Avoir des sentiments occasionnels d’anxiété est une partie normale de la vie, mais les personnes souffrant de troubles anxieux souffrent d’anxiété, de peur, de terreur et de panique fréquentes et excessives dans des situations quotidiennes. Ces sentiments sont malsains s’ils affectent votre qualité de vie et vous empêchent de fonctionner normalement.
Dans cette alerte experte, Siri Kabrick, infirmière praticienne en psychiatrie et psychologie au Mayo Clinic Health System à Fairmont, Minnesota, partage 11 conseils pour faire face à un trouble anxieux.
Les symptômes courants des troubles anxieux comprennent une ressentiment de panique, de danger ou de malheur imminent; se sentir impuissant ou nerveux; hyperventilation; une augmentation de la fréquence cardiaque; penser de manière obsessionnelle sur la gâchette de votre panique; transpiration; et tremblement.
« Ces sentiments d’anxiété et de panique peuvent interférer avec les activités quotidiennes et être difficiles à contrôler », explique Kabrick. « Ils sont hors de proportion avec le danger réel et peuvent vous faire éviter les lieux ou les situations. »
Vous devriez voir votre professionnel de la santé si votre anxiété affecte votre vie et vos relations. Votre équipe de soins de santé peut aider à exclure tout problème de santé physique sous-jacent avant de vous référer à un professionnel de la santé mentale.
« Alors que de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont besoin de psychothérapie ou de médicaments pour maîtriser l’anxiété, les changements de style de vie et les stratégies d’adaptation peuvent également faire une différence », explique Kabrick.
Onze conseils pour faire face à un trouble d’anxiété:
- Évitez l’alcool et les drogues récréatives. Ces substances peuvent provoquer ou aggraver l’anxiété. Si vous ne pouvez pas arrêter par vous-même, consultez votre équipe de soins de santé ou trouvez un groupe de soutien pour vous aider.
- Mangez des aliments sains. Une alimentation saine qui intègre les légumes, les fruits, les grains entiers et les poissons peut être lié à une anxiété réduite, mais davantage de recherches sont nécessaires.
- Identifier les déclencheurs. Apprenez quelles situations ou actions vous provoquent un stress ou d’augmenter votre anxiété. Pratiquez les stratégies que vous avez développées avec votre professionnel de la santé mentale afin que vous soyez prêt à faire face aux sentiments anxieux dans ces situations.
- Restez physiquement actif. Développez une routine afin que vous soyez physiquement actif la plupart des jours de la semaine. L’exercice est un puissant réducteur de stress qui peut améliorer votre humeur et vous aider à rester en bonne santé. Commencez lentement et augmentez progressivement la quantité et l’intensité de vos activités.
- Renseignez-vous sur votre trouble. Parlez à votre équipe de soins de santé pour découvrir ce qui pourrait provoquer votre état spécifique et quels traitements pourraient être les meilleurs pour vous. Impliquez votre famille et vos amis et demandez leur soutien.
- Faites du sommeil une priorité. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé. Si vous ne dormez pas bien, parlez avec votre professionnel de la santé.
- Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de boire des boissons caféinées. La nicotine et la caféine peuvent aggraver l’anxiété.
- Socialiser. Ne laissez pas les inquiétudes vous isoler des proches ou des activités.
- Tenez-vous à votre plan de traitement. Prenez des médicaments comme indiqué. Gardez les rendez-vous sur la thérapie et complétez toutes les affectations que votre thérapeute donne. La cohérence peut faire une grande différence, surtout lorsqu’il s’agit de prendre vos médicaments.
- Utilisez des techniques de gestion du stress et de relaxation. Les techniques de visualisation, la méditation et le yoga sont des exemples de techniques de relaxation qui peuvent atténuer l’anxiété.
- Écrivez dans un journal. Garder une trace de votre vie personnelle peut vous aider, vous et votre professionnel de la santé mentale, à identifier ce qui vous cause du stress et ce qui semble vous aider à vous sentir mieux.
« Vos inquiétudes peuvent ne pas disparaître d’eux-mêmes et pourraient s’aggraver avec le temps si vous ne cherchez pas d’aide », explique Kabrick. « Voir votre équipe de soins de santé ou un professionnel de la santé mentale avant que votre anxiété ne s’aggrave. C’est plus facile à traiter si vous obtenez de l’aide tôt. »
