Habit, pas conscient Choice, conduit la plupart de nos actions, selon de nouvelles recherches de l’Université de Surrey, de l’Université de Caroline du Sud et de l’Université centrale du Queensland.
La recherche, publiée dans Psychologie et santéa constaté que les deux tiers de nos comportements quotidiens sont initiés « sur le pilote automatique », par habitude.
Les habitudes sont des actions que nous sommes automatiquement invitées à faire lorsque nous rencontrons des paramètres quotidiens, en raison des associations que nous avons apprises entre ces paramètres et nos réponses habituelles à eux.
La recherche a également révélé que 46% des comportements étaient tous deux déclenchés à l’habitude et alignés sur les intentions conscientes, suggérant que les gens forment des habitudes qui soutiennent leurs objectifs personnels et perturbent souvent des habitudes qui entrent avec eux.
Bien qu’il y ait eu des tentatives antérieures pour estimer la prévalence des habitudes dans notre vie quotidienne, cette étude a utilisé une nouvelle méthode pour capturer les habitudes en action. L’équipe de recherche internationale a interrogé 105 participants du Royaume-Uni et de l’Australie, envoyant six invites aléatoires sur leur téléphone chaque jour pendant une semaine, leur demandant de décrire ce qu’ils faisaient actuellement, et s’il a été déclenché par habitude ou fait intentionnellement.
L’étude a révélé que 65% des comportements quotidiens étaient habituellement initiés, ce qui signifie que les gens étaient invités à les faire hors de routine plutôt que de prendre une décision consciente.
Le professeur Benjamin Gardner, professeur de psychologie à l’Université de Surrey et co-auteur de l’étude, a déclaré: « Nos recherches montrent que si les gens peuvent consciemment vouloir faire quelque chose, l’initiation et la performance réelles de ce comportement se font souvent sans réfléchir, motivé par des objectifs non conscients.
« Pour les personnes qui veulent briser leurs mauvaises habitudes, leur dire simplement de » essayer plus fort « ne suffit pas. Pour créer un changement durable, nous devons intégrer des stratégies pour aider les gens à reconnaître et à perturber leurs habitudes indésirables et à former idéalement de nouvelles positives à leur place. »
Les résultats peuvent avoir des implications plus larges pour les interventions de santé publique et de bien-être. Les chercheurs recommandent que les initiatives conçues pour aider les gens à adopter de nouveaux comportements, comme faire de l’exercice ou manger plus sainement, se concentrer sur la construction de nouvelles habitudes positives.
Par exemple, pour quelqu’un qui essaie de faire de l’exercice, l’exercice incohérent peut ne pas suffire. La stratégie la plus efficace impliquerait d’identifier une situation quotidienne dans laquelle l’exercice peut être fait de manière réaliste – par exemple, à un certain moment de la journée, ou après un événement régulier, comme quitter le travail – et faire constamment un exercice dans cette situation.
De même, pour briser une mauvaise habitude comme fumer, le simple fait de vouloir arrêter peut ne pas le couper. Les stratégies les plus efficaces impliqueraient de perturber les déclencheurs (par exemple, évitant les endroits où ils fument) et la création de nouvelles routines (par exemple, la chewing-gum après un repas au lieu d’avoir une cigarette).
Le Dr Amanda Rebar, professeur agrégé à l’Université de Caroline du Sud et auteur principal de l’étude, a déclaré: « Les gens aiment se considérer comme des décideurs rationnels, qui réfléchissent attentivement à ce qu’il faut faire avant de le faire.
« Cependant, une grande partie de notre comportement répétitif est entreprise avec une prévoyance minimale et est plutôt générée automatiquement, par habitude. »
Le Dr Grace Vincent, scientifique du sommeil et professeur agrégé à la Central Queensland University et co-auteur de l’étude, a déclaré que les résultats offrent de l’espoir aux personnes essayant de développer des modes de vie plus sains. « Notre étude montre que les deux tiers de ce que les gens font chaque jour sont déclenchés par l’habitude, et la plupart du temps, ces habitudes sont également alignées sur nos intentions.
« Cela signifie que si nous décidons de créer une habitude positive, que ce soit autour d’une meilleure hygiène du sommeil, de la nutrition, ou des améliorations générales de bien-être, nous pouvons compter sur un » pilote automatique « interne pour nous aider et nous aider à maintenir ces habitudes.
« Malheureusement, toutes les habitudes ne sont pas créées égales. L’exercice était l’exception dans nos résultats, car elle a souvent été déclenchée par l’habitude, mais moins susceptible d’être réalisée uniquement sur le pilote automatique, par rapport à d’autres comportements. »
