« Ohhh, tu es heureux… 60 minutes sur les pistes et tu t’es fait renverser… ligament croisé déchiré. » La journaliste de football de RTL, Anna Kraft (40 ans), l’a annoncé il y a quelques jours dans sa story Instagram. Le ligament croisé antérieur avait « complètement disparu » et le ligament interne était également touché. Elle a dû passer les vacances de Noël avec des béquilles.
C’était une histoire similaire pour l’ex-star allemande du Next Top Model Romina Palm. Elle n’était sur les pistes que dix minutes avant que la chute ne se produise le lendemain de Noël.
Elle a tout de suite compris que le ligament croisé s’était déchiré car c’était la deuxième fois pour elle : « Il y a exactement dix ans, c’était la jambe droite, maintenant la gauche. » Le joueur de 26 ans a été opéré dimanche matin 28 décembre. Quelques heures plus tard, elle a rapporté à ses quelque 1,3 million de followers : « Hoo, petit signe, l’opération s’est bien passée. J’ai à nouveau un ligament croisé ! »
Romina Palm et Christian Wolf : Critique des rendez-vous chirurgicaux rapides
Elle doit le rendez-vous rapide avec le spécialiste avant tout à son bon réseau. Son fiancé Christian Wolff (30 ans), qui est également une célébrité, se défend contre les critiques en ligne : « C’est vrai. C’est merdique et injuste que tout le monde n’ait pas cette chance qu’on ne puisse obtenir de tels rendez-vous que si rapidement avec les bons contacts. Mais : c’est comme ça. »
Pendant ce temps, Kraft attend toujours la date de son opération. Mais cela devrait arriver bientôt – la seconde moitié de la deuxième ligue commence à la mi-janvier : « Si nécessaire, je me tiendrai sur l’herbe avec des béquilles », écrit Kraft avec optimisme en ligne.
Mais comment se produit exactement une déchirure du ligament croisé ? Comment est-il traité ? Comment la prévenir et pourquoi touche-t-elle particulièrement les jeunes femmes ? Spécialistes en orthopédie et médecine du sport Markus Klingenberg a les réponses :
Le Dr Markus Klingenberg est un spécialiste expérimenté en orthopédie et en traumatologie, spécialisé dans les procédures arthroscopiques et la chirurgie du pied. Il dirige le service d’arthroscopie de la clinique Beta de Bonn. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
C’est ce qui arrive au genou lorsque les ligaments croisés se déchirent
Tout d’abord un peu d’anatomie, facile à comprendre : le ligament croisé antérieur est un stabilisateur discret mais extrêmement important pour notre articulation du genou. Sur le terrain de football, en skiant ou en jouant au tennis, il protège le genou du glissement du tibia vers l’avant et stabilise les mouvements de rotation.
En cas de déchirure du ligament croisé, le genou est souvent « bancal », instable et douloureux – une blessure sportive qui touche particulièrement les professionnels et les athlètes amateurs ambitieux.
La déchirure typique du ligament croisé se produit en un éclair – généralement lors d’un mouvement brusque : un sprint, un changement de direction, un saut avec un atterrissage maladroit. Les situations dans lesquelles le pied reste au sol pendant que le corps tourne sont particulièrement dangereuses.
Un exemple classique : en football un coup, en ski alpin une chute en descente. Le genou « craque » et les déchirures du ligament croisé – de nombreuses personnes touchées signalent un bruit clair au moment de la blessure.
En détails:
- La zone la plus fréquemment touchée est le ligament croisé antérieur, qui peut se déchirer en quelques secondes, souvent lorsque le genou est en position de genou cagneux ou tordu.
- Une douleur soudaine, un gonflement rapide, une instabilité du genou – après cela, un mouvement normal n’est souvent plus possible.
Dès qu’une douleur intense, un gonflement ou une instabilité survient après un sport, un accident ou une chute, un orthopédiste doit clarifier rapidement le diagnostic – également pour éviter des dommages secondaires (comme des blessures au ménisque ou au cartilage).
Prévention : voici comment réduire vos risques
La meilleure nouvelle : les déchirures des ligaments croisés sont souvent évitables ! Des études montrent qu’une formation ciblée peut réduire le risque jusqu’à 70 pour cent.
- Formation en prévention neuromusculaire: Se concentre sur des exercices de coordination, d’équilibre, de force et de vitesse. Le programme « Stop-X » propose plus de 30 exercices, également au format vidéo – recommandés par la Société allemande du genou.
- Focus sur l’équilibre musculaire: Les ischio-jambiers stabilisent le genou ainsi que les quadriceps – un entraînement équilibré est particulièrement crucial pour les femmes.
- Stabilisation de base et pliométrie: La stabilité « de base » est la base de chaque entraînement au genou, au saut et à l’atterrissage pour éviter les mouvements dangereux.
- Former des personnes spécifiques au genre: Les plans de formation destinés aux filles et aux femmes doivent tenir compte des caractéristiques biomécaniques et hormonales et commencer tôt, idéalement à l’adolescence.
