Rester jeune ne commence pas à la salle de sport, mais plutôt dès le lever. Tout commence par un début de journée conscient. Au lieu de me précipiter tout de suite, je commence par un exercice de respiration. Pour moi, il ne s’agit pas seulement de respirer.
J’utilise les premières minutes pour recharger spécifiquement mes batteries de sentiments de bonheur. Une humeur positive le matin façonne toute la journée.
Nina Ruge est une biologiste diplômée qui combine sa longue carrière de journaliste à la télévision avec une expertise actuelle dans le domaine de la biologie cellulaire du vieillissement. Elle fait partie de notre Cercle EXPERTS.
En tant qu’expert en longévité, je commence par des exercices de respiration et la lumière du jour
Ensuite nous sortons en plein jour avec mon chien qui fait son premier tour. La lumière naturelle du matin est un minuteur important pour l’horloge interne et aide le corps à devenir éveillé et actif.
De retour dans la salle de bain, même se brosser les dents devient une séance d’entraînement. Je me tiens sur une jambe, sur un coussin bancal, et je plie également les genoux. Cela semble être une petite chose, mais c’est un excellent entraînement à l’équilibre. L’équilibre et la coordination diminuent avec l’âge, et c’est exactement là qu’intervient cet exercice, sans investissement de temps supplémentaire.
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Source des images : Nina Rugé
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Exercices d’étirement et détente
Les exercices d’étirement font également partie intégrante de chaque matinée, peu importe ce que la journée nous réserve. Ils maintiennent le corps souple et évitent les tensions. Il y a aussi cinq minutes sur la Power Plate, une plateforme vibrante qui active les muscles.
Finalement, je me pend à une corde. Cela soulage la colonne vertébrale et garantit une sensation de bien-être, en particulier dans le bas du dos.
La particularité de cette routine : elle se compose de nombreux petits éléments de base qui, ensemble, ne prennent pratiquement pas de temps, mais renforcent le corps et l’esprit dans une égale mesure. L’anti-âge devient une habitude, au quotidien et au quotidien.
