La psychologie positive aborde la question de savoir comment les gens peuvent renforcer leur bien-être et vivre une vie plus heureuse. Mailin Modrack de la Société allemande de psychologie positive et le psychologue qualifié Florian Becker expliquent quelles approches peuvent être utiles. Les deux hommes ont été consultés par ZDF sur le sujet et ont révélé au cours de la conversation comment fonctionne la psychologie positive et ce qui doit être pris en compte.
Les cinq piliers de la psychologie positive
Selon Mailin Modrack, il s’agit de savoir comment le sens peut naître d’expériences de vie prétendument négatives. La psychologie positive vise à aider les gens à trouver leur identité, surtout après des expériences dramatiques, comme une séparation. Elle repose sur cinq piliers développés par le psychologue américain Martin Seligman :
- «Émotions positives»
- « Engagement » (utiliser les points forts, le flux d’expérience)
- « Relations »
- « Sens » (ressentir un sens)
- « Accomplissement » (atteinte d’un objectif, expérience de l’auto-efficacité)
REMARQUE importante : La psychologie positive s’adresse principalement aux personnes cliniquement saines. Si une dépression ou un trouble anxieux a déjà été diagnostiqué, Modrack recommande toujours la psychologie classique.
1. Trouver un équilibre émotionnel
Nous, les humains, percevons les émotions négatives plus fortement que les positives ; l’évolution l’a conçu de cette façon : les émotions négatives nous ont souvent protégés du danger dans le passé. Autrefois, il était très utile d’éviter les gros chats par peur.
De nos jours, nous nous trouvons beaucoup moins souvent dans de telles situations existentiellement dangereuses, mais le réflexe d’évaluer plus fortement les émotions négatives demeure avec nous. Cela peut entraîner des problèmes lorsque les sentiments positifs sont noyés dans une mer de sentiments négatifs.
La psychologie positive souhaite donc proposer des techniques destinées à contribuer à renforcer les sentiments positifs et à les entretenir régulièrement. Cela inclut des pratiques régulières telles que
- Méditation,
- Entraînement à la pleine conscience
- et tenir un journal de gratitude.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas ressentir de pensées négatives, c’est juste une question d’équilibre émotionnel.
2. Soyez le concepteur de votre propre vie
Découvrir et utiliser vos forces personnelles est un autre objectif de la psychologie positive. Selon Florian Becker, une conception de soi dynamique est cruciale pour se considérer comme un concepteur actif de sa propre vie. Se mettre dans le bon flux et s’absorber dans une activité joue ici un rôle central.
Les tâches ne doivent ni nous submerger, ni nous submerger. Ce n’est qu’en adaptant continuellement les défis à nos propres capacités que nous pourrons rendre l’expérience de flux durable, souligne Becker.
3. Cultiver activement les relations
Les relations sociales sont également inestimables pour le bonheur et le bien-être. Cultiver activement des relations et créer des expériences partagées est de la plus haute importance. Si vous êtes dépassé par le fait d’entretenir plusieurs relations, vous devriez au moins commencer avec une seule personne.
« Si nous savons que nous pouvons toujours appeler une personne lorsque nous avons l’impression que notre vie s’effondre, cela apporte beaucoup de sécurité », explique Mailin Modrack.
4. Demandez l’aide d’experts
Selon Modrack, la question du sens de la vie devrait moins porter sur le « pourquoi ? et plus sur « pour quoi faire ? aller. Idéalement, un thérapeute ou un coach vous accompagnera dans cette démarche. Cependant, vous devez faire attention aux éléments suivants lorsqu’il s’agit de conseillers et de coachs :
- L’auteur ou le coach a-t-il une formation scientifique ? Un tel background n’est pas une garantie de qualité, mais c’est bon signe.
- Les œuvres aux titres accrocheurs sont souvent moins sérieuses, alors tenez-vous-en à des formulations moins sensationnelles.
- Faites des recherches approfondies sur un sujet particulier plutôt que de prendre des décisions spontanées.
5. Faites l’expérience de l’auto-efficacité
« Ceux qui atteignent les objectifs fixés font l’expérience de l’efficacité personnelle. La conviction intérieure qu’ils peuvent bien gérer les problèmes de la vie », explique Becker. Se fixer des objectifs et les atteindre donne un coup de pouce à votre bien-être.
L’auto-efficacité vous aide à adopter une attitude proactive face aux défis de la vie. Ceux qui abordent les problèmes de manière active et avec conviction sont moins susceptibles de succomber au sentiment d’être à la merci des problèmes sans pouvoir les influencer.
Par Odyssée Grigoriadis
L’original de ce post « Psychologie positive : 5 exercices qui vous rendront plus heureux » vient de ZEITjUNG.
