Faites attention à une alimentation équilibrée, allez à la salle de sport et restez discipliné : pour perdre du poids durablement et ne pas être victime de l’effet yo-yo, vous devez adopter une routine matinale saine.
1. Dormez suffisamment et bien
Le sommeil est un élément important pour atteindre – et maintenir – votre propre poids confortable. Car le manque de sommeil peut déclencher des fringales sur le long terme. De plus, les performances diminuent lorsqu’on dort trop peu.
Si vous n’avez pas le temps de dormir tard le matin, la règle suivante s’applique : Si vous devez sortir tôt, vous devez également vous coucher tôt le soir.
2. Lumière du jour et air frais le matin
L’air frais et le soleil réveillent les grincheux matinaux. La lumière du soleil est la source la plus importante de vitamine D.
Une carence peut favoriser la prise de poids. Il est préférable d’ouvrir les rideaux et les fenêtres dès que l’alarme se déclenche et de laisser entrer l’air frais et la lumière dans l’appartement.
3. Prendre le bon petit-déjeuner est crucial
Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines au petit-déjeuner. Le fromage blanc ou le yaourt sont une bonne alternative à un petit-déjeuner riche en glucides ou en graisses. Les protéines le matin évitent les fringales ultérieures car la sensation de satiété dure plus longtemps.
4. Emportez des collations saines avec vous
Le matin, préparez les repas de la journée. Si vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner à l’avance, des collations saines que vous pouvez emporter avec vous au travail, comme des pommes, des noix ou des bâtonnets de légumes, suffiront.
5. Commencez la journée avec des exercices doux
Vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport le matin ? Ensuite, utilisez votre trajet comme un petit entraînement. Faites une marche rapide ou faites du vélo. Cela brûle des calories et stimule votre métabolisme.
