Il existe de nombreuses occasions de brûler des calories au quotidien.
Peut-on perdre du poids en marchant ?
Un exemple est simplement la marche. Cela peut être une promenade ou simplement aller d’un point A à un point B.
Le nombre exact de calories que vous brûlez en marchant dépend de divers facteurs, tels que votre poids et la durée de votre marche.
Par exemple, une marche tranquille de 30 minutes brûlera 109 calories si vous pesez 70 kg. Toute personne pesant 80 kg brûlera 124 calories en marchant pendant la même période.
Perdre du poids tout simplement : la marche, c’est possible
Si vous souhaitez brûler des calories en marchant au quotidien et perdre du poids, vous devez savoir quels sont vos besoins caloriques. Cela diffère d’une personne à l’autre.
Votre corps utilise constamment des calories pour maintenir ses fonctions vitales. Cette quantité d’énergie nécessaire à l’organisme est appelée taux métabolique de base.
Les fonctions qui doivent être maintenues comprennent la régulation de la température corporelle et la digestion. Mais les autres organes qui fonctionnent en permanence ont également besoin d’énergie. Le niveau du métabolisme de base dépend du sexe, de l’âge, de la taille et du poids.
Afin de connaître vos besoins caloriques, vous devez ajouter le taux métabolique dit de performance au taux métabolique de base. Le taux métabolique est la quantité de calories que le corps brûle au cours des activités quotidiennes normales. Cela ne concerne pas l’énergie dont le corps a besoin pour les activités sportives.
Afin de maintenir votre poids, vous ne devez donner à votre corps que la quantité d’énergie sous forme de calories dont il a besoin pour le métabolisme de base et le métabolisme de performance combinés – ou brûler des calories supplémentaires si vous donnez à votre corps plus d’énergie que nécessaire. Vous pouvez obtenir un aperçu de vos besoins caloriques individuels à l’aide d’un calculateur de besoins énergétiques.
Bonne nouvelle : si vous parcourez plus de distances au quotidien, vous ne brûlerez pas seulement des calories en marchant. Plus vous marchez, plus vous développez de muscles au fil du temps. Plus de masse musculaire signifie à long terme un métabolisme de base plus élevé – et donc une consommation calorique plus élevée.
