Vous planifiez lentement vos vacances d’été, mais vous n’avez pas encore atteint la silhouette de vos rêves ? Ne vous inquiétez pas : avec les bonnes méthodes, vous pouvez obtenir des résultats visibles en peu de temps, sans avoir recours à des régimes extrêmes ou à des séances d’entraînement d’une heure. Parce que perdre du poids sans sacrifice et sans entraînement sans fin, c’est possible !
Avec quelques ajustements ciblés de votre alimentation, vous pouvez atteindre le poids souhaité. Simon Mathis, préparateur diplômé en nutrition et fitness, vous explique comment cela fonctionne. Il partage ses cinq meilleurs conseils pour perdre dix kilos de manière saine pendant vos vacances.
5 conseils simples pour le corps de plage
Il existe d’innombrables conseils d’initiés dans les magazines, les guides et en ligne qui promettent une perte de poids significative en peu de temps. Qu’il s’agisse d’éviter les glucides, de réduire de moitié la taille des portions, de suivre un régime unique avec des aliments individuels comme le chou ou de faire trop d’exercice physique, les méthodes sont diverses et extrêmement créatives.
Mais leur efficacité réelle reste discutable. En fin de compte, quelque chose de complètement différent détermine le gain et la perte de poids : un simple calcul mathématique.
Plus précisément, c’est le bilan calorique qui détermine si une personne perd du poids ou non. Si le corps reçoit plus d’énergie qu’il n’en consomme, il prendra du poids.
Cependant, si l’apport calorique est inférieur aux besoins, le poids corporel diminue. Le nombre de calories consommées est le facteur décisif de réussite. Vous pouvez contrôler activement votre apport calorique :
1. Évitez le petit-déjeuner et savourez-le le soir
Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce n’est pas vrai. Si vous sautez le petit-déjeuner et prenez votre premier repas au déjeuner, votre glycémie reste stable et votre corps brûle plus de graisse. Vous pourrez ainsi profiter de la soirée en famille sans culpabiliser.
2. Choisissez les bons aliments
Ce n’est pas seulement la quantité qui compte, mais aussi ce que vous mangez. Saviez-vous que les pommes de terre contiennent moins de calories que le riz ? Ou que la sauce tomate est moins chère que le pesto et que les gnocchis sont nettement moins caloriques que les pâtes ? Si vous choisissez plus intelligemment, vous pouvez manger plus tout en perdant du poids.
3. Boire beaucoup d’eau = brûler plus de calories
L’eau maintient non seulement le corps en forme, mais vous aide également à perdre du poids. Un demi-litre d’eau froide seulement peut augmenter la consommation de calories jusqu’à 30 % à court terme. Cela prévient également les fringales et vous donne plus d’énergie.
4. La salle de sport n’est pas indispensable pour réussir à perdre du poids
Vous n’êtes pas obligé de courir au gymnase tous les jours pour perdre du poids. Même de petits changements dans la vie quotidienne font la différence : marcher davantage, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou une courte séance d’exercice après avoir mangé. Voici comment brûler des calories supplémentaires sans avoir envie de « faire de l’exercice ».
5. Introduisez uniquement des changements qui peuvent être mis en œuvre sur le long terme
Ceux qui commencent leur parcours de perte de poids sont généralement très motivés. Cependant, beaucoup échouent à un moment donné. La plupart du temps, cela est dû au fait qu’ils se sont fixé des objectifs trop élevés ou irréalistes. Le meilleur changement de régime alimentaire est inutile si vous ne le respectez pas.
Par conséquent, concentrez-vous sur les changements qui correspondent à votre vie quotidienne et qui sont faciles à mettre en œuvre. C’est la seule façon de s’y tenir à long terme, car si cela devient trop compliqué, tôt ou tard, vous abandonnerez et tous vos progrès seront vains.
