- Dans la vidéo ci-dessus : Le bonheur dans la vieillesse – à partir de 50 ans, la vie recommence vraiment
Connaissez-vous le sentiment d’avoir tout, mais de ne pas être toujours vraiment heureux ? Pendant que vous travaillez, exécutez et continuez à parcourir vos listes, il y a toujours un léger bruit dans votre tête. Quelque chose d’agitant, d’inachevé, qui ne cesse de vous ronger malgré une vie objectivement sécurisée et épanouissante. Comment est-ce possible ? Les gens sont-ils construits pour encore souffrir en abondance ? Ou manquons-nous simplement des outils adéquats pour faire face à cette offre excédentaire moderne ?
La conversation avec Karella Easwaran – médecin, auteure à succès et développeuse de la méthode « Beneficial Thinking » – tourne précisément autour de ces questions et solutions. Il montre pourquoi tout le monde est naturellement enclin à être malheureux – et comment les résultats de la recherche et de la réflexion sur le cerveau peuvent rendre la vie plus durable, plus facile et plus heureuse.
Pourquoi sommes-nous si stressés malgré le confort ?
C’est un diagnostic inquiétant que partagent de nombreuses personnes, en particulier dans les sociétés riches et modernes : stress constant, épuisement, insatisfaction. « Nous avons trop d’informations, nous avons trop d’objets de valeur, nous avons trop d’idées, nous avons trop de possibilités. C’est tout simplement trop pour nos anciens cerveaux », explique Karella Easwaran, résumant le problème. Le paradoxe : plus nous possédons et expérimentons, plus nous nous sentons dépassés.
Comment ça se fait?
« Notre cerveau a des centaines de milliers d’années et est conçu pour nous protéger de la mort, pas pour nous rendre complètement heureux », explique le médecin. Reconnaître le danger, libérer des hormones de stress, combattre ou fuir dans des situations trépidantes – cet état d’esprit évolutif est constamment actif.
Mais les dangers de notre époque mettent rarement vraiment la vie en danger : le regard sévère du voisin, le feu rouge, la machine à café cassée, le patron critique. De petites piqûres d’épingle dans la vie de tous les jours qui maintiennent notre système nerveux constamment en alerte.
Notre cerveau est attentif à tout ce qui constitue un « danger » qui nous submerge et y réagit par une réaction de stress.
À propos du docteur et auteur Karella Easwaran
Karella Easwaran, née à Addis-Abeba, a étudié la médecine en Hongrie et s’est spécialisée en médecine pédiatrique et adolescente à Cologne. Elle a acquis des qualifications supplémentaires en naturopathie et en médecine nutritionnelle et a étudié la médecine corps-esprit à l’Institut Harvard-Benson-Henry. En tant que pédiatre à Cologne et auteure à succès, elle est également apparue en tant qu’experte dans l’émission « Die Ärzte » de la ZDF.
Résultat : notre cerveau méconnaît la relation entre un danger réel et des troubles inoffensifs. Chaque instant de colère devient une prétendue menace pour la vie, qui déclenche immédiatement la réaction de stress – le « crocodile » dans le tronc cérébral. Easwaran donne un exemple de la vie quotidienne : un ami a dénombré 37 moments de stress en une journée, depuis les regards mécontents des autres jusqu’à une machine à café cassée. « Si vous regardez bien, aucun de ces points ne met la vie en danger. Mais le cerveau reçoit ce message. Et à chaque fois, le système de stress réagit en libérant des hormones de stress. »
Cette libération incessante d’hormones de stress provoque des dommages à long terme sur l’organisme :
- Le système immunitaire est affaibli,
- le métabolisme en souffre,
- la mémoire fonctionne moins bien,
- L’irritabilité et l’apathie prennent le dessus.
« On tourne en rond et à un moment donné, cela devient tel qu’on s’épuise. On n’a plus d’énergie et on n’aime pas ce qu’on fait », prévient Easwaran.
La maison dans la tête : comment la pensée bénéfique explique notre cerveau
Mais hausser les épaules ne sert pas à grand chose. Easwaran veut éduquer – et fournir l’outil « Pensée bénéfique ». La base est un modèle métaphorique facile à comprendre : le cerveau comme maison à plusieurs étages.
« Il y a une chambre, il y a une cuisine, il y a un bureau – et c’est ainsi que le cerveau est structuré », décrit-elle. Au sous-sol vit le « crocodile » : le tronc cérébral primitif et combattant, responsable de l’alarme, de la fuite et des sentiments violents. Il y a aussi la « chouette », Amy, qui a tout observé et sauvegardé, mais qui saute aussi parfois sur des signaux d’alarme exagérés.
Conseil de lecture
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Source des images : Maison d’édition Kösel
Conseil de lecture
« Le bonheur vient de l’esprit : trouvez la force mentale et la joie de vivre grâce à la méthode de la pensée bénéfique » par Karella Easwaran
Chacun de ces départements a un but – mais dans le monde d’aujourd’hui, pour beaucoup de gens, le « crocodile » est depuis longtemps aux commandes. Beaucoup de nos facteurs de stress proviennent de schémas appris, de souvenirs d’enfance, de vieilles croyances (« Tu n’es pas assez bon », « Ne fais pas ça »), d’hypothèses préconçues de l’école et de la famille.
Le résultat : de nombreux automatismes se produisent sans que nous nous en rendions compte consciemment. Ce n’est que lorsque nous faisons une pause et – comme le dit Easwaran – apprenons à connaître notre « crocodile » que nous pouvons vraiment réfléchir sur nous-mêmes.
