Le plan en cinq phases vous fait perdre dix kilos

Perdre du poids avec succès ne se fait pas du jour au lendemain. Pour perdre du poids de la manière la plus durable possible, visez au moins six mois pendant lesquels vous perdrez deux kilos à la fois.

Ainsi, si vous commencez en octobre 2026 les préparatifs émotionnels et organisationnels de votre projet de vie et de cœur « Nouveau poids souhaité pour toujours » comme bonne résolution d’automne, vous pourrez déjà perdre dix à douze kilos d’ici le printemps prochain – et « l’été mince » peut arriver. Au préalable, le principe de la fusée nécessite suffisamment de temps pour une analyse de vie réfléchie, une auto-réflexion honnête, une préparation et une planification.

Il est essentiel que vous suiviez votre propre chemin qui correspond parfaitement à votre personnalité. Car seul ce chemin absolument individuel mène à long terme au nouveau poids souhaité.

Le plan suivant en cinq phases, élaboré sur la base des données scientifiques actuelles, montre à quoi ressemble cette voie.

Le plan en cinq phases pour atteindre votre poids souhaité permanent

D’octobre 2026 à avril 2027 et pour toujours :

Phase 1 : Réflexion honnête sur soi/analyse de vie (octobre 2026)

• Qui suis-je, comment je vis, dans quelle mesure suis-je en bonne santé, pourquoi est-ce que je ressemble à ça, pourquoi je me sens/est-ce que je me sens trop lourd, quels schémas de comportement/routines ont conduit à cela ?
• Qu’est-ce que je veux et pourquoi ?

Phase 2 : Analyse des comportements alimentaires (octobre 2026)

Comptabilité sur 14 jours :

• Qu’est-ce que je mange et bois, quand, pour quelle raison et avec quelles sensations ?
• Quelle quantité d’énergie est-ce que je consomme par jour ?

Phase 3 : Réinitialisez votre état d’esprit ! (octobre/novembre 2026)

Réalignement de l’attitude personnelle/des schémas de pensée/mentalité et des objectifs :

• Où est-ce que je veux aller, quel « nouveau moi » est-ce que je veux voir, quand et sous quelle forme ?
• Comment puis-je y arriver ? Quelle voie et qu’est-ce qui me convient – ​​et qu’est-ce qui ne me convient pas ?

Phase 4 : Modifications du mode de vie et de l’alimentation (novembre 2026 à avril 2027)

Création d’un nouveau programme nutritionnel et de style de vie personnalisé qui me convient (pour toujours !), que j’aime et que j’attends avec impatience – car il me permettra d’atteindre une masse corporelle en moins d’environ dix kilos en avril 2027 avec un bilan énergétique négatif modéré (environ 500 calories de moins par jour qu’auparavant) et une perte de poids attendue d’environ deux kilos par mois dans les cinq mois.

Phase 5 : Phase de maintenance – planifiez votre vie ! (avril 2027 – pour toujours)

Dix kilos de moins, c’est suffisant ? À partir d’avril 2027, vous ne perdrez plus de poids, mais le changement de mode de vie et d’alimentation personnalisé et réussi sera adapté au nouvel objectif : maintenir votre poids pour la vie.

En conséquence, nous continuons à manger modérément mais avec plaisir et à vivre heureux, de sorte que s’y tenir soit amusant et vienne naturellement d’une motivation intérieure, c’est-à-dire d’une véritable motivation personnelle. Le maître mot est de rester à l’écoute !

Vous découvrirez ci-dessous pourquoi la fusée vous aide également :

Perdez du poids avec succès comme une fusée – les pieds sur terre !

