Ils font partie intégrante de chaque espace cardio de la salle de sport. Néanmoins, les rameurs sont souvent sous-estimés. Ceux qui veulent perdre du poids préfèrent transpirer sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo ergomètre.
Les rameurs sont des machines polyvalentes efficaces qui, si vous savez comment le faire, peuvent brûler beaucoup de graisse. Comme d’autres types d’entraînement d’endurance, l’aviron augmente votre fréquence cardiaque. Cela brûle des calories et fait fondre la graisse corporelle.
Rameur : l’intensité de l’entraînement est cruciale
Cependant, vous devez sortir de votre zone de confort et vous entraîner régulièrement à haute intensité.
Pour obtenir des résultats à long terme, vous devez ramer au moins 20 minutes quatre à cinq fois par semaine à 55 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
HIIT sur le rameur ? C’est comme ça que ça marche
L’entraînement fractionné de haute intensité, qui peut également être effectué sur un rameur ergométrique, est beaucoup plus efficace. Pour ce faire, vous alternez des phases courtes et intenses (70 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale) avec des périodes modérées (60 à 65 pour cent). Avec cette forme d’entraînement, l’effet postcombustion qui en résulte garantit une combustion durable des graisses, même après l’entraînement.
L’aviron renforce les muscles
En plus de l’endurance, les rameurs entraînent également de nombreux muscles. Le torse et les bras notamment, mais aussi les jambes, les fesses et la poitrine, sont renforcés lors du mouvement. Cela signifie que vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps en même temps.
Cela favorise à son tour la combustion des graisses : un plus grand nombre de muscles augmente le métabolisme de base et brûle ainsi plus de calories, aussi bien pendant l’exercice qu’au repos.
L’aviron cible également les muscles stabilisateurs et de soutien tels que les érecteurs de la colonne vertébrale, les muscles trapèzes et les muscles abdominaux profonds. Cela peut garantir une meilleure posture et prévenir les maux de dos.
Posture : forme correcte lorsque l’aviron est crucial
Afin de ressentir tous les effets positifs, une bonne exécution est cruciale.
Pour obtenir la bonne séquence de mouvements, poussez-vous avec vos jambes, penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière et enfin tirez vos bras. Dans l’ordre inverse, vous revenez à la position de départ.
Votre dos doit toujours rester droit et vos coudes doivent être maintenus près du haut de votre corps.
