Beaucoup de gens connaissent la sensation de se réveiller épuisé le matin malgré une longue nuit de sommeil. La tête est atone, il y a un manque de concentration, la journée commence par une perte d’énergie. Souvent, la raison ne réside pas dans la durée du sommeil, mais dans la qualité du sommeil – et celle-ci peut évidemment être améliorée de manière ciblée.
Selon une étude de l’Université du Texas à Austin, l’exercice régulier peut contribuer à améliorer considérablement la qualité du sommeil. Ce qui est important n’est pas la durée de l’entraînement, mais plutôt la manière dont l’activité physique est répartie de manière homogène sur la semaine.
L’exercice améliore la qualité du sommeil
L’équipe de recherche a suivi 69 jeunes adultes sur une période de huit mois. Tous les participants portaient des bracelets de fitness enregistrant leur activité et leur sommeil. L’accent était mis sur la question de savoir si l’exercice régulier dans la vie quotidienne avait plus d’effet que des séances intensives au cours de certaines journées. Selon l’auteur de l’étude Benjamin Baird, on peut faire beaucoup avec peu :
Seulement dix minutes d’activité d’intensité modérée par jour suffisaient pour faire la différence.
Un sommeil plus profond avec une activité physique régulière
L’étude a comparé deux modèles de mouvements différents dans la vie quotidienne et leur influence sur le sommeil. Les résultats montrent clairement quelle approche est la meilleure pour le corps :
- Groupe 1 : L’exercice était réparti uniformément sur plusieurs jours par semaine.
- Groupe 2 : L’exercice n’a eu lieu que dans des unités intensives pendant quelques jours.
- Résultat: Le groupe ayant une activité quotidienne constante a dormi de manière plus réparatrice.
- Effet spécial : Le sommeil profond augmente sensiblement avec l’exercice régulier.
Plus les gens bougent au quotidien, plus leur sommeil semble être de qualité – les différences entre les groupes le montrent clairement.
Même les activités quotidiennes comme monter les escaliers suffisent
Selon l’étude, une formation intensive n’est pas nécessaire. Même les activités quotidiennes telles que monter les escaliers, faire de courtes promenades ou faire des pauses régulières au bureau améliorent le sommeil.
Ceux qui sont restés actifs tout au long de la journée ont globalement dormi plus longtemps et ont eu un rapport plus sain entre sommeil profond et sommeil paradoxal plus léger. Cet effet a également été statistiquement prouvé.
En plus des changements physiologiques, l’humeur et les niveaux d’énergie se sont également améliorés le lendemain. Les participants se sentaient plus éveillés, plus calmes et plus heureux, même avec une activité quotidienne minimale.
« Une meilleure qualité de sommeil signifie une meilleure santé cérébrale »
Une bonne nuit de sommeil ne protège pas seulement contre l’épuisement. Le responsable de l’étude, Chris Corral, souligne que la qualité du sommeil est étroitement liée à la santé mentale.
Une meilleure qualité de sommeil signifie une meilleure santé cérébrale.
Un sommeil profond régulier peut même réduire le risque de maladies chroniques ou d’humeurs dépressives.
Comment améliorer spécifiquement la qualité de votre sommeil
Les recommandations internationales comme celles de l’OMS préconisent au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Mais ces informations en disent peu sur la répartition. L’équipe de recherche recommande de planifier une activité physique en petites portions chaque jour. Même de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
Ces conseils sont faciles à mettre en œuvre :
- Prévoyez une petite promenade le soirmême avec peu de temps.
- Exercices d’étirement simples plusieurs fois par jour effectuer – par exemple après le lever ou pendant les pauses du travail.
- Descendez un arrêt de bus plus tôt et marchez jusqu’au bout.
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseurchaque fois que cela est possible.
- Passer des appels téléphoniques debout ou en marchantau lieu de rester assis.
Par Eva Schmitt
L’original de cet article « Se réveiller rafraîchi – Comment dix minutes d’exercice améliorent sensiblement le sommeil » vient de Smart Up News.
