Vous avez probablement déjà entendu parler des planches. Outre les squats, les sauts avec écart et autres, les exercices pour tout le corps sont l’un des entraînements les plus populaires.
Nous parlons de soutien de l’avant-bras. Vous utilisez votre propre force physique pour entraîner non seulement votre dos, vos jambes, vos hanches et vos fesses, mais aussi vos muscles abdominaux. Effectuées régulièrement et systématiquement, les planches feront disparaître lentement mais sûrement cette graisse abdominale ennuyeuse.
- Pour protéger vos coudes, nous vous recommandons d’utiliser un tapis de yoga comme surface.
Planches 2 x 30 secondes par jour : voilà ce qui se passe dans le corps
La beauté des planches : seulement 2 x 30 secondes par jour suffisent pour obtenir un effet positif. Si vous ne parvenez pas à tenir 30 secondes au début, vous devriez essayer de durer 10 à 15 secondes, puis vous améliorer.
Important : Pour mettre vos muscles au défi, vous devez ajouter de la variété à votre entraînement. Ce qui suit s’applique à tous les exercices : la tension corporelle est la clé de tout. Nous vous présentons ici trois variantes de planches.
Ventre fort : ces trois variantes de planches sont particulièrement efficaces
- Planche coudée : Allongez-vous à plat sur le sol et placez vos avant-bras de manière à ce que vos coudes soient parallèles à vos épaules. L’avant-bras et le haut du bras doivent former un angle de 90 degrés. Soulevez ensuite le haut de votre corps et placez vos mains à plat sur le sol ou en poing. Soutenez vos pieds du sol avec vos orteils. Tenez pendant 30 secondes, en tendant votre corps tout le temps.
- Planche à jambes surélevées : La position de départ de cet exercice est la même que celle de la planche coudée. Ensuite, soulevez votre jambe droite et maintenez la position brièvement. Répétez ensuite le processus avec la jambe gauche.
- Planche latérale : Les planches latérales nécessitent un peu de pratique, mais sont très efficaces. Comment faire : Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous avec votre coude droit sur le sol. Placez votre bras gauche sur vos hanches et vos pieds hors du tapis en soulevant vos fesses. Ensuite, étendez votre bras gauche en l’air. Puis changez de côté. Si vous soulevez également votre jambe libre, vous améliorerez également votre équilibre.