Comme mot clé dans le « projet de perte de poids », vous devez retenir l’acronyme fusée – il représente les principes fondamentaux qui mènent au succès, c’est-à-dire au poids souhaité :

1. R.éduquer
2. UNessayer
3. Kcorrect
4. Emanger
5. Tances
6. Erelaxation

Réduire Augmentez la teneur énergétique de votre alimentation quotidienne – soit d’environ 500 kilocalories (Kcal), soit simplement d’une quantité décente d’aliments riches en énergie que vous avez déjà consommés (bonbons, saucisses, alcool…)

Essayersi vous pouvez bien gérer la stratégie de réduction mentionnée ci-dessus, ce qui signifie que votre changement de régime alimentaire doit être adapté à votre personnalité à long terme. Continuez ensuite à perdre du poids. Si non, alors :

Correct Ajustez votre alimentation pour qu’elle fournisse toujours modérément moins d’énergie, mais qu’elle ait bon goût et vous convienne vraiment. Faites-le jusqu’à ce que vous trouviez le plan de régime amaigrissant parfait pour vous.

Manger Vous – avec plaisir, joie et bonne conscience. Si vous abandonnez beaucoup, vous devriez en profiter davantage !

Danse doit être compris comme synonyme du type d’exercice que vous appréciez vraiment dans la vie quotidienne. Parce que juste « danser en style libre » à la maison ; n’importe qui peut faire ça.

relaxation est absolument important comme contrepoint apaisant. Parce que perdre du poids peut stresser votre corps et votre esprit. C’est pourquoi vous devriez intégrer des moments de repos et des oasis de détente dans votre vie quotidienne : de temps en temps, vous pouvez vous détendre et vous ancrer correctement.

Démarrez votre fusée de perte de poids maintenant !

Fondamentalement, une perte de poids réussie est en fait comparable à une fusée : elle est lourde et le démarrage lent demande beaucoup d’efforts – les préparatifs pour le démarrage sont également laborieux et fatigants.

Une fois que la fusée est sur sa trajectoire, elle se dirige vers sa cible sans se laisser décourager et détendue : elle perd continuellement du lest et devient de plus en plus légère sur le chemin vers la cible.

Changements alimentaires pour la femme moyenne

À titre d’exemple général, ceci peut vous aider : une femme moyenne a une consommation d’énergie d’environ 2 000 kcal par jour. Cela varie en fonction, entre autres, de ses mouvements. Réduisez-le donc à 1500 kcal.

Il est important de savoir : ce ne sont que des valeurs moyennes approximatives, il s’agit d’une ligne directrice, d’un couloir d’orientation – qui repose exclusivement sur des valeurs empiriques et des observations scientifiques.

Il n’existe aucune preuve solide de cela (force de la preuve), cela a été clairement indiqué dans les directives médicales actuelles en matière d’obésité. « Essayez-le » est la devise. Concrètement, si vous êtes une femme, cela signifie :

• Examinez attentivement votre analyse de la phase 2 – puis laissez de côté les aliments dans la valeur énergétique afin d’obtenir une énergie quotidienne d’environ 1 500 kcal (par exemple, si vous avez calculé une quantité quotidienne de 2 200 kcal que vous consommez en moyenne, laissez de côté 700 kcal). Si vous ne souhaitez rien calculer et avez analysé la phase II « sans calories », laissez simplement de côté l’équivalent de 500 kcal de nourriture que vous avez mangé ou bu jusqu’à présent. Les deux manières sont possibles pour commencer.
• Dans cette quantité d’énergie, composez consciemment uniquement des aliments et des repas variés, frais et de haute qualité – et surtout : que vous aimez vraiment manger et que vous tolérez bien ! C’est le but ultime.
  Le nombre de repas par jour, la taille des portions individuelles et le moment où vous mangez pendant la journée (ou le soir) n’ont pas d’importance – adaptez-le individuellement à votre style de vie. Vous êtes le « patron de la perte de poids » sur le ring. Vous le faites comme vous le souhaitez – et c’est la seule façon dont vous le souhaitez.

Globalement, les hommes ont des besoins énergétiques légèrement plus élevés que les femmes. 2300 Kcal à 3000 Kcal servent de guide pour un quotidien très actif.

Vous pouvez également ne calculer aucune calorie et simplement laisser de côté certains groupes d’aliments pendant un certain temps : par exemple, plus de viande, pas d’alcool, pas de sucreries, mot-clé Veganuary et Dry January. Pour beaucoup de gens, cela suffit et les kilos tombent d’eux-mêmes.

En ce sens : Démarrez votre fusée de perte de poids absolument individuelle en direction de la planète de poids souhaitée !