Chaque pensée a une valeur et c’est la nouvelle monnaie.
L’autoréflexion comme clé : le premier pas vers le bonheur
Réfléchir, trier, sensibiliser, telles sont les premières approches pratiques de la méthode Beneficial Thinking. Le moment aha commence par une introspection : « Apprenez à connaître votre crocodile, car s’il n’est pas réveillé, tout va bien. » Pour ce faire, Easwaran recommande de petits exercices durables : « Passez votre journée et réfléchissez à l’endroit où vous vous êtes énervé ? Quel genre de moment était-ce ? Comment puis-je améliorer cela ?
L’objectif est de découvrir les automatismes intérieurs – et de distinguer consciemment les catégories « mettant la vie en danger » et « ne mettant pas la vie en danger ».
Sans réflexion personnelle, dit Easwaran, nous restons piégés dans un mode de stress automatique. La grande promesse de sa méthode : le bonheur peut être entraîné comme un muscle. « C’est comme apprendre à faire du vélo : au début, on tombe. Mais il faut persévérer, à chaque essai on avance. »
Particulièrement dans une société où le bonheur est souvent lié à la consommation, aux loisirs ou au luxe, la pensée bénéfique commence ailleurs : la réinterprétation consciente des schémas de pensée.
Vous êtes merveilleux, le bonheur surgit en vous. Croyez-le pour le moment et commencez dès maintenant à chercher votre crocodile.
Comment la production de dopamine est stimulée
Easwaran encourage ses lecteurs et ses patients à explorer activement leurs propres « chemins vers le bonheur ». C’est du travail, mais ça en vaut la peine. Parce que : Même les activités quotidiennes, le mouvement, la musique, la lumière ou la perception consciente d’une petite chose agréable agissent comme un turbo pour les hormones du bonheur. Son message le plus important : « Le travail est la première façon dont vos cellules cérébrales produisent de la dopamine. Le travail est le lieu où l’on rencontre des gens, où l’on échange des idées. C’est bien aussi. »
Cette concentration sur sa propre puissance créatrice ne signifie pas nier les luttes ou les douleurs de la vie.
Easwaran fait une distinction claire : les coups du sort sont réels et ne doivent pas être passés sous silence. Mais la majorité du stress de la vie quotidienne est exacerbée par des schémas de pensée, des réflexes et une mauvaise conscience de soi. « La vie en soi est difficile. C’est un miracle que nous soyons tous en vie parce que nous sommes toujours en danger. Mais ce n’est difficile que jusqu’à ce que vous appreniez à le faire. »
De la réflexion à la pratique : petits pas – grand impact
Mais à quoi ressemble réellement cette nouvelle pensée dans la vie de tous les jours ? Easwaran s’appuie sur quelques étapes qui doivent être pratiquées de manière cohérente, comme l’entraînement d’un muscle. « Quand je pense en bonne santé, je me rends en très bonne santé. Je fais beaucoup pour ma vie parce que cette pensée déclenche une réaction chimique. »
Il a été prouvé que penser de manière stressante – par exemple en termes d’irritabilité, de dévalorisation, d’envie – nuit au corps et au psychisme. Pour Easwaran, la clé réside dans une conscience de soi ciblée et dans le « renversement » conscient des pensées : ce n’est pas l’extérieur, mais votre propre cerveau qui produit une satisfaction à long terme.
Des habitudes simples vous aident à passer à l’action : restez près de la fenêtre le matin et admirez consciemment la lumière, écoutez de la musique, entretenez des contacts sociaux, mais aussi affirmez-vous pour réussir.
Le travail – aussi provocateur que cela puisse paraître à certains – devient une source de bonheur pour Easwaran : « Si vous ne travaillez pas, ne pratiquez aucune activité, votre chemin vers le bonheur se rétrécit – même si votre famille est riche et que vous avez tout ce dont vous avez besoin. Vous ne serez pas épanoui. » Des routines telles que noter vos propres facteurs de stress (« Pourquoi mon crocodile est-il en colère aujourd’hui ? ») aident également à différencier : Qu’est-ce qui active réellement mon stress ? Comment puis-je briser cette chaîne stimulus-réponse ?
Plus de bonheur grâce à une meilleure conscience de soi
À la fin, il y a un plaidoyer – non pas en faveur d’une « pensée positive » comme d’un monde de rêve rose, mais en faveur d’une « pensée avantageuse ». Chaque pensée a du poids : est-ce utile, favorise-t-elle mon bien-être ou est-ce qu’elle me bloque ?
Cette attitude change également l’ambiance collective : ceux qui se plaignent moins se plaignent moins, trouvent plus de solutions et éprouvent plus souvent une véritable joie. « Les pensées sont une monnaie. C’est ainsi qu’on devient riche avec les bons sentiments. »
Easwaran vous invite à commencer dès aujourd’hui à prendre conscience de vous-même – et à considérer votre propre valeur comme base : « Vous êtes formidable ! Commencez à vous percevoir par petites étapes. Ce qui est bien, c’est qu’en vous occupant de vous-même et de votre comportement, vous vous rapprochez de vous-même et n’êtes pas distrait par tout ce qui existe. »
Le bonheur naît lorsque le véritable changement naît de la perception – dans l’esprit, dans la vie quotidienne, dans la vie.
L’original de cet article « Le bonheur vient de l’esprit – Comment la pensée bénéfique change notre pensée (et notre vie) » vient de vital.de.
