombre inférieur (diastolique) est inférieur à 80.
La pression artérielle systolique dans la plage de 120 à 129 est considérée comme élevée. L’hypertension est officiellement diagnostiquée lorsque la systolique moyenne est de 130 ou plus et / ou le diastolique est de 80 ou plus. Si votre systolique atteint 180 ou plus, ou si votre diastolique est supérieur à 120, il peut indiquer une crise hypertensive et vous devriez consulter immédiatement un médecin.
Agissez pour abaisser votre tension artérielle et protéger vos reins. Prendre soin de vos reins est crucial pour éviter des dommages à long terme au reste de votre corps. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations de médecins que vous pouvez mettre en pratique pour aider à contrôler la pression artérielle et à réduire le besoin de médicaments ou à réduire le nombre de médicaments nécessaires pour contrôler la pression artérielle.
Développer des habitudes saines
L’activité physique régulière peut réduire la pression artérielle et réduire le risque d’hypertension. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine d’intensité modérée, d’activité aérobie comme le vélo, la natation ou même la marche. Toute activité est meilleure que aucune activité.
La perte de poids peut également réduire vos chances de développer des problèmes de santé liés à l’hypertension artérielle. Si vous êtes diagnostiqué avec l’obésité ou si vous êtes en surpoids, la réduction de votre poids corporel de 7% à 10% peut avoir un impact positif sur votre santé.
Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de développer une pression artérielle élevée et la probabilité de développer une maladie rénale. Si vous fumez, soyez conscient des dommages que vous mettez votre corps et demandez à votre fournisseur de soins de santé des programmes et des produits pour vous aider à arrêter de fumer.
Gérer le stress
Apprendre à gérer le stress peut également avoir un impact significatif sur la réduction des chances d’hypertension artérielle et d’améliorer votre santé émotionnelle et physique. Les activités recommandées comprennent:
- Activité physique
- Écouter de la musique
- Se concentrer sur quelque chose de calme ou de paisible
- Pratiques de méditation ou de pleine conscience
- Trouver des passe-temps qui réduisent le niveau de stress
Garder une alimentation saine
Manger sainement peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Un apport élevé en sodium (sel) peut augmenter la pression artérielle car il fait que le corps retient l’eau, ce qui augmente le volume sanguin et la pression. Si vous avez une pression artérielle ou une hypertension élevée, vous devez réduire l’apport en sodium à 1 500 milligrammes par jour.
Votre professionnel de la santé pourrait également recommander les approches alimentaires pour arrêter le régime alimentaire de l’hypertension (DASH). Dash met l’accent sur les aliments faibles en matières grasses et au cholestérol, incluez des produits de lait et de produits laitiers sans gras ou faibles, limiter la viande rouge, les bonbons, les sucres ajoutés et les boissons sucrées et sont riches en nutriments, en fibres et en protéines.
Demandez à votre médecin des recommandations sur la façon d’adapter une alimentation saine qui couvre tous vos besoins.
