Soudain, cinq centimètres de moins que ce qui est indiqué sur votre carte d’identité ? L’explication pourrait être l’ostéoporose, estime l’orthopédiste Uwe Maus. Si la perte osseuse est avancée, les vertèbres peuvent se briser inaperçues, entraînant un rétrécissement des personnes touchées.
Il vaut mieux ne pas aller aussi loin. C’est donc bien si vous savez où vous en êtes en ce qui concerne le risque d’ostéoporose. Et comment renforcer ses os avec de bonnes habitudes de vie.
L’entraînement en force prévient l’ostéoporose
Toujours bon, même pour les os : faites entrer le mouvement dans votre vie. L’entraînement en force est particulièrement pertinent ici. «La charge fait savoir à l’os qu’il est nécessaire», explique Jürgen Ropes. Cela le protège de la dégradation. Le plus : des muscles forts protègent contre les chutes car ils soutiennent davantage le corps.
«En vieillissant, il faut privilégier les formes d’entraînement qui entraînent votre équilibre, comme le yoga ou le tai-chi», conseille Uwe Maus. Cela protège également des chutes et donc des casses.
En plus des produits laitiers et des légumes, une eau riche en calcium aide également
Lorsqu’il s’agit de ce que nous devrions manger pour avoir des os solides, beaucoup de gens pensent aux produits laitiers. Le calcium est ici le mot clé. Mais ce ne sont pas seulement le lait, le yaourt et le fromage qui apportent une grande partie de ces minéraux, mais aussi certains légumes. La Société allemande de nutrition (DGE) cite en exemple le brocoli, le chou frisé et la roquette.
«Si tout cela ne vous plaît pas, vous pouvez toujours opter pour de l’eau minérale», explique Uwe Maus. L’eau qui contient plus de 150 milligrammes (mg) de calcium par litre est considérée comme contenant du calcium.
« Cela monte jusqu’à 600 mg par litre. Il suffit de trouver quelque chose qui vous plaît et d’en boire suffisamment. » Contexte : On dit souvent que l’eau riche en calcium a un goût terne.
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium
Quelle que soit la source du calcium, pour être incorporé dans les os, il a besoin d’un autre assistant : la vitamine D. Notre corps peut la produire lui-même lorsque la lumière du soleil frappe la peau.
Vous pouvez également vous procurer une petite quantité de poissons de mer gras comme le hareng, le saumon ou le maquereau. Dans quelle mesure et à quelle dose les préparations de vitamine D sont utiles pour la prophylaxie de l’ostéoporose, il est préférable de discuter individuellement avec votre médecin de famille, conseille Jürgen Ropers.
Avec l’ostéoporose, la densité osseuse diminue
Mais que signifie réellement la perte osseuse ? «L’ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité et la structure osseuses se détériorent», explique Uwe Maus, chef du département d’ostéologie de la Société allemande d’orthopédie et de traumatologie (DGOU). Les os stockent alors de moins en moins de minéraux comme le calcium, qui leur confèrent leur dureté.
Si la maladie progresse sans traitement, il suffit d’une légère chute pour briser un os. «Les patients font un faux mouvement, soulèvent une boîte d’eau et leur dos se fissure», décrit Jürgen Ropers de la Schön Klinik Neustadt.
33 facteurs augmentent le risque d’ostéoporose
Les directives médicales correspondantes énumèrent au total 33 facteurs de risque. Une question particulièrement importante : le genre. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de développer l’ostéoporose, écrit l’Institut fédéral de la santé publique (BIÖG). L’explication réside principalement dans la baisse des œstrogènes pendant la ménopause. Cette hormone protège contre la perte osseuse.
Autre facteur de risque important : l’âge. Au fil des années, de plus en plus de substance osseuse se dégrade. Une évolution qui commence plus tôt que beaucoup ne le pensent. «Cela commence vers l’âge de 30 ans», explique Jürgen Ropes, médecin-chef de la clinique de chirurgie de la colonne vertébrale. L’ostéoporose ne se développe généralement qu’après 50 ans.
Les autres facteurs de risque comprennent :
- Antécédents familiaux, par exemple si l’un des parents souffrait d’ostéoporose
- Maladies telles que le diabète (type 1 et type 2), l’hyperthyroïdie, les rhumatismes, la maladie coeliaque, la maladie inflammatoire chronique de l’intestin
- Prendre des préparations à base de cortisone sur une longue période
- Insuffisance pondérale
- et fumer.
« Il est judicieux de consulter un médecin dès 50 ans »
«Si l’on connaît les facteurs de risque, il est judicieux de consulter un médecin et, si nécessaire, de se faire examiner à partir de 50 ans», explique Jürgen Ropes. Le premier point de contact est le cabinet du médecin de famille.
«Quand on a des fractures, il faut penser à l’ostéoporose», explique Uwe Maus. Dans le cas contraire, il recommande de faire contrôler sa densité osseuse à partir de 70 ans – plus tôt s’il existe des facteurs de risque. Traître : les personnes atteintes d’ostéoporose ne s’en rendent même pas compte pendant longtemps.
Une partie de l’évaluation comprend une consultation avec un médecin, qui comprend des questions sur les maladies antérieures, les médicaments et les habitudes de vie. «Il existe également un test sanguin qui permet d’exclure d’autres maladies», explique Uwe Maus.
La mesure de la densité osseuse fournit des informations sur l’ostéoporose
Ensuite, la mesure de la densité osseuse entre en jeu. «En gros, vous mesurez la force avec laquelle les os interceptent les rayons X émis par un appareil», explique l’expert. Si la valeur dite T est inférieure à -2,5, un patient « souffre de manière mesurable d’ostéoporose », explique Maus.
Lorsqu’il s’agit de savoir ce qui se passera ensuite et si un traitement – par exemple avec des médicaments – est nécessaire, le tableau complet est important. « Les patients plus jeunes sont plus susceptibles d’accepter des densités osseuses plus faibles, car ils ne présentent pas un risque sous-jacent aussi élevé. Les personnes plus âgées ont tendance à être traitées plus tôt », explique Maus.
dpa
