Lorsqu’il fait très chaud pendant la journée et ne se rafraîchit que légèrement la nuit, de nombreuses personnes se tournent et se retournent sans cesse dans leur lit. Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez au milieu de la nuit en sueur et vous traînez jusqu’à la douche le matin en vous sentant épuisé.
Ce n’est pas étonnant, car par temps chaud, le corps ne peut pas se rafraîchir le soir comme il le fait habituellement. Et si le système de refroidissement du corps ne fonctionne pas, dormir ne fonctionnera pas non plus.
Mais avant d’envisager l’achat d’un climatiseur, vous devez utiliser quelques astuces pratiques pour rendre l’environnement chauffé un peu plus propice au sommeil. Jürgen Zulley, directeur du centre de médecine du sommeil de l’université de Ratisbonne, révèle ses astuces.
1. Marche sur l’eau !
Vous pouvez emporter une agréable fraîcheur avec vous au lit si vous ne vous séchez pas complètement après une courte douche tiède et ne laissez pas un léger film d’humidité sur votre peau. Bien sûr, cela ne dure que peu de temps, mais c’est une façon agréable de commencer à dormir.
2. Temps de récupération dans la chambre
Si vous ne parvenez pas à vous installer confortablement dans le hamac du balcon, vous devriez essayer de garder la chambre aussi fraîche que possible. Cela fonctionne mieux si les fenêtres restent fermées pendant la journée, tout comme les rideaux ou les stores, même si le soleil ne pénètre pas directement dans la chambre. Le soir, ouvrez grand toutes les fenêtres pour que la pièce soit bien aérée, de préférence avec un courant d’air. Si possible, les fenêtres peuvent rester ouvertes toute la nuit. Mais attention aux courants d’air !
3. Adieu le lit de plumes
Un plaisir en hiver, mais au milieu de l’été, le lit de plumes douillet devient un cauchemar et un four en sueur. Une fine feuille suffit désormais à la recouvrir. Mais cela devrait être le cas – en raison des courants d’air possibles, mais aussi parce que la plupart des gens sont simplement habitués à dormir avec une couverture.
4. Nue ou en chemise de nuit
Que vous portiez quelque chose pour dormir pendant les nuits chaudes est une question d’habitude et d’hygiène. Si vous transpirez beaucoup, vous souhaiterez peut-être avoir un pyjama entre votre peau et le drap. Il est recommandé de porter des sous-vêtements dits fonctionnels fabriqués dans un matériau qui transporte l’humidité et la chaleur vers l’extérieur.
Les vêtements de nuit en coton sont plutôt défavorables car la sueur y reste emprisonnée. Cela crée une sensation désagréable d’humidité sur la peau.
5. Couchez-vous avec la bouillotte
Une bouillotte peut également être utilisée comme bouillotte fraîche : remplie d’eau, placez-la au réfrigérateur (pas au congélateur !) pendant la journée puis emportez-la avec vous au lit, entre vos pieds, sous votre cou, sur votre ventre.
6. Une collation légère au coucher
Buvez beaucoup d’eau pendant la journée, mais pas nécessairement juste avant de vous coucher, sinon vous devrez aller aux toilettes la nuit. Pour que l’organisme soumis à un stress thermique n’ait pas à faire face à un travail digestif lourd, veillez à manger des aliments légers et, si possible, à ne pas manger beaucoup après 19 heures.
7. Restez complètement calme
Ne vous inquiétez pas si vous ne vous endormez pas immédiatement. En été, nous avons besoin d’environ une heure de sommeil de moins qu’en hiver.
