- Dans la vidéo ci-dessus : quels symptômes annoncent une crise cardiaque – et comment réagir correctement
Pour le cardiologue Sanjay Bhojraj, la soirée joue un rôle crucial dans la santé cardiaque. « Les décisions que nous prenons le soir déterminent si le corps passe en mode régénération ou reste en mode stress », écrit le médecin dans un article invité sur le portail américain « CNBC make it ».
Les maladies cardiaques surviennent au fil des années en raison de tendances récurrentes en matière de tension artérielle, d’inflammation, de glycémie et de qualité du sommeil. Tout cela est façonné par les routines après le travail. C’est pourquoi il évite strictement sept habitudes après 19 heures.
1. Repas de fin de soirée
« Le soir, la sensibilité à l’insuline diminue et le corps peut traiter le glucose et les graisses moins efficacement », écrit Bhojraj. Les repas tardifs sont donc associés à
- pire taux de sucre dans le sang,
- un métabolisme des graisses perturbé
- ainsi que des processus inflammatoires.
De plus, des études sur le jeûne intermittent suggèrent que les repas principaux pris plus tôt ont un effet bénéfique sur la tension artérielle et la glycémie. Avec cette méthode, également appelée jeûne intermittent, les gens jeûnent régulièrement pendant des jours ou des heures.
En fait, une vaste analyse de 99 études montre que le jeûne intermittent, comme les régimes classiques, peut vous aider à perdre du poids et à améliorer des valeurs cardiaques et métaboliques importantes telles que le cholestérol et les triglycérides.
2. Programmation télévisée passionnante
Bhojraj considère également que les séries stressantes, les débats houleux ou la télévision chargée d’émotion sont risqués le soir. « Le système nerveux ne sait pas que ce n’est qu’un spectacle », écrit le cardiologue.
Le stress psychologique active le système nerveux sympathique, augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle et favorise le dysfonctionnement de la paroi interne des vaisseaux sanguins – la première étape vers une maladie cardiaque. Les personnes souffrant de maladies préexistantes pourraient même souffrir de véritables événements cardiaques dus à un stress émotionnel sévère.
Cependant, il ne faut pas y renoncer complètement, dit l’expert – il ne le fait pas non plus lui-même. « Je garde les drames fous des autres pour le week-end, quand mon système nerveux peut gérer le stress », explique-t-il.
3. Conversations ennuyeuses
Bhojraj reporte non seulement les séries chargées d’émotion, mais aussi les « vraies » conversations si possible. La colère et les colères sévères ont « des conséquences cardiovasculaires très réelles ».
Le stress aigu fait monter en flèche les niveaux de cortisol, réduit la variabilité de la fréquence cardiaque et peut déclencher des arythmies ou des problèmes cardiaques aigus comme une crise cardiaque chez les personnes vulnérables. Se disputer avec son partenaire le soir signifie une poussée hormonale massive à un moment où le corps a réellement besoin de s’arrêter. Dans son message d’invité, il conseille : « Certaines conversations sont importantes. Il n’est tout simplement pas nécessaire qu’elles aient toutes lieu ce soir. »
4. Temps d’écran
Un conseil bien connu, mais toujours important pour Bhojraj : limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher.
Selon le cardiologue, les smartphones, tablettes et téléviseurs émettent de la lumière bleue ou lumière à ondes courtes qui retarde la libération de mélatonine et modifie le rythme circadien. Il en résulte des temps d’endormissement plus tardifs et une moins bonne qualité du sommeil.
En fait, des études répétées montrent que les gens dorment moins bien lorsqu’ils utilisent des appareils électroniques juste avant de se coucher. Cependant, il n’a pas été prouvé que le problème réside réellement dans la lumière bleue (un composant tout à fait normal de la lumière naturelle, d’ailleurs). Les éventuelles lésions oculaires qui en résulteraient ont également été réfutées.
Cependant, la charge émotionnelle du contenu pourrait devenir problématique si vos pensées ne veulent pas arrêter de tourner autour de lui avant de vous endormir. Selon Bhojraj, les troubles chroniques du sommeil sont courants
- hypertension artérielle,
- résistance à l’insuline,
- Inflammation
- et risque cardiaque accru
lié. Il l’explique également sur sa chaîne Instagram, par exemple.
5. Exercice intense
Faire de l’exercice intensif tard dans la soirée fait également partie des tabous du cardiologue. En soi, l’exercice est « l’une des meilleures choses » pour le cœur, souligne-t-il. Mais les entraînements intensifs du soir ou de la nuit maintenaient les niveaux d’hormones de stress à un niveau élevé et retardaient la transition du « mode combat » à la récupération. Cela pourrait
- retarder l’endormissement,
- augmenter la fréquence cardiaque nocturne
- et aggraver la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), l’intervalle de temps entre les battements cardiaques successifs. Le VRC est considéré comme un marqueur important de la résistance du système cardiovasculaire.
Selon l’expert, les véritables bénéfices cardiaques de l’entraînement se manifestent dans la phase de récupération et non lors du dernier sprint juste avant minuit.
6. Alcool
Le cardiologue a également supprimé l’alcool le soir. Bien que subjectivement, il ait un effet relaxant, physiologiquement, il a l’effet inverse. Selon Bhojraj, il perturbe l’architecture du sommeil le soir, supprime le sommeil paradoxal et altère la mélatonine. La fréquence cardiaque au repos augmente et la chute nocturne normale de la pression artérielle ne se produit pas – une tendance qui est liée à un risque cardiaque plus élevé.
Un mauvais sommeil augmente également l’inflammation et aggrave la régulation métabolique.
7. Éclairage zénithal lumineux et LED lumineuses
Bhojraj évite également la lumière vive de la pièce, comme il l’écrit sur « CNBC make it ». Après le coucher du soleil, la lumière inhibe la mélatonine, une hormone du sommeil, qui participe également au contrôle de la tension artérielle et à la protection antioxydante du système cardiovasculaire.
Ce n’est que fin 2025 qu’une étude de dix ans portant sur près de 90 000 adultes a montré un lien entre l’exposition nocturne à la lumière, un profil de tension artérielle perturbé et un risque plus élevé de maladie coronarienne.
Le conseil de Bhojraj : « Optez pour des ampoules chaudes et des lampes à la hauteur des yeux pour imiter les conditions d’éclairage du coucher du soleil. » Lui-même applique cette astuce à l’extrême et n’utilise que des ampoules rouges dans la salle de bain pour se brosser les dents le soir.
