Les personnes âgées devraient, si possible, fixer une heure précise pour se lever. Celles-ci doivent être systématiquement respectées même à la retraite, soulignent les médecins du sommeil comme le neurologue américain Dr Christopher Winters.
Selon le portail d’information polonais « Super Nowosci24 », l’important n’est pas de savoir si vous êtes un lève-tôt ou un lève-tard, mais plutôt que votre fenêtre de sommeil reste régulière et dure généralement entre sept et neuf heures. Cela permet au rythme interne de se stabiliser, ce qui profite à la concentration, à l’humeur et au système cardiovasculaire.
Réveil fixe au lieu d’être obligé de se lever tôt
L’expert en médecine comportementale du sommeil, le Dr Jade Wu, souligne qu’un rythme veille-sommeil constant stabilise de nombreux processus dans le corps. Selon « Super Nowosci24 », cela va de la production d’hormones à la tension artérielle et à la digestion.
Elle conseille de tenir compte de son propre chronotype : les lève-tôt peuvent se coucher tôt et se lever tôt la conscience tranquille, tandis que les « oiseaux de nuit » peuvent dormir plus tard tant qu’ils dorment encore leurs sept heures. Ce qui est particulièrement défavorable, c’est le changement constant entre des heures de lever très précoces et très tardives, car le corps ne se stabilise alors jamais vraiment.
L’objectif est de sept heures – et quand les médecins doivent aider
Les conseils en Allemagne vont dans le même sens : le portail de santé du gouvernement fédéral souligne que ce n’est pas un nombre d’heures fixe qui est important, mais plutôt la façon dont on se sent récupéré le lendemain. Néanmoins, les habitants d’Europe centrale dorment en moyenne environ sept heures.
Selon les experts du portail « Heart Medicine », quiconque dort régulièrement moins augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de problèmes psychologiques. Nous recommandons un rythme veille-sommeil régulier, des heures fixes pour se coucher et se lever, faire suffisamment d’exercice pendant la journée et éviter l’alcool, les repas copieux et les écrans lumineux tard le soir afin de maintenir l’horloge interne stable.