- Échauffement et équipement: Avant chaque séance de sport : échauffez-vous ! Un équipement régulièrement entretenu est également important dans les sports d’hiver.
Astuce pour la vie de tous les jours :
- Intégrez des exercices de prévention à votre échauffement, au moins 10 à 15 minutes deux fois par semaine.
- Si vous avez des problèmes de genoux connus : faites un contrôle orthopédique avant le début de la saison.
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Source des images : Markus Klingenberg
Recommandation de livre
« Retour au sport : entraînement fonctionnel après une blessure sportive. Guide pour une reprise sportive réussie » par Markus Klingenberg.
Les femmes sont huit fois plus susceptibles de subir une rupture du ligament croisé
Voici une statistique surprenante : les joueuses de football et les athlètes courent un risque jusqu’à huit fois plus élevé de déchirure du ligament croisé que les hommes ! Lors de la saison actuelle de Bundesliga 2025/2026, près d’un joueur sur quatre sera porté disparu à cause de cette blessure.
Les raisons sont variées et passionnantes à la fois :
- Anatomie: Les femmes ont généralement un bassin plus large et des endroits plus étroits pour le passage du ligament croisé. La bande est aussi souvent plus fine et plus faible.
- Biomécanique : Les femmes « sautent et atterrissent » différemment : elles sont plus susceptibles d’avoir une position de jambe en X, ce qui exerce davantage de pression sur le ligament croisé. L’interaction entre les muscles est souvent moins équilibrée.
- Hormones : Les fluctuations des œstrogènes et du cycle affectent le collagène et le tissu conjonctif – le ligament croisé est sensiblement plus susceptible aux blessures dans certaines phases du cycle.
- Entraînement: De nombreux plans d’entraînement et schémas de stress sont orientés vers les hommes et n’optimisent pas le système de mouvement des athlètes féminines.
Selon les dernières analyses, le stress et la pression psychologique jouent également un rôle : les athlètes féminines souffrent souvent de déchirures des ligaments croisés au cours de phases de carrière très tendues.
Spectacle d’Oberdorf et Bassino : Même les professionnels ne sont pas épargnés
Les cas actuels montrent les conséquences dramatiques : Lena Oberdorf, l’une des joueuses les plus célèbres de la DFB, a dû faire une pause après s’être déchirée deux ligaments croisés – et la skieuse italienne Marta Bassino manquera également les Jeux olympiques de 2026 en raison d’une grave blessure au genou. Cela montre que les déchirures des ligaments croisés ne sont pas un « problème de femmes », mais qu’elles touchent particulièrement souvent les femmes et peuvent avoir un impact durable sur leur carrière.
Sports d’hiver et sports de loisir : qui est particulièrement à risque ?
Outre le football et le handball, ce sont principalement les skieuses qui pratiquent le ski en hiver :
En ski, la jambe est fixe. À cela s’ajoutent des mouvements brusques de rotation et des chutes en arrière (« pied fantôme »). Un mauvais équipement ou la fatigue sont également critiques. De nombreuses déchirures des ligaments croisés surviennent donc l’après-midi lors d’un séjour au ski, lorsque la concentration diminue et que les muscles sont fatigués.
Les autres facteurs de risque comprennent :
- Manque de préparation et d’échauffement avant l’exercice
- Équilibre musculaire négligé et muscles centraux faibles
- Manque d’entraînement proprioceptif et de coordination (par exemple, entraînement à l’équilibre)
Conclusion : Courage de prévention – et réagissez immédiatement en cas de suspicion !
Que ce soit pour les loisirs ou le sport professionnel, un genou sans ligament croisé fonctionne comme une maison sans fondation. Si vous mettez en œuvre la prévention dès le début, entraînez régulièrement votre coordination et votre équilibre musculaire et prenez au sérieux les signes avant-coureurs du genou, vous pouvez éviter des blessures sportives graves et rester actif dans le sport pendant longtemps.
Chirurgical ou conservateur ? Voici comment traiter une déchirure du ligament croisé
Le traitement d’une déchirure du ligament croisé est décidé individuellement – en fonction du niveau d’activité, de l’âge, des blessures qui l’accompagnent et du degré d’instabilité de l’articulation du genou.
Thérapie conservatrice :
Convient aux déchirures partielles stables, aux faibles niveaux d’activité et au manque d’instabilité. Reste ici
- Physiothérapie
- thérapie anti-inflammatoire
- Genouillère
- et renforcement musculaire
au centre.
opération:
Recommandé en cas d’instabilité prononcée, d’exigences sportives, de blessures associées et pour les sportifs professionnels. Le ligament croisé déchiré est généralement remplacé par l’un des tendons du corps (tendon rotulien, tendon du quadriceps ou ischio-jambiers). Fait après l’opération
- plusieurs mois de rééducation
- formation ciblée
- et un retour progressif au sport.
Important : après la première déchirure du ligament croisé, le risque d’une autre déchirure augmente considérablement ! Un suivi et une prévention appropriés sont essentiels.
