Pour beaucoup de gens, les vacances se succèdent ; pour d’autres, Noël est la période de l’année où le sentiment de solitude est particulièrement fort. Il n’existe pratiquement pas de solutions rapides, mais ce sentiment peut certainement être quelque peu atténué, comme l’expliquent les experts. Par exemple, des routines fixes sont utiles – une promenade quotidienne à la même heure, une préparation consciente des repas ou un appel téléphonique programmé avec une personne de confiance, recommandent les experts des cliniques spécialisées d’Oberberg.
« La structure et les points d’ancrage prédéterminés réduisent le sentiment de stabilité et créent de petits moments de connexion fiables », écrivent-ils. Si le sentiment de solitude peut être plus fort à Noël et au Nouvel An, c’est parce que cette phase est considérée comme une période de proximité. « Le contraste entre les images idéalisées de la sécurité et la réalité de sa propre vie peut être particulièrement douloureux. »
La solitude est le problème numéro un pendant les vacances
Le service de conseil téléphonique sonne particulièrement fréquemment aux alentours de Noël. «La solitude est le problème numéro un», déclare Sandra Fricke, responsable du conseil téléphonique à Erfurt. La plupart des appelants sont des femmes de plus de 60 ans. Les experts des cliniques spécialisées d’Oberberg observent également chaque année une augmentation significative des consultations pendant les vacances, souvent en raison de l’isolement émotionnel, des conflits familiaux ou du manque d’intégration sociale.
Il ne faut pas oublier que la solitude n’est pas la même chose qu’être seul : le retrait conscient peut avoir un effet fortifiant, mais vous pouvez aussi vous sentir seul dans une relation. « La solitude décrit un état de stress qui survient lorsque les relations sociales sont vécues comme inadéquates – que l’on soit seul ou parmi d’autres personnes », explique Stefan Röpke, directeur médical et médecin-chef de l’Oberberg Fachklinik Berlin Brandenburg.
Conseils d’experts : Gérez la solitude en prenant soin de vous
À long terme, la sortie de la solitude commence souvent par les soins personnels, expliquent les experts de la clinique spécialisée :
- prends soin de toi,
- restez actif,
- percevoir vos propres besoins.
Il peut être utile de faire consciemment des choses pour vous-même – par exemple
- cuisiner soi-même,
- de recourir spécifiquement à des expositions ou à des offres culturelles,
- travailler bénévolement
- ou devenez membre d’un club ou d’un groupe de loisirs.
Les églises, les communautés, les clubs et les organismes vous invitent à divers événements autour de Noël.
Vous ne vous sentez pas bien ? Contacter le service d’écoute téléphonique
Si vous vous trouvez dans une crise ou pensez que vous ne pouvez plus y faire face, assurez-vous d’obtenir de l’aide immédiatement, car une urgence mentale est comme une urgence physique. Il est toujours possible d’appeler le 112, il existe une aide supplémentaire et le médecin urgentiste est également formé pour faire face aux urgences émotionnelles. Sinon, il existe un service de conseil téléphonique 24 heures sur 24 au numéro gratuit : 0800 111 0 111 et il existe également des services ambulatoires de crise ou des cliniques ambulatoires des cliniques psychiatriques. Vous pouvez savoir où se trouve le point de contact le plus proche ici : https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/wo-finde-ich-hilfe
Il vaut mieux avoir trop d’aide que pas assez d’aide, et cela s’applique également si vous remarquez que quelqu’un d’autre est fatigué de la vie ou est désespéré.
