- Dans la vidéo : Comment faire baisser sa tension artérielle sans médicament
Le risque mortel que comporte l’hypertension artérielle est sous-estimé : 2,2 millions de femmes et 1,8 millions d’hommes en Europe meurent chaque année des suites de l’hypertension artérielle, notamment des suites d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
« Environ 50 pour cent des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux pourraient être évités si l’hypertension artérielle était diagnostiquée à temps et combattue de manière optimale », déclare Martin Halle, directeur médical du Centre de prévention et de médecine du sport de l’Université technique de Munich et membre du conseil consultatif scientifique de la Fondation allemande du cœur.
La valeur optimale de la pression artérielle n’est pas la valeur limite
Selon les directives européennes actuelles, les valeurs de tension artérielle de 140/90 mmHg ou plus sont considérées comme trop élevées. « Or, la tension artérielle optimale est de 120/80 mmHg », précise le professeur. Comme on le sait, l’unité de mesure mmHg représente les millimètres (mm) que la pression sanguine fait monter d’une colonne de mercure.
Les patients sont souvent satisfaits si leur tension artérielle est de 140/90 ou un peu moins. « Toujours juste en dessous de la limite supérieure n’est pas une bonne approche », prévient le cardiologue et conseille de ne pas viser la valeur limite, mais plutôt la valeur maximale de 120/80 mmHg.
Même une légère augmentation de la pression artérielle endommage les vaisseaux sanguins
Seulement dix ou 20 mmHg de plus sollicitent les vaisseaux, les endommagent de façon permanente et déclenchent par la suite des événements cardiovasculaires. Ce n’est qu’avec la meilleure valeur de 120/80 mmHg que les vaisseaux ne sont pas soumis à une contrainte défavorable.
Si la tension artérielle est supérieure de 20, voire 40 mm, l’effet négatif peut être illustré par un exemple, comme l’explique Martin Halle : si la tension artérielle atteint 160 au lieu de 120, la colonne de mercure s’élève de quatre centimètres plus haut que la normale.
Mais le sang est bien plus fluide que le mercure. Il faut beaucoup de force pour qu’une colonne d’eau s’élève d’une hauteur comparable de 50 centimètres. Si une personne essaie d’utiliser une seringue pour atteindre ces 50 centimètres dans le tube de mesure à chaque battement de cœur, elle sera épuisée au bout d’une minute. Cependant, c’est le débit que le cœur doit fournir en permanence en cas d’hypertension artérielle. « La différence entre une tension artérielle de 160 et 120 est énorme et exerce une pression extraordinaire sur le cœur », souligne le cardiologue. Dans le même temps, la haute pression surcharge et endommage les vaisseaux.
Des conséquences mortelles pour le cerveau, les reins et le cœur
Cela affecte particulièrement les vaisseaux du cerveau, du cœur et des reins. Un vaisseau peut éclater dans le cerveau (accident vasculaire cérébral), dans le cœur (crise cardiaque) et si les vaisseaux des reins échouent progressivement, une insuffisance rénale s’installe, entraînant une dépendance à la dialyse.
Ce que l’on sait encore moins, c’est que l’hypertension artérielle endommage également le muscle cardiaque à long terme. «Le muscle cardiaque doit constamment lutter contre la pression élevée, ce qui provoque son usure», explique Halle. Cela use également le centre électrique du cœur, entraînant des arythmies cardiaques et une fibrillation auriculaire. Cela augmente la tendance à la formation de caillots sanguins et de thrombus. S’ils bloquent les vaisseaux, selon l’endroit, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux ou des embolies surviennent, par exemple au niveau de la jambe ou de l’aine.
Ce que l’on oublie souvent, c’est que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques ne sont pas des maladies inoffensives. « 50 pour cent finissent tôt ou tard par être mortels, pour les autres, un accident vasculaire cérébral les laisse souvent avec une fragilité prononcée, et après la crise cardiaque, il y a une perte de performance importante », prévient le cardiologue.
Les trois principales causes de l’hypertension artérielle
Mais l’hypertension artérielle touche désormais près d’une personne sur trois en Allemagne. « L’hypertension artérielle est devenue une épidémie », prévient le professeur.
Les raisons pour lesquelles l’hypertension artérielle touche de plus en plus de personnes sont évidentes.
- Embonpoint
- Manque d’exercice
- régime incorrect
Si ces facteurs augmentent, l’hypertension artérielle, appelée médicalement hypertension, survient de plus en plus fréquemment. « Notre régime alimentaire allemand, composé de saucisses, de fromage et de pain, ne favorise pas des valeurs optimales de tension artérielle, car ces aliments contiennent trop de sel », explique Martin Halle, citant l’un des facteurs de risque les plus importants d’hypertension artérielle.
L’hypertension artérielle ne fait pas de mal, alors faites-la mesurer chaque année.
