L’interniste et médecin de la longévité de 66 ans, Ronald Primas, originaire de New York, s’appuie sur une vie quotidienne structurée pour promouvoir sa santé.
Dans une interview accordée à la plateforme d’information américaine « CNBC », le médecin donne un aperçu de sa routine. Il déclare : « Le but n’est pas de créer une vie parfaite et hyper-optimisée. Il s’agit de créer une routine reproductible. »
1. Sport et exercice
Primas s’entraîne sept jours sur sept. Son programme de formation comprend :
- Entraînement en force
- entraînement fractionné de haute intensité
- Exercices pour la santé cardiaque, comme ce qu’on appelle l’entraînement quadruple norvégien
- Exercices d’équilibre et d’étirements
Il utilise également des marches et de courtes séances d’exercices telles que des squats pour interrompre de longues périodes de position assise.
Primas accepte rarement les excuses. Même lors des semaines particulièrement chargées où il ne peut pas terminer son entraînement habituel, il essaie au moins de faire une séance plus courte. « Un peu d’exercice vaut presque toujours mieux que rien », dit-il dans une interview.
2. Nutrition et rythme alimentaire
Le régime alimentaire du médecin est basé sur des aliments naturels et non transformés. Il suit un régime paléo riche en légumes composé d’aliments entiers et évite les céréales, les produits laitiers et le sucre. Il mange entre autres régulièrement :
- thon
- Saumon
- Légumes-racines comme les panais, le céleri et les patates douces
- Noix
- Baies
« Nos repas à la maison sont volontairement simples et basés sur une rotation fiable de protéines, de légumes, de graisses saines et de quelques aliments de base pratiques », explique Primas.
Il respecte également une plage horaire limitée de six à huit heures par jour et prend son dernier repas au plus tard quatre heures avant de se coucher.
3. Concentrez-vous sur la qualité du sommeil
Le sommeil est la priorité absolue de Primas. Il s’assure environ sept heures de sommeil en se couchant toujours à la même heure et en s’assurant que sa chambre est sombre et fraîche. Il s’assure que la température ambiante ne dépasse pas 27 degrés et que le matelas est confortable.
Le manque chronique de sommeil peut avoir un impact négatif sur les performances cognitives, l’humeur, le métabolisme et la santé à long terme.
4. La valeur des contacts sociaux
Outre les mesures physiques, Primas attache également une grande importance au lien social, comme il l’explique dans l’interview. Il passe régulièrement du temps avec sa femme et ses amis et part en excursion et en voyage. Il considère cela comme un élément important d’une vie épanouie. De plus, en vieillissant, il a appris à moins se soucier de l’opinion des autres.
Le médecin et auteur en ligne de FOCUS, Gerd Wirtz, souligne également dans un article combien il est important d’entretenir des amitiés, surtout dans les moments de stress. Souvent, il ne faut pas grand-chose :
- Contacts réguliers : Un appel hebdomadaire ou une courte réunion peut créer de la proximité et contribuer à réduire le stress.
- Rituels courants : Qu’il s’agisse de cuisiner, de se promener ou de jouer à des jeux, les habitudes établies renforcent le lien et assurent la sécurité.
- Nouveaux contacts : Les cours, le bénévolat ou les projets de quartier offrent des opportunités de faire connaissance avec de nouvelles personnes. De nombreuses amitiés stables se développent là où on ne les attend pas au départ.
Ce qui compte, ce n’est pas le nombre de contacts, mais leur qualité. Deux ou trois relations étroites pourraient contribuer à une santé à long terme.
