- Dans la vidéo : Dangereux pour la santé ! C’est pourquoi tu ne devrais pas trop dormir
Le sommeil est vital – la plupart des gens le savent. Les différentes tranches d’âge apportent chacune des exigences spécifiques en matière de récupération nocturne. Les experts du sommeil comme Denise Iordache soulignent que dormir suffisamment dès le plus jeune âge est crucial pour le développement des fonctions cognitives et de la régulation émotionnelle.
Jeunes adultes de 18 à 25 ans
Au début de l’âge adulte, la plupart des fonctions corporelles restent stables, mais des facteurs externes tels que le travail ou la famille peuvent influencer les habitudes de sommeil. Les experts du sommeil recommandent toujours sept à neuf heures de sommeil pour cette tranche d’âge, car cela est important pour la santé et les performances globales.
Selon Hana Patel, chercheuse sur le sommeil, une forte production de mélatonine aide les jeunes adultes à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cependant, ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus longtemps le matin.
Adultes entre 26 et 44 ans
Dans la tranche d’âge comprise entre 26 et 44 ans, le rythme veille-sommeil reste généralement stable car le développement biologique est terminé. Theresa Schnorbach, psychologue, explique dans une interview à Independent que le rythme circadien (horloge biologique) reste constant à cet âge. Cependant, la production de mélatonine diminue légèrement, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.
Cependant, des habitudes de sommeil régulières restent essentielles au bien-être physique et mental, notamment lors des phases stressantes de la vie professionnelle et familiale. La durée de sommeil recommandée pour ce groupe d’âge est également de sept à neuf heures.
Personnes entre 45 et 59 ans
Au milieu de l’âge adulte, les besoins en sommeil changent à nouveau. De nombreuses personnes déclarent qu’elles se fatiguent plus tôt et qu’elles ont souvent besoin d’un peu plus de sommeil pour se sentir pleinement rafraîchies. Les fluctuations hormonales – en particulier pendant la ménopause – jouent ici un rôle important. Les femmes signalent souvent des problèmes de sommeil tels que des bouffées de chaleur nocturnes et de l’insomnie.
Selon The Independent, Theresa Schnorbach explique que cette tranche d’âge devrait accorder plus d’attention au sommeil suffisant, car la récupération et la régénération physique peuvent prendre plus de temps. Pour cette tranche d’âge, un peu plus de sept à neuf heures de sommeil sont recommandées pour répondre aux besoins de l’organisme.
Un sommeil régulier est important à partir de 60 ans
Pour les personnes de plus de 60 ans, le sommeil devient encore plus important, notamment pour les performances cognitives et le système immunitaire. À mesure que nous vieillissons, notre rythme de sommeil évolue souvent, de sorte que de nombreuses personnes âgées se couchent plus tôt et se réveillent tôt.
«Les niveaux de mélatonine continuent de baisser», explique Iordache, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. De plus, les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie sont plus fréquents dans cette tranche d’âge. Pour les personnes âgées, la recommandation de sommeil reste de sept à huit heures pour favoriser la récupération. Cependant, un rythme veille-sommeil régulier permet de stabiliser l’horloge interne.
La lumière du jour et la relaxation augmentent la qualité du sommeil
Outre la durée du sommeil, la lumière du jour joue également un rôle majeur dans la qualité du sommeil. «La lumière naturelle du soleil aide à produire de la sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine», explique Schnorbach.
Des heures de coucher et de réveil régulières ainsi que des exercices de relaxation en soirée comme lire ou écrire dans un journal favorisent également la qualité du sommeil et contribuent à réduire le stress.
Par Malena Enders
L’original de ce post « Un sommeil sain à tout âge : combien d’heures suffisent ? » vient de Smart Up News.
