S’y tenir compte : la chose la plus importante en matière d’entraînement en force est de le faire – et de le faire régulièrement. Ceci résume la conclusion centrale d’une étude globale parue dans la revue « Medicine & Science in Sports & Exercise » en mars.
Le constat est simple : « Le meilleur programme de musculation est celui auquel on s’en tient vraiment », souligne l’auteur de l’étude Stuart Phillips. « Il est bien plus important d’entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine que de suivre un plan d’entraînement » parfait « ou complexe. »
C’est aussi possible sans salle de sport
L’équipe de l’Université McMaster de Hamilton au Canada a analysé 137 études sur les effets de l’entraînement en force portant sur un total de plus de 30 000 participants, 17 ans après le dernier inventaire de ce type. Selon leurs propres déclarations, ils comprenaient plus de personnes et de types de formation différents que jamais auparavant.
Après une analyse complète, les Canadiens arrivent à la conclusion : que ce soit avec des haltères, des élastiques ou simplement avec votre propre poids, vous pouvez développer vos muscles et augmenter votre force et votre endurance en faisant preuve de constance. Aller à la salle de sport n’est pas forcément nécessaire.
Le sport doit être amusant
Pour les athlètes professionnels et les athlètes amateurs très bien entraînés, des programmes d’exercices plus spécifiques ont du sens, mais pour l’adulte moyen, le message est simple : trouvez un type d’entraînement en force que vous aimez – et respectez-le !
Les auteurs écrivent que les effets positifs les plus importants peuvent être observés lorsque vous passez de l’absence d’entraînement en force à n’importe quel type d’entraînement en force.
L’étude dissipe également certaines hypothèses courantes : on dit qu’il n’est pas nécessaire de s’entraîner jusqu’à l’épuisement absolu pour développer sa force et ses muscles. Cela pourrait présenter un plus grand risque de blessure. Varier fréquemment le plan d’entraînement est également moins important pour les athlètes moyens qu’on ne le pensait auparavant.
De nombreux effets positifs
À long terme, l’entraînement en force a également des effets positifs évidents sur la qualité de vie à long terme : selon l’analyse, la vitesse de marche ou l’équilibre ainsi que la qualité du sommeil s’améliorent, tandis que dans le même temps le risque de maladies cardiovasculaires diminue.
dpa
