Vous devez vous brosser les dents au moins deux fois par jour. Pourquoi ne pas profiter de ce temps pour faire quelque chose de bien durable pour le reste de votre corps ainsi que pour vos dents ?
La célèbre position de la grue – tous ceux qui ont déjà vu le film Karate Kid la connaissent : le jeune Daniel se tient sur une jambe – calme, concentré, apparemment immobile – et donne le coup de pied décisif et puissant et remporte le combat. Il y a une part de vérité dans cette scène : l’équilibre est une compétence complexe qui découle du contrôle, de la tension corporelle et du système nerveux.
Se tenir debout sur une jambe : à quoi ça sert de le faire deux fois à raison de deux minutes par jour ?
C’est exactement la compétence que vous entraînez lorsque vous vous tenez sur une jambe tout en vous brossant les dents. Alors choisissez une jambe et déplacez votre poids. Laissez le haut du corps droit, la jambe d’appui légèrement fléchie, puis soulevez légèrement l’autre jambe. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté. Niveau suivant si vous voulez que ce soit plus difficile : fermez les yeux pendant quelques secondes et essayez de garder votre équilibre.
Ceci est un extrait du livre « 15 décisions qui prolongent votre vie » de Christian Heinrich, publié par la Stiftung Warentest. L’auteur est docteur en médecine et journaliste.
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Source des images : Fondation Warentest
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« 15 décisions qui prolongeront votre vie » par le Dr med. Christian Heinrich.
A quoi ça sert deux minutes deux fois par jour ? L’équilibre est un sujet de longévité sous-estimé – lorsqu’il s’agit de stratégies pour vivre plus longtemps : il détermine la durée pendant laquelle vous pouvez vous déplacer librement et en toute sécurité. Il ne s’agit pas seulement de sportivité, mais aussi simplement de la façon dont vous restez stable au quotidien :
- en montant les escaliers,
- en se retournant,
- en trébuchant,
- en esquivant rapidement.
Ce type d’indépendance physique est un point important en matière de qualité de vie. On pourrait dire : l’équilibre prolonge non seulement la vie, mais surtout la belle vie.
Votre cerveau est comme un conducteur
D’une part, l’équilibre est quelque chose qui implique presque tout le corps et le cerveau. En réalité, vous restez immobile, mais votre corps doit constamment ajuster sa position : au niveau du pied, de la cheville, du genou, de la hanche, du torse. Votre cerveau est comme un chef d’orchestre, coordonnant en temps réel ce qui ne doit pas basculer.
Pour ce faire, le cerveau doit rassembler et utiliser trois grandes sources d’informations.
- Tout d’abord, l’oreille interne – plus précisément : le système vestibulaire – qui siège profondément dans le crâne et enregistre les rotations, les inclinaisons et les mouvements rapides.
- Deuxièmement, les yeux, c’est-à-dire le système visuel, qui est important pour le positionnement dans l’espace. C’est pourquoi l’équilibre devient immédiatement plus difficile si vous vous déplacez dans la pièce et laissez votre regard vagabonder – ou fermez les yeux, ce qui à son tour entraîne le cerveau car vous lui enlevez une source d’information. Mais commencez les yeux ouverts.
- Troisièmement, une sensibilité profonde, ce qu’on appelle la proprioception. Il s’agit d’informations sensorielles provenant des muscles, des tendons et des articulations qui signalent continuellement la position, la tension, l’inclinaison et autres éléments similaires au subconscient.
Entraînement cérébral et musculaire en même temps
Le cerveau doit intégrer ces trois signaux en temps réel – et ensuite décider en temps réel si et quelle correction est nécessaire – sans que vous en soyez conscient. L’équilibre est donc à la fois un entraînement cérébral et un entraînement musculaire. Même des exercices d’équilibre courts et réguliers peuvent améliorer sensiblement le contrôle du corps. Le support de grue est comme une petite séance d’entraînement holistique dans la salle de bain : vous confiez une tâche à votre cerveau et à vos muscles – et ils s’améliorent.
Les muscles du pied sont particulièrement sous-estimés. Car le pied doit sans cesse s’ajuster lorsqu’on se tient debout sur une jambe : les orteils s’accrochent légèrement, la voûte plantaire est tendue, et la cheville à son tour résiste. Cela en vaut également la peine, car la faiblesse des stabilisateurs du pied et de la cheville est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens trébuchent.
Stabilité de bas en haut : protection du dos et des articulations
Mais la grue amène aussi beaucoup plus haut. En position debout sur une seule jambe, le genou doit être guidé, les hanches maintiennent le bassin horizontal et les muscles latéraux des hanches empêchent vos hanches de basculer sur le côté. L’entraînement de ces muscles protège également votre dos et vos articulations.
Cerveau et muscles – tous deux sont cruciaux pour le sens de l’équilibre. Et pour de nombreuses personnes, cela diminue lentement entre 30 et 40 ans : les récepteurs des pieds et des articulations fournissent un feedback moins précis, les muscles perdent légèrement en force et en vitesse de réaction et le système nerveux ne coordonne plus aussi rapidement les réactions.
La bonne nouvelle : l’équilibre peut être extrêmement entraîné, même jusqu’à un âge avancé. C’est comme une langue : si on l’utilise régulièrement, elle s’améliore. Et avec la grue, vous vous entraînez essentiellement à côté. Et vous ne faites pas cette formation uniquement pour l’avenir.
Vous entraînez ce qu’on appelle le dual-tasking
Bien sûr, un bon sens de l’équilibre est important à mesure que l’on vieillit, afin de ne pas tomber si facilement, car cela peut souvent conduire à un cercle vicieux d’hospitalisation, de manque d’exercice et de perte musculaire.
Vous bénéficierez également du sport à 40 ans par exemple – directement ! Parce que la grue vous apprend aussi quelque chose que vous pouvez utiliser encore et encore, notamment dans la phase d’exécution de votre travail : vous vous entraînez à ce qu’on appelle le dual-tasking, c’est-à-dire maîtriser deux tâches en même temps. Votre cerveau devient meilleur dans la répartition de l’attention, la définition des priorités et la commutation entre les stimuli. D’une certaine manière, nous en avons trop de nos jours, par exemple en regardant constamment nos smartphones, même lorsque nous sommes au téléphone ou lors d’un appel vidéo.
Une petite décision qui vous apporte plus d’équilibre
Avec la grue, cependant, le mélange du cerveau et du corps est plus susceptible d’être considéré comme un bon entraînement, même pour la vie de tous les jours. Parce que nous ne faisons presque jamais une seule tâche dans notre vie : marcher et parler. Vous montez les escaliers et pensez déjà à la prochaine tâche. Ils portent des sacs de courses et doivent en même temps ouvrir la porte. Plus votre cerveau est capable de coordonner correctement plusieurs tâches en même temps, plus vous êtes stable, physiquement et mentalement.
Avec la grue, vous entraînez tout cela en même temps : traitement de l’information dans le cerveau, contrôle du corps, muscles, double tâche. Construit dans une activité quotidienne qui se produit de toute façon. Vous n’avez besoin ni de temps supplémentaire, ni de motivation supplémentaire, ni de « journée sportive ». Tout ce dont vous avez besoin, c’est de deux minutes au lavabo. Une petite décision qui vous apportera littéralement plus d’équilibre !
