C’est un luxe merveilleux d’avoir une lumière plus longue le soir. Mais pour notre cerveau, c’est un signal d’activité et non de repos. La lumière inhibe la libération de mélatonine, l’hormone qui nous fatigue.
Résultat : nous nous couchons plus tard, mais devons nous lever à la même heure. À ce « mini décalage horaire » s’ajoute un manque de sommeil important au cours de la semaine.
Trois stratégies peuvent vous aider à vous adapter à l’heure d’été et à vous endormir.
1. La phase de variation de 30 minutes
Commencez à assombrir artificiellement votre maison environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Fermez les rideaux et tamisez les lumières. Cela signale à votre système que la journée est terminée, même s’il fait encore crépuscule dehors.
2. Contrôle de la température dans la chambre
À mesure que les températures extérieures augmentent, il fait souvent trop chaud dans la chambre à coucher. Pour dormir profondément, le corps a besoin d’une réduction de sa température centrale.
Remplacez donc la lourde couverture d’hiver par une couverture de transition plus légère, faite de matériaux naturels (par exemple coton ou lin) qui régule bien l’humidité.
3. Aides douces de la nature
Si le carrousel de pensées ne s’arrête pas, les plantes médicinales qui calment le système nerveux sans provoquer d’effets de « gueule de bois » le lendemain matin peuvent aider.
Un thé à base de passiflore ou de houblon a un effet merveilleusement relaxant. Un spray d’oreiller à l’huile de lavande peut également faire des merveilles. Alternativement, une astuce de 15 minutes peut vous aider à vous détendre le soir.
L’original de cet article « Mieux dormir au printemps : comment habituer son corps aux soirées lumineuses » vient de vital.de.
