Quiconque fait de l’exercice régulièrement après 50 ans fait du bien à son corps. La question cruciale est la suivante : quel mouvement convient à long terme à votre propre corps ? Les sports qui impliquent de nombreux impacts violents peuvent exercer davantage de pression sur les genoux et les hanches au fil du temps.
Le cyclisme suit une logique différente et constitue donc souvent le meilleur choix. Le mouvement de pédalage est régulier et facile à contrôler. Le corps reste actif sans que les articulations aient à absorber de fortes charges de choc à plusieurs reprises. Cela peut être un avantage décisif, surtout à partir de 50 ans.
Que se passe-t-il dans l’articulation lorsque vous pédalez
Le cartilage articulaire n’est pas alimenté par les vaisseaux sanguins. Ils dépendent du mouvement pour entrer en contact avec ce qu’on appelle le liquide synovial. Ce liquide synovial transporte les nutriments dans le cartilage et les produits de dégradation en ressortent.
C’est exactement l’effet qui se produit lorsque l’on fait du vélo. La légère charge alternée lors du pédalage comprime alternativement le cartilage et le relâche. Cela agit comme un massage interne et favorise l’approvisionnement des tissus.
Il y a aussi un autre avantage : une grande partie du poids du corps repose sur la selle. Cela signifie que les articulations du genou et de la hanche doivent absorber beaucoup moins que lors de la course à pied ou d’autres sports avec des contacts fréquents avec le sol.
Le vélo renforce les muscles qui comptent au quotidien
Le vélo renforce principalement les jambes et les fesses. Ces groupes musculaires stabilisent le corps et soutiennent le système musculo-squelettique lors du stress quotidien. Quiconque développe spécifiquement sa force ici peut mieux absorber les mouvements de la vie quotidienne.
En même temps, l’exercice entraîne la coordination et l’équilibre. Ceci est particulièrement important car un mouvement sûr peut réduire le risque de chute. Le système cardiovasculaire est également sollicité sans exercer de pression excessive sur le corps.
Ces 3 avantages du vélo sont particulièrement importants pour les plus de 50 ans
- Protection des articulations grâce à des mouvements contrôlés : Le mouvement de pédalage est guidé. Cela réduit les tensions incorrectes et protège les tendons, les ligaments et les articulations.
- Soutien à la pompe musculaire : Le travail des muscles des jambes peut stimuler le flux lymphatique et ainsi lutter contre la rétention d’eau.
- Stimulation des os : Un exercice régulier et modéré peut signaler au corps de stocker des minéraux dans les os. Ceci est pertinent compte tenu du risque d’ostéoporose, qui augmente à partir de l’âge mûr.
Le bon réglage du vélo fait la différence
Pour que le vélo soit réellement doux pour les articulations, le vélo doit être bien ajusté à votre corps. La hauteur de la selle est particulièrement importante.
Au point le plus bas du mouvement de la pédale, la jambe doit être presque droite sans pousser complètement le genou. Si la selle est réglée trop bas, un angle défavorable est créé au niveau de l’articulation du genou. Cela peut entraîner un inconfort à long terme, même si l’exercice semble initialement sans problème.
Une position assise adaptée ne rend pas seulement l’entraînement plus agréable. C’est également la condition préalable pour que les effets positifs décrits se produisent réellement.
Un mouvement qui en vaut la peine
Le vélo offre une combinaison rare pour les plus de 50 ans : les articulations restent en mouvement et sont soulagées en même temps. Bénéfice pour les muscles, l’équilibre et la circulation cardiovasculaire. Et l’intensité peut être ajustée à tout moment.
Quiconque conduit régulièrement construit progressivement une base qui se remarque au quotidien. L’essentiel est de commencer par un réglage qui convient à votre propre corps et d’augmenter la charge avec précaution.
L’original de cet article « Des articulations comme neuves : pourquoi le cyclisme est l’entraînement idéal pour les femmes de plus de 50 ans » vient de vital.de.
