Les nouvelles tendances et entraînements en matière de fitness envahissent constamment les médias sociaux. Cela s’est également produit avec le soi-disant défi de marche 6-6-6. Il combine une aptitude à un usage quotidien et des bienfaits notables pour la santé. L’aspect pratique : le défi peut être relevé sans aucun équipement ni effort particulier – et est depuis longtemps plus qu’une simple tendance fitness.
Plus d’exercice au quotidien : voici comment fonctionne la routine 6-6-6
Le concept est simple : marchez rapidement pendant 60 minutes, 6 jours par semaine pendant 6 semaines, puis effectuez une récupération de 6 minutes. L’objectif n’est pas d’atteindre des performances optimales, mais plutôt d’établir une routine saine. Le cours peut être planifié de manière flexible, que ce soit pendant la pause déjeuner, après le travail ou le week-end.
Un podomètre ou une montre de fitness peut vous aider à suivre vos pas et votre temps. Les gadgets sont déjà disponibles à l’achat pour moins de 200 euros, par exemple chez Apple, Samsung et Garmin.
C’est pourquoi marcher régulièrement est bon pour votre corps
La marche renforce votre cœur, votre circulation et est également bonne pour votre psychisme. Des recherches de la Harvard Medical School et de la Harvard School of Public Health montrent que seulement 30 à 60 minutes de marche rapide par jour peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire tout en améliorant l’humeur. Quiconque met régulièrement en œuvre le défi 6-6-6 en profite non seulement physiquement, mais aussi mentalement : le stress est réduit, l’énergie et la concentration augmentent et le bien-être général s’améliore.
Cette routine offre des avantages supplémentaires, surtout en automne et en hiver : l’air est frais, les températures sont agréables et la nature est pleine de couleurs. Au lieu d’aller à la salle de sport, tout ce que vous avez à faire est de lacer vos chaussures et d’explorer consciemment votre environnement. Même les courtes distances peuvent devenir une partie du défi.
Marcher d’un bon pas tous les jours : conseils utiles pour s’y tenir
- Fixez des heures fixes : Planifiez consciemment votre temps de marche pour que cette heure devienne plus facilement une habitude.
- Emportez du divertissement avec vous : Les livres audio, les podcasts ou la musique permettent de diversifier le temps et de rendre le cours plus agréable.
- Plus motivés ensemble : Trouvez un partenaire ou des amis pour y aller ensemble. Cela augmente la motivation et rend la routine plus amusante.
- Variez le parcours : Différents sentiers évitent l’ennui et permettent en même temps de découvrir de nouveaux itinéraires.
- Intégrez les mouvements quotidiens : De petits objectifs comme marcher jusqu’au supermarché ou au bureau augmentent automatiquement votre nombre de pas et vous aident à relever le défi.
