L’athérosclérose est la cause la plus fréquente de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou les troubles circulatoires périphériques et constitue donc l’une des principales causes de décès prématurés dans le monde. En Allemagne, plus de 300 000 personnes souffrent chaque année d’une crise cardiaque.
La bonne nouvelle : contrairement à d’autres « tueurs » majeurs de la santé, comme de nombreux cancers, nous pouvons les influencer efficacement et ainsi gagner de nombreuses et belles années de vie. C’est pourquoi nous allons aujourd’hui examiner les meilleures habitudes que vous pouvez adopter au quotidien pour protéger durablement vos vaisseaux sanguins.
Le Dr Stefan Waller est spécialiste en médecine interne et en cardiologie. Il propose un coaching en ligne aux patients souffrant de maladies cardiaques et fournit des informations hebdomadaires sur l’actualité en cardiologie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
1. Créez une routine matinale qui fait vraiment du bien
Chaque routine matinale peut être différente – l’important est qu’elle vous convienne et qu’elle devienne à un moment donné aussi naturelle que se brosser les dents tous les jours. Ensuite, il fonctionne tout seul, presque en « pilote automatique », sans que vous ayez à vous dépasser constamment.
Un élément que je vous recommande particulièrement est celui-ci Réglage de l’état d’espritla base de l’énergie, de la concentration et d’un cœur fort.
Ma journée commence tôt, généralement à 5 heures du matin. Pendant que le café sent bon, je déroule mon tapis de yoga et commence par quelques salutations au soleil et des exercices d’étirement, qui détendent le corps et détendent l’esprit. Ensuite, avec le café frais, je prends dix à vingt minutes de méditation. Cela comprend :
- Exercice de respiration (5 minutes)
- Scanner corporel – Ressentez consciemment chaque partie de votre corps, du haut de votre tête jusqu’à vos orteils
- Exercice de gratitude – nommez au moins trois choses et ressentez-les vraiment
- réflexion – qu’est-ce que j’ai bien fait hier, même de petites choses
- Visualisation positive – visualiser le nouveau jour comme je le souhaite
- Définir le focus – qui déterminent l’une des tâches les plus importantes d’aujourd’hui
J’écris souvent ensuite dans mon journal : Qu’est-ce qui va bien, qu’est-ce qui ne va pas si bien ? Quels projets nécessitent d’être peaufinés ? Y a-t-il des préoccupations qui nécessitent une action ? Et : Est-ce que mes proches vont bien ?
Ainsi, ma tête est claire, mon cœur est renforcé et la journée peut commencer.
2. Commencez votre journée activement
Commencez chaque journée par de l’exercice ou soyez physiquement actif pendant au moins une demi-heure. Cela peut être un entraînement d’endurance ou de force. Par exemple, vous pouvez marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, ou commencer la journée avec une demi-heure sur le vélo stationnaire.
L’inactivité physique est tout aussi nocive que le tabagisme ou un taux de cholestérol élevé. À l’inverse, l’exercice régulier réduit votre risque de mourir prématurément d’environ un tiers (35 %). L’exercice protège vos vaisseaux de l’artériosclérose de plusieurs manières.
Et même si vos artères coronaires sont déjà rétrécies, l’exercice stimule votre cœur à combler ces zones étroites avec de nouveaux vaisseaux sanguins, des pontages essentiellement naturels que seul un chirurgien cardiaque pourrait autrement créer chirurgicalement.
Même si vous avez déjà eu une crise cardiaque, l’exercice quotidien peut réduire de moitié votre risque de mourir d’une autre crise cardiaque au cours des quatre années suivantes. Aucun médicament ne peut faire cela aussi rapidement.
3. Mangez de vrais aliments non transformés et faits maison
Les règles d’une alimentation saine sont simples : ne vous laissez pas perturber par les régimes pauvres en glucides, en gras ou par tout autre battage médiatique nutritionnel. Et ne vous laissez pas décourager par les détails nutritionnels pointilleux. En fin de compte, cela ne se résume essentiellement qu’à deux choses :
Numéro un : Essayez de préparer votre propre nourriture aussi souvent que possible. Non seulement cuisiner est amusant et relaxant, mais vous savez également exactement ce que contiennent vos aliments.
Numéro deux : Mangez à nouveau des « vrais » aliments, c’est-à-dire des aliments que nos ancêtres auraient reconnus comme des aliments. Tout comme grand-mère et grand-père les achetaient au marché hebdomadaire ou directement chez le fermier.
Si tu y parviens quand même,
- avoir une alimentation majoritairement végétale, avec beaucoup de légumes frais, de légumineuses, de fruits et de salades croquantes
- et en même temps réduire considérablement le sucre industriel,
- Évitez complètement les boissons gazeuses
- et pour éviter le sucre caché dans les plats cuisinés,
vous avez déjà accompli beaucoup de choses. La cuisine méditerranéenne est un régime qui combine naturellement tous ces principes. Il existe de nombreux excellents livres de cuisine disponibles, jetez-y un œil et commencez à cuisiner par vous-même ce soir !
Tenez-vous-en à ces trois principales habitudes et vous gagnerez de nombreuses années de joie.
Cet article provient du EXPERTS Circle – un réseau d’experts sélectionnés possédant des connaissances approfondies et de nombreuses années d’expérience. Le contenu est basé sur des évaluations individuelles et se base sur l’état actuel de la science et de la pratique.
