L’hypertension artérielle est une maladie répandue. Rien qu’en Allemagne, 20 à 30 millions de personnes en souffrent. Non seulement les adultes sont touchés, mais aussi les enfants. Selon la Ligue allemande de haute pression eV, trois pour cent des enfants ont déjà des niveaux élevés. Outre les antécédents familiaux, les facteurs de risque d’hypertension artérielle comprennent :
- Embonpoint
- Manque d’exercice
- Consommation d’alcool
- Fumée
- stresser
- trop de sel
- apnée obstructive du sommeil – respiration réduite et pauses respiratoires pendant le sommeil
La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). Le tension artérielle systolique mesure la pression lorsque le cœur bat – lorsque le muscle cardiaque se contracte et pompe le sang dans les vaisseaux. Le tension artérielle diastolique mesure la pression sur les vaisseaux lorsque le muscle cardiaque se détend – elle est inférieure à la pression artérielle systologique.
- Tension artérielle optimale : 120/80 mmHg ou moins et valeurs juste au-dessus
- Légère hypertension: à partir de 140/90 mmHg
- Hypertension artérielle modérée : à partir de 160/100 mmHg
- Hypertension artérielle sévère : 180/110 mmHg comme hypertension sévère
Les chercheurs ont analysé les données de plus d’un million de personnes
Mais le manque de sommeil semble aussi être un facteur de risque. Certaines études l’ont déjà suggéré. Une méta-étude de l’American College of Cardiology a également montré en 2024 que dormir moins de sept heures est en réalité un facteur de risque d’hypertension artérielle.
Pour ce faire, les chercheurs ont analysé les données d’un total de 16 études réalisées entre 2000 et 2023. Elles ont impliqué plus d’un million de personnes de six pays qui ne souffraient pas d’hypertension artérielle au début de l’étude. Les périodes de suivi variaient de deux à 18 ans.
Risque jusqu’à 11 % plus élevé d’hypertension artérielle en cas de manque de sommeil
Lorsque les données ont été analysées, les chercheurs ont découvert que dormir moins de sept heures par jour de 7 pour cent risque accru d’hypertension artérielle. Dormir moins de cinq heures augmente même le risque d’hypertension artérielle 11 pour cent à.
« Moins vous dormez – moins de sept heures par jour – plus vous risquez de développer une hypertension artérielle à l’avenir », a conclu Kaveh Hosseini, professeur adjoint de cardiologie au Centre cardiaque de Téhéran en Iran et chercheur principal de l’étude, dans un communiqué de presse. « Il est également préférable pour votre cœur de dormir sept à huit heures, comme le recommandent les experts du sommeil », a-t-il poursuivi.
L’étude n’a pas examiné pourquoi le manque de sommeil augmente la tension artérielle. Mais Hosseini suppose que des troubles du sommeil pourraient en être la cause, c’est-à-dire des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil.
Les femmes sont beaucoup plus souvent touchées et les jeunes sont également à risque
Mais ce que les chercheurs ont pu constater, c’est que les femmes sont plus touchées que les hommes. « Trop peu de sommeil semble être plus risqué chez les femmes », a déclaré Hosseini. Par rapport aux hommes, les femmes qui dorment moins de sept heures courent un risque plus élevé d’hypertension artérielle. de 7 pour cent plus haut.
La différence est donc statistiquement significative – il n’est pas clair si elle est également pertinente sur le plan clinique. « Ce que nous constatons, c’est qu’un manque de bonnes habitudes de sommeil peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, ce qui, nous le savons, peut ouvrir la voie aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. »
Cela est même vrai pour les adolescents, selon une étude présentée lors d’un événement de l’American Heart Association en 2025. Selon cette étude, les adolescents qui ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormis sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle. Dormir moins de 7,7 heures par nuit est également considéré comme un facteur de risque chez les jeunes.
Le sujet du sommeil doit également être abordé avec votre médecin
C’est pourquoi Hosesini conseille aux personnes concernées de parler du sommeil à leur médecin, surtout si quelqu’un souffre de troubles du sommeil. Si l’apnée du sommeil est à l’origine de ce phénomène, elle est associée à un risque plus élevé d’hypertension artérielle, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques. Cependant, Hosseini a également souligné que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien entre la durée du sommeil et l’hypertension artérielle.
Conseils contre l’hypertension artérielle
Si vous souhaitez éviter l’hypertension artérielle, vous devez prêter attention aux six conseils de base suivants de la Fondation allemande du cœur :
- Exercice suffisant : Soyez actif pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Particulièrement bien : vélo, marche, natation.
- Évitez d’être en surpoids : Une perte de poids moyenne de quatre kilogrammes peut réduire la pression artérielle systolique de 4 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 2 mmHg.
- Mangez peu de sel : Si vous conservez une cuillère à café rase de sel (environ cinq grammes) chaque jour, vous pouvez réduire la tension artérielle systolique d’environ 6 à 8 mmHg et la tension artérielle diastolique d’environ 3 mmHg. Des études l’ont montré.
- Buvez seulement un peu d’alcool : Les hommes ne devraient pas boire plus de 20 grammes d’alcool par jour, les femmes ne devraient pas en boire plus de dix grammes. Dix à douze grammes d’alcool correspondent à un « verre standard », soit 0,25 litre de bière, 0,1 litre de vin, 0,1 litre de vin mousseux ou 0,33 litre de boissons à base de bière.
- Évitez le stress : Le stress, qu’il soit professionnel ou personnel, augmente la tension artérielle.
- Ne fumez pas : La tension artérielle chute une semaine seulement après avoir arrêté de fumer. Deux ans plus tard, un ex-fumeur présente presque le même risque de maladie cardiovasculaire qu’un non-fumeur à vie.
