En tant que cardiologue, je parle chaque jour aux gens de la manière dont ils peuvent protéger leur cœur, soit avant qu’ils développent une maladie cardiaque, soit après qu’ils aient déjà développé une maladie cardiaque.
Beaucoup de choses que nos médecins conseillent semblent très difficiles à mettre en œuvre et à intégrer dans leur vie quotidienne pour la plupart des gens. « Comment fais-tu vraiment ça? » C’est ce que les patients me demandent souvent dans cette situation. La réponse : avec cinq règles de cœur.
Michael Böhm est cardiologue, professeur principal et ancien directeur de la Clinique de médecine interne III de l’hôpital universitaire de la Sarre. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
1. Arrêtez de fumer
Avant tout : ne fumez pas ! Bien entendu, la plupart des fumeurs savent à quel point la consommation de nicotine est nocive pour le corps, et pas seulement pour le cœur. En tant que médecins, nous sommes conscients qu’arrêter de fumer est très difficile, c’est pourquoi il existe de nombreuses offres de soutien qui peuvent vous aider. Je ne peux que conseiller à tout le monde de ne pas abandonner le chemin vers une vie sans fumée, même si cela ne fonctionne pas du premier coup.
2. Intégrez des mini mouvements à votre vie quotidienne
Faire suffisamment d’exercice est la prochaine étape vers une vie saine. Dans votre travail de médecin, vous bougez beaucoup par rapport aux personnes qui n’ont qu’un travail de bureau, mais vous devez néanmoins veiller à devenir encore plus actif au quotidien. Cela peut également être facilement réalisé grâce à des activités quotidiennes actives : simplement utiliser les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou ne pas s’asseoir sur la chaise de bureau pendant un long appel téléphonique mais marcher dans la pièce peut beaucoup aider.
3. Faites de l’exercice rapide pendant 15 minutes deux fois par jour
Nous savons grâce à des études à quel point rester assis pendant de longues périodes est malsain pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Il s’agit donc de créer continuellement des petits îlots de mouvement au cours de la journée de travail. Bien entendu, des séances d’exercices régulières doivent être incluses. Et il n’est même pas nécessaire de faire du sport de haut niveau ou de dépasser ses limites personnelles chaque jour.
Seulement 15 minutes d’exercice rapide deux fois par jour réduisent le risque cardiovasculaire de 15 pour cent. Une marche intensive, une petite balade à vélo ou une séance de vélo d’appartement suffisent. De telles activités peuvent souvent être facilement intégrées à la pause déjeuner et ont pour effet agréable de revenir au travail frais, heureux et reposé après la pause.
4. Si vous avez une alimentation équilibrée, la restauration rapide est également autorisée
Pour de nombreux patients, la nutrition est la question la plus sensible en matière de prévention cardiovasculaire. Plus jamais de steak, de chocolat ou de burgers ? Oui bien sûr! Personne n’a besoin de se châtier pour protéger son cœur. Tout le monde, y compris les professionnels de la médecine préventive, aime aller au restaurant et déguster un verre ou deux de vin avec son repas. De telles opportunités ne constituent pas non plus un problème.
Le maître mot est l’équilibre. Quiconque mange chaque jour du fast-food ou un sac entier de chips et boit de la limonade sucrée ou du cacao ne fait bien sûr rien de bon pour son cœur. Cependant, si vous suivez généralement une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, des graisses saines (de préférence l’huile d’olive), beaucoup de poisson et de produits à base de céréales complètes et que vous évitez trop de viande rouge, de graisses transformées et de produits prêts à l’emploi qui sont généralement riches en graisses et en sucre, vous n’aurez pas de maladie cardiaque simplement parce que vous vous êtes offert un hamburger une fois.
Si vous respectez le principe d’équilibre et maintenez votre indice de masse corporelle dans une fourchette normale, vous faites beaucoup de choses correctement.
5. Vérifiez régulièrement votre taux de cholestérol et votre tension artérielle
Ce qui me semble particulièrement important, ce sont les examens préventifs. À partir de 35 ans, toute personne en Allemagne a le droit de se faire examiner tous les trois ans par son médecin de famille. Je vous conseille toujours fortement de le reconnaître et d’en parler souvent à votre famille et à vos amis.
Les examens préventifs peuvent détecter à un stade précoce des niveaux élevés de cholestérol ou de tension artérielle. Le problème avec l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie est que les patients n’en souffrent pas. Au contraire : les personnes souffrant d’hypertension artérielle se sentent généralement en forme. Il est plus probable qu’au début d’un traitement hypotenseur, le bien-être diminue quelque peu et que les personnes concernées se sentent épuisées jusqu’à ce que le corps s’adapte aux nouvelles valeurs plus saines.
La gestion de l’hypertension artérielle et des lipides est cruciale pour éviter le développement de maladies cardiaques. Heureusement, nous disposons d’une variété de médicaments pour influencer positivement ces conditions préexistantes.
Pour moi, ce pilier de la prévention est le plus crucial. En seulement 15 minutes chez le médecin de famille, chacun peut apporter une contribution essentielle à sa propre santé cardiaque !
En résumé, avec quelques mesures équilibrées et peu d’efforts, chacun peut protéger efficacement son cœur et son système vasculaire malgré un quotidien actif et intensif !
