Vous allez régulièrement à la salle de sport et vous variez les exercices pour entraîner un maximum de groupes musculaires ? Bonne approche. Mais de nombreux athlètes négligent certains muscles pendant leur entraînement – ou ne les connaissent même pas.
Si vous n’avez pas entendu parler des fléchisseurs du cou ou des muscles intrinsèques du pied, c’est le moment. Vous devriez désormais inclure ces quatre muscles souvent sous-estimés dans votre plan d’entraînement.
Dans la vidéo : Avec la tendance fitness « Workout Stacking », vous pouvez trouver du temps pour faire du sport, même dans votre vie quotidienne chargée.
1. Important pour la posture : muscles fléchisseurs du cou
Vous n’y avez probablement jamais pensé auparavant, mais les muscles fléchisseurs cervicaux jouent un rôle important dans le bon positionnement de la tête.
Ce groupe musculaire comprend le « Longus Colli » et le « Longus Capitis », des muscles qui, entre autres, stabilisent le cou et améliorent la posture de la tête et du cou.
Les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran ou un bureau en particulier ont souvent des muscles fléchisseurs du cou faibles.
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Comment renforcer les fléchisseurs du cou
- Allongez-vous sur le dos, le menton sur la poitrine.
- Essayez de garder la tête haute en utilisant uniquement les muscles de votre cou.
- Maintenez la position pendant 20 secondes.
2. Les obliques
Lorsqu’il s’agit d’entraînement abdominal, beaucoup de gens pensent aux redressements assis ou aux planches. Les deux exercices peuvent renforcer les muscles abdominaux antérieurs, mais pas les muscles latéraux. Par conséquent, vous devez également inclure des exercices pour les muscles abdominaux latéraux dans votre entraînement.
Pour les obliques : Russian Twists
- Vous êtes assis sur le tapis, le dos légèrement courbé.
- Maintenant, soulevez vos jambes du sol pour que seuls vos fesses touchent le sol.
- Faites ensuite pivoter le haut de votre corps – d’abord vers la gauche, puis vers la droite.
Les utilisateurs avancés peuvent également faire l’exercice avec un poids dans les deux mains.
3. Muscles du pied
Qu’il s’agisse d’un entraînement sur tapis roulant, d’un vélo elliptique ou d’un entraînement de musculation : les pieds sont constamment sollicités. Mais entraînez-vous également les muscles intrinsèques de vos pieds ?
Probablement pas. Mais vous devriez le faire pour éviter les problèmes de genoux et le développement de ce que l’on appelle les genoux cagneux.
Un exercice pour renforcer les muscles du pied est le « doming ». Vous contractez vigoureusement vos orteils à un certain rythme, puis vous les redressez à nouveau.
4. Muscles de la main
Nous utilisons nos mains un nombre incalculable de fois par jour. Une raison suffisante pour renforcer les muscles – divisés en la pointe du pouce, le métacarpien et la pointe du petit doigt.
Selon des études, une forte prise en main est associée à une vie plus longue et à une meilleure santé globale.
Par exemple, vous pouvez entraîner les muscles de vos mains en serrant une balle molle avec vos mains.
