Peur de l’échec au lit : les exercices de respiration arrêtent le cercle vicieux

6 heures moins le quart, une soirée tout à fait normale. Un homme est allongé sur le canapé, sa compagne n’est pas encore rentrée. Néanmoins, son pouls s’accélère, ses muscles se tendent, ses pensées tournent en rond. Il a peur que plus tard, pendant les rapports sexuels, ça ne marche pas.

Il réagit à quelque chose qui n’arrivera pas avant deux ou trois heures. Et puis ça ne marchera probablement pas. Ce schéma apparaît tout le temps dans les conseils. Il y a derrière cela une biologie impitoyable.

Quand le corps passe tout à la survie

Ce qui se passe sur ce canapé est un ancien programme. Le cerveau signale le danger. L’adrénaline et le cortisol inondent le corps. Combat ou fuite. Tout ce qui n’est pas nécessaire s’arrête : la digestion, le système immunitaire, l’excitation sexuelle. Parce qu’une érection a besoin exactement du contraire d’une alarme. Les vaisseaux doivent se dilater et le système nerveux doit se calmer. En mode stress, le sang va vers les gros muscles, pas vers le pénis. Un corps qui lutte pour survivre n’a plus aucune capacité de reproduction (c’est-à-dire de sexe).

Le prédateur dans l’esprit ne s’arrête jamais

Le problème est que cette réaction d’alarme ne dure en réalité qu’environ 90 secondes. Un animal fuit le prédateur et reprend peu après son pâturage de manière détendue. L’homme assis sur le canapé n’arrive pas à se calmer. Son prédateur est dans sa tête : « Et si j’échoue ? » Le cerveau ne peut pas distinguer si un danger est réel ou simplement imaginé. Après 90 secondes, il vérifie : le danger existe-t-il toujours ? La pensée est toujours là. C’est donc réapprovisionné toute la soirée. Jusqu’à ce que le corps fasse la seule chose logique au moment crucial : il refuse d’avoir une érection. La peur de l’échec crée l’échec lui-même.

Utilisez la fenêtre de 90 secondes

Repousser les pensées n’aide pas ; cela ne fait que renforcer l’alarme. Une seule question est plus efficace dès que le carrousel démarre : y a-t-il vraiment un danger ici ou est-ce que j’y pense juste ? Cela seul interrompt l’automatisme. Ensuite : inspirez deux courtes fois par le nez et expirez longuement par la bouche. Répétez trois ou quatre fois. L’expiration prolongée signale au système nerveux : le feu vert. Le système d’alarme ne sera plus activé.

Un programme tout simplement mal aligné

L’absence d’érection n’est pas un signe de faiblesse. Il existe souvent un programme anti-stress qui fonctionne parfaitement et qui vise un mauvais objectif. Quiconque comprend cela peut le réaligner.