Chercheur : Les siestes le week-end sont une bonne idée

• Dans la vidéo : Conseil d’expert : Pour une sieste parfaite, réglez votre réveil sur 26 minutes

Selon une récente enquête YouGov commandée par la société Doctolib, plus d’un Allemand sur deux souffre de problèmes de sommeil. Ainsi, 63 pour cent des 1 447 personnes interrogées se sont plaintes de difficultés à s’endormir et à rester endormi ainsi que de réveils précoces au cours des 12 derniers mois. Les femmes sont légèrement plus souvent touchées que les hommes (67 contre 58 pour cent).

Le manque de sommeil permanent est extrêmement nocif pour le cœur : hypertension artérielle, insuffisance cardiaque voire crise cardiaque en sont des conséquences possibles.

Lien entre siestes et maladies cardiaques

Dans une étude réalisée en 2024, des chercheurs ont découvert comment réduire le risque de maladies cardiovasculaires causées par le manque de sommeil. La réponse plaira à plus d’un : en faisant des siestes le week-end.

« Un sommeil compensatoire adéquat est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque », a déclaré le deuxième auteur Yanjung Song du Centre national des maladies cardiovasculaires de Pékin lors de la présentation des résultats de la recherche lors d’un congrès de la Société européenne de cardiologie.

En conséquence, une sieste le week-end peut réduire le risque de 20 pour cent. « Ce lien est encore plus prononcé chez les personnes qui dorment régulièrement trop peu en semaine », explique Song.

Le sommeil compensatoire réduit le risque de maladie cardiaque de 20 pour cent

Pour déterminer le lien entre le sommeil compensatoire le week-end et les maladies cardiaques, les chercheurs ont examiné les données d’environ 90 000 personnes provenant d’une vaste base de données. Ils avaient déjà indiqué combien d’heures ils dormaient par semaine. En fonction de la quantité de sommeil que les sujets testés ont pu rattraper au cours de la semaine, les scientifiques les ont divisés en quatre groupes de taille à peu près égale.

Ils ont défini une durée de sommeil inférieure à sept heures par nuit comme un déficit de sommeil. Cela s’appliquait à 19 816 des participants à l’étude, soit près de 22 pour cent. D’autres sujets testés ont également parfois signalé un sommeil insuffisant, mais ils n’ont pas présenté de déficit de sommeil selon la définition.

Entre-temps, pour diagnostiquer diverses maladies cardiaques, telles que les maladies coronariennes, l’insuffisance cardiaque, la fibrillation auriculaire et les accidents vasculaires cérébraux, les scientifiques ont utilisé des informations sur les séjours à l’hôpital et – dans le cas des sujets de test décédés entre-temps – sur la cause du décès.

Les siestes du week-end sont scientifiquement une bonne idée

Au cours de la période de suivi de près de 14 ans, il est finalement devenu clair :

Les personnes qui bénéficiaient du sommeil le plus compensatoire présentaient un risque de maladie cardiovasculaire 19 % inférieur à celui de celles qui étaient capables de compenser le moins de sommeil. Dans le sous-groupe de sujets souffrant d’un manque de sommeil quotidien, les personnes capables de rattraper le plus de sommeil avaient même un risque 20 % inférieur. Les chercheurs n’ont pas pu trouver de différence entre les sexes.

« Nos résultats montrent que pour une proportion significative de la population de la société moderne qui souffre de manque de sommeil, ceux qui rattrapent le plus leur sommeil le week-end sont significativement moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui rattrapent le moins leur retard », a déclaré Zechen Liu, également du Centre national des maladies cardiovasculaires de Pékin.

Les « sept simples » : comment garder votre cœur en bonne santé pendant longtemps

Vous pouvez améliorer votre santé cardiaque en suivant les étapes suivantes :

1. Arrêter de fumer
2. Mangez plus sainement
3. Soyez physiquement actif
4. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
5. Gardez un œil sur votre tension artérielle
6. Vérifiez et, si nécessaire, réduisez votre taux de cholestérol
7. Vérifiez et, si nécessaire, réduisez votre glycémie