L’hypertension n’est souvent détectée que lorsque la pression élevée a déjà laissé des traces sur les vaisseaux et les organes. L’hypertension artérielle ne provoque pas de symptômes spécifiques tels que certaines douleurs. Se produisent fréquemment
- Fatigue diurne
- fatigue
- Mal de tête
Cependant, un médecin devrait clarifier ce point, dit Halle, et recommande généralement un contrôle annuel de la tension artérielle pour tout le monde. Il n’y a pas de limite d’âge inférieure, car les écoliers souffrent déjà d’hypertension artérielle, causée par les trois principaux facteurs de risque : le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et l’obésité. Soit dit en passant, différentes valeurs standard s’appliquent aux enfants ; ils sont au maximum de 120/85 mmHg.
Thérapie de l’hypertension : cinq médicaments
Si une hypertension artérielle a été diagnostiquée, les médicaments font partie du traitement, surtout si les valeurs sont plus élevées. Il existe différents groupes d’ingrédients actifs disponibles, voici les plus importants :
- Inhibiteurs de l’ECA
- Sartane
- Antagonistes du calcium
- Bêta-bloquants
- déshydrateurs
« Il n’y a pas de réelles différences entre les inhibiteurs de l’ECA et les sartans, ils sont efficaces et dilatent les vaisseaux en périphérie », explique l’expert sur leur effet. C’est pareil avec les antagonistes du calcium. Les tablettes d’eau fonctionnent différemment ; ils éliminent les fluides du corps, réduisant ainsi le volume sanguin et la pression sur les parois des vaisseaux. Les bêtabloquants diminuent le pouls et soulagent ainsi la tension exercée sur le cœur.
La monothérapie est désormais considérée comme dépassée ; il est plus logique de combiner deux ingrédients actifs, tels que les inhibiteurs de l’ECA, avec des comprimés d’eau.
Malgré les médicaments antihypertenseurs, la tension artérielle reste souvent trop élevée
Cependant, environ la moitié des patients traités par médicaments présentent toujours des valeurs de tension artérielle élevées, même s’ils prennent des médicaments. Parce que les remèdes ont un effet assez doux. « Un ingrédient actif abaisse la tension artérielle de 5 à 7 mmHg, deux d’au moins 10 à 14 », précise-t-il. Avec une pression artérielle élevée de 160/95 mmHg, il s’agit d’une réduction significative, mais qui ne conduit finalement pas aux 120/80 mmHg souhaités.
Réduisez naturellement l’hypertension artérielle avec 3 mesures – en seulement un quart d’heure par jour
En revanche, trois petits changements de style de vie donnent des résultats nettement plus clairs. « L’exercice est particulièrement impressionnant dans ce contexte : seulement 15 minutes de marche par jour peuvent faire baisser la tension artérielle de 5 à 8 mmHg », explique l’expert en prévention.
Cependant, c’est un minimum – et vous devriez vraiment intégrer cette unité d’exercice dans votre programme quotidien. Les sports d’endurance comme le cyclisme, la randonnée, la marche nordique et le jogging sont également idéaux : ne vous mettez pas de pression, n’exigez aucune performance, mais profitez simplement de l’exercice au grand air. Ce serait Changement de style de vie numéro un .
Chaque kilo en moins soulage le cœur et les vaisseaux sanguins
La perte de poids est au moins aussi importante, Changement de style de vie numéro deux . « 10 kilos en moins réduisent la tension artérielle de 5 à 10 mmHg », précise Martin Halle, en donnant les chiffres exacts. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de modifier votre régime alimentaire ; un régime strict n’est pas nécessaire. « Beaucoup plus de légumes, pas un seul par repas, mais mieux deux ou trois, mais beaucoup moins de pain, de saucisses et de fromage », résume-t-il. Changement de style de vie numéro trois ensemble. Effet secondaire positif : d’ailleurs, on consomme moins de sel avec un régime riche en légumes. Une consommation élevée de sel peut également favoriser l’hypertension artérielle.
C’est un moyen naturel de remplacer les médicaments antihypertenseurs
Une alimentation saine et riche en légumes ainsi qu’une activité physique quotidienne entraînent automatiquement une perte de poids – et ce sont les trois aides naturelles les plus importantes contre l’hypertension artérielle, qui peuvent fonctionner au moins aussi bien qu’un médicament antihypertenseur.
C’est pourquoi les médecins recommandent de perdre du poids, de faire de l’exercice et de modifier votre alimentation comme seul traitement contre l’hypertension artérielle légère – cela normalise souvent votre tension artérielle et signifie que vous pouvez éviter complètement les médicaments.
Même ceux qui doivent déjà prendre des médicaments peuvent bénéficier considérablement de cette combinaison. «Nous pouvons alors réduire progressivement la médication, non pas pour tous, mais pour de nombreux patients», rapporte l’expert du cabinet. Bien entendu, ce tapering ne doit pas être réalisé sans contrôle médical.
« L’hypertension artérielle est une épidémie, mais on peut ainsi la maîtriser », résume l’expert en prévention. Ce mode de vie sain est également recommandé dans d’autres contextes : il peut prévenir le diabète et réduire le risque de cancer, d’Alzheimer et d’arthrose. Ainsi, tout le monde en profite de différentes manières.
