En vieillissant, la masse musculaire diminue et le métabolisme ralentit. L’exercice aide à contrôler le poids à mesure que vous vieillissez en brûlant des calories et en stimulant votre métabolisme.
Restez en forme à la maison avec des exercices isométriques
Les exercices isométriques sont particulièrement efficaces pour se protéger contre les maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé possibles.
Bridge, planche, wall squat : voici comment fonctionnent les exercices isométriques
Les exercices isométriques consistent à tendre les muscles sans aucun mouvement visible ni changement dans la longueur des muscles.
Contrairement aux exercices dynamiques, dans lesquels les muscles se raccourcissent et s’allongent avec le mouvement, les exercices isométriques maintiennent les muscles dans une position sans aucun mouvement.
Les exercices isométriques consistent à maintenir la tension musculaire pendant une période de temps déterminée. Vous ne bougez donc pas pendant les exercices. Soyez prudent, cela ne veut pas dire que l’entraînement n’est pas intense.
Il y a en particulier trois exercices isométriques qui ne devraient pas manquer dans votre plan d’entraînement si vous avez plus de 40 ans (bien sûr, vous pouvez également intégrer les exercices dans votre entraînement si vous avez encore moins de 40 ans).
1. Planche – meilleure stabilité
La planche est un exercice isométrique classique visant à renforcer les muscles centraux. Les planches sont particulièrement appréciées car elles sont efficaces et peuvent être réalisées sans équipement supplémentaire.
Cet exercice consiste à activer les muscles du cœur du corps, notamment les abdominaux, les muscles du dos, les fessiers et les muscles des épaules. Comment améliorer la stabilité de votre corps, votre posture et votre force de base.
2. Glute Bridge – entraîne les fessiers
Le pont fessier isométrique est une variante du pont fessier classique qui vise à renforcer et tonifier les fessiers.
La variation isométrique met l’accent sur le maintien de la position supérieure, ce qui oblige les muscles à rester actifs plus longtemps, renforçant ainsi la force et l’endurance.
3. Wall Squats – pour des jambes fortes
Les squats muraux isométriques sont une variante des squats classiques. Dans ce cas, le mur sert de résistance.
Les squats muraux isométriques ciblent principalement les muscles des jambes, mais engagent également les muscles du torse et du tronc pour maintenir une position verticale contre le mur.
Cet exercice peut aider à améliorer la force et l’endurance des muscles des jambes et est particulièrement utile pour les personnes qui améliorent leur forme de squat ou qui sont incapables d’effectuer des squats dynamiques en raison d’une blessure ou d’autres limitations.
