La graisse a tendance à s’accumuler sur le ventre. Même avec des visites régulières à la salle de sport et une alimentation saine, obtenir des abdominaux en pack de six prend du temps.
L’entraîneur de célébrités Jillian Michaels donne des conseils pour se débarrasser de manière fiable de la graisse du ventre et révéler les muscles.
1. Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle
Les exercices abdominaux comme les redressements assis renforcent les muscles de votre corps, mais ils ne réduisent pas la graisse du ventre. En effet, il n’est généralement pas possible de réduire sélectivement la graisse dans certaines zones.
« Seule la réduction de la graisse corporelle totale vous aidera à perdre de la graisse abdominale », explique Michaels.
2. C’est pourquoi une alimentation équilibrée est si importante
Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et ainsi perdre de la graisse abdominale, vous devez faire attention à votre alimentation.
Selon Michaels, un régime hypocalorique est la solution ultime pour perdre de la graisse abdominale. Assurez-vous de toujours manger avec un déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée.
Assurez-vous que votre alimentation est « propre » – avec beaucoup d’aliments frais et non transformés et peu de sucre, de glucides simples et d’alcool.
Les alternatives au sucre, les produits à base de grains entiers, les légumineuses et les pseudo-céréales comme le quinoa sont meilleurs.
3. HIIT et musculation
L’entraîneur préfère les entraînements qui brûlent beaucoup de calories – et réduisent donc également la graisse abdominale. Il s’agit par exemple du HIIT, de l’entraînement en force et des exercices fonctionnels qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps.
En même temps, il est important de renforcer les muscles situés sous la graisse. « Faites des exercices comme des pompes, des alpinistes, des planches et des fentes. Ceux-ci brûlent beaucoup de calories et renforcent votre tronc. »
4. Le sommeil est également important
Le sommeil ne doit jamais être négligé et doit figurer en tête de votre liste de priorités. Le sommeil et la prise de poids sont étroitement liés, car le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim.
Le manque de sommeil vous prive également d’énergie, ce qui rend plus difficile de vous lever pour vous entraîner le matin. Par conséquent, essayez de dormir sept à neuf heures par nuit – la durée optimale pour perdre du poids pendant la nuit.
