S’endormir en appuyant simplement sur un bouton ressemble à du charabia. Mais le médecin américain Andrew Weil ne jure que par une technique de respiration qu’il appelle « 4-7-8 ». On dit qu’il calme le système nerveux, soulage les tensions et accompagne le corps vers le sommeil en moins d’une minute. Le principe est simple : la respiration est ralentie, l’expiration est allongée et le pouls diminue.
Endormez-vous rapidement – cette astuce fonctionne
Le processus est clairement défini : tout d’abord, expirez complètement. Inspirez ensuite par le nez pendant quatre secondes, le bout de votre langue sur le palais. Retenez ensuite votre souffle pendant sept secondes. Expirez ensuite par la bouche pendant huit secondes. Cette séquence est répétée quatre fois. Ce qui compte, ce n’est pas le temps absolu, mais le rapport. L’expiration prend deux fois plus de temps que l’inspiration.
Weil explique que la technique vient du yoga indien (Pranayama) et fonctionne comme un sédatif naturel. De nombreuses personnes qui ont essayé cette technique rapportent une sensation agréable et chaude dans leur corps, nettement meilleure que celle des somnifères. Selon Weil, quiconque pratique cet exercice deux fois par jour pendant plusieurs semaines devrait pouvoir s’endormir en moins de 60 secondes.
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