Capsules, cures de jeûne, chambres à oxygène : la gamme de produits pour prolonger la vie s’étoffe chaque année. Une nouvelle étude parue dans la revue « Nature Medicine » a comparé 51 mesures pour voir comment elles affectent les marqueurs biologiques de l’âge.
Les changements étaient plus importants pour certains médicaments, mais le régime alimentaire et l’exercice physique avaient également des effets mesurables. Les compléments alimentaires, en revanche, ont enregistré des performances plus faibles.
Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se spécialise dans la santé numérique et la longévité dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Des chercheurs ont étudié les horloges épigénétiques
Pour cette étude, une équipe de recherche américaine a compilé les données de 51 études dans lesquelles des personnes ont testé une mesure spécifique. Les chercheurs ont évalué plus de 3 000 échantillons de sang en utilisant la même méthode, en utilisant 16 horloges dites épigénétiques. Ceux-ci enregistrent les modifications chimiques du matériel génétique qui évoluent au fil des années et fournissent ainsi des informations sur la rapidité avec laquelle le corps vieillit.
L’effet le plus fort est obtenu avec les médicaments, mais la nutrition est également importante
13 des 51 mesures ont manifestement modifié les valeurs d’âge dans la direction souhaitée. Cela était particulièrement évident avec des médicaments tels que la metformine, un médicament contre le diabète, et les agents anti-inflammatoires anti-TNF contre les rhumatismes et l’inflammation intestinale chronique.
Le régime alimentaire et l’exercice physique ont également fonctionné, deux variantes du régime méditerranéen étant particulièrement cohérentes. Cependant, les compléments alimentaires tels que les acides gras oméga-3 ou l’acide folique n’ont pas eu d’effet fiable.
Ces mesures de longévité ont l’effet le plus fort dans la vie quotidienne
Je suis d’accord avec les conseils de l’auteur de l’étude sur les classiques éprouvés :
- ne fume pas
- bouger régulièrement
- bien manger
- dormir suffisamment
- Gardez un œil sur la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie
Du point de vue de la longévité, arrêter de fumer est la priorité absolue. Dans l’étude, les personnes qui ont arrêté ont spécifiquement amélioré leurs valeurs pulmonaires. Vient ensuite l’exercice, idéalement un mélange d’endurance comme la marche rapide ou le vélo et de musculation deux jours par semaine.
Le régime méditerranéen repose sur les légumes, l’huile d’olive et le poisson
En matière de nutrition, la cuisine méditerranéenne offre beaucoup
- Légumes,
- les légumineuses,
- des noix,
- huile d’olive
- et pêcher dans un bon cadre.
L’huile d’olive au lieu du beurre et des lentilles ou des haricots deux fois par semaine sont un début facile. Le sommeil est la base de tout le reste.
Si vous voulez faire quelque chose pour vivre longtemps et en bonne santé, vous n’avez pas besoin de chercher la dernière capsule anti-âge. L’exercice et la nutrition laissent des traces mesurables, et vous avez les deux entre vos mains au quotidien.
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Source des images : Gerd Wirtz
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Les médicaments étaient particulièrement efficaces sur les malades
L’étude est une étape importante pour la recherche sur la longévité. Jusqu’à présent, il était difficile de comparer les résultats des études individuelles car ils étaient évalués différemment. Ici, toutes les données ont suivi le même processus, ce qui rend la comparaison beaucoup plus fiable.
Mais ce n’est pas la preuve d’une vie plus longue. Les médicaments agissaient principalement sur des personnes déjà malades. Si le traitement améliore la maladie, cela se reflète également dans les marqueurs d’âge. Un médicament ne devient pas un agent de longévité simplement parce qu’un marqueur d’âge s’améliore au cours du traitement.
On ne sait pas non plus si une valeur inférieure sur l’horloge signifie réellement plus d’années de vie en bonne santé. Les auteurs eux-mêmes le soulignent. En fin de compte, l’étude fournit de bons conseils, mais pas une recette. Les résultats sur le mode de vie sont plus convaincants car ils correspondent à ce que la recherche sur le vieillissement sait depuis des années sur l’exercice et la nutrition.
Le mode de vie fonctionne, même sans ordonnance
Pour les personnes en bonne santé, c’est en fait une bonne nouvelle : ce mode de vie fonctionne, même sans ordonnance. Cependant, l’étude n’indique pas que la metformine ou d’autres médicaments doivent être pris par mesure de précaution.
Il ne faut pas non plus s’attendre à des miracles des compléments alimentaires. Si une carence est avérée, une supplémentation ciblée peut toujours avoir du sens.
