L’arthrose est une usure liée à l’âge et peut donc difficilement être stoppée par notre comportement – une erreur fatale qui peut nous rendre la vie inutilement difficile et restreindre considérablement notre liberté de mouvement. Car, comme la recherche le sait désormais sans aucun doute, cette maladie articulaire très répandue résulte de l’interaction de déclencheurs très différents, qui, ensemble, déclenchent un processus inflammatoire nocif.
Le seul point positif est que nous pouvons nous-mêmes influencer efficacement certains des principaux facteurs de risque.
À propos de l’expert
Martin Rinio est directeur médical et spécialiste en chirurgie, orthopédie et chirurgie traumatologique spéciale à la clinique articulaire de Gundelfingen. Il est considéré comme l’un des experts en chirurgie de la cheville. Il se concentre également sur le traitement des articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
Le mouvement est important pour les articulations
Cela est particulièrement vrai pour le grave manque d’exercice qui fait littéralement « mourir de faim » notre cartilage articulaire au fil des années. Le fait est que sans une compensation appropriée des mouvements, les tissus articulaires ne reçoivent pas suffisamment de sang.
Puisqu’il se « nourrit » passivement du liquide synovial environnant, l’exercice et l’activité sportive sont pour ainsi dire vitaux en tant que pompe naturelle. C’est la seule façon pour le cartilage d’être correctement alimenté en nutriments et en oxygène. Cela garantit également l’élimination des produits finaux métaboliques.
L’impact significatif de l’activité physique sur une structure cartilagineuse stable est démontré de manière impressionnante par des examens en série de joggeurs par rapport à des personnes moins actives physiquement.
Mieux vaut pas de handball ou de football
Une performance maximale n’est pas requise : un exercice modéré, comme la natation notamment, est recommandé. Il réduit votre propre poids corporel, soulageant ainsi la tension exercée sur vos articulations, tout en renforçant les muscles tout autour, du haut du corps aux jambes. La randonnée est également recommandée comme entraînement idéal pour tout le corps, même à un âge avancé.
Toute personne souffrant déjà d’arthrose ou d’autres lésions articulaires devrait choisir des sports qui impliquent des mouvements répétitifs, c’est-à-dire peu stressants.
sont tabous
- handball,
- Squash,
- football
- ainsi que d’autres sports sujets aux blessures avec des changements de direction rapides.
Un poids santé réduit le risque d’arthrose
Outre le manque d’exercice, le surpoids est un autre facteur crucial dans l’apparition de l’arthrose. Le tissu adipeux exerce une pression sur les articulations non seulement en raison du poids corporel plus élevé. De plus, l’activité biochimique des tissus adipeux, notamment de la graisse abdominale, augmente la tendance générale à l’inflammation dans tout le corps, y compris au niveau des articulations (le véritable problème du surpoids).
Pour faire simple : les tissus adipeux produisent des substances qui favorisent l’inflammation. Si ceux-ci pénètrent dans le liquide synovial, ils accélèrent le ramollissement et la dissolution du tissu cartilagineux. Des cellules graisseuses abondantes augmentent donc la dégradation du cartilage dans les articulations de plusieurs manières.
L’alimentation alcaline est bonne pour les articulations
Nous ne devons pas seulement prêter attention à la quantité de nourriture que nous consommons chaque jour, mais aussi à sa qualité. Un autre facteur de risque d’arthrose est une alimentation déséquilibrée et malsaine. Qu’il s’agisse de salades, de champignons ou d’autres aliments à base de plantes, un régime alcalin ne peut pas restaurer le tissu cartilagineux détruit, mais il peut avoir un effet positif sur le cartilage et ralentir, voire arrêter la progression de l’arthrose.
En plus du brocoli et du chou frisé, les médecins recommandent aux patients arthrosiques de prendre des acides gras oméga 3 anti-inflammatoires, comme ceux que l’on trouve dans les noix (surtout les noix), l’huile de lin ou le poisson (hareng, saumon, maquereau). Selon les dernières découvertes scientifiques, ils ont un effet positif sur la situation commune. Les poissons de mer devraient également être fréquemment au menu en raison de leur teneur en vitamine D, qui renforce les os et prévient l’usure des articulations.
Cependant, un peu plus de retenue est recommandée en ce qui concerne le facteur de risque des poisons récréatifs. Si vous ne pouvez pas vous passer de l’alcool et de la nicotine, vous devriez au moins les réduire.
Important : âge, gènes et sexe
Outre les déclencheurs de l’arthrose sur lesquels nous pouvons agir, il existe un certain nombre d’autres facteurs de risque que nous ne pouvons malheureusement pas contrôler.
Ceux-ci incluent, entre autres
- la prédisposition génétique,
- Des déformations telles qu’un hallux valgus ou des genoux cagneux,
- blessures au cartilage,
- âge avancé
- ainsi que le genre féminin.
La raison pour laquelle les femmes souffrent beaucoup plus souvent que les hommes de cette maladie articulaire n’a pas encore été scientifiquement expliquée en détail. L’une des raisons en est probablement la carence en œstrogènes qui survient à la ménopause : si la production de cette hormone anti-inflammatoire diminue, le tissu conjonctif et le cartilage sont moins approvisionnés en liquide synovial et les muscles et les articulations reçoivent moins de sang